25 sveikos vakarienės, kurias galite paruošti sekmadienį

Nėra nieko, kas mano savaitę prasidėtų taip, kaip a valgio ruošimas sekmadienį . Vos valandą ar dvi virtuvėje galiu paruošti daugybę sveikų patiekalų ir suskirstyti juos į konteinerius, kad visi būtų paruošti jūsų darbo savaitei. Net jei nevalgote keliaudami, padalijus individualias vakarienės porcijas, savaitės vakaro maitinimas tampa be rūpesčių ir lengvai išvalomas . Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pasiekti šaldytuvą ir pasišildyti jau paruoštą vakarienę! Nebereikia praleisti savaitės naktų sprendžiant, ką gaminti, kai po ilgos dienos jau esate alkanas. Kadangi kiekvieną savaitės vakarą negaminate naujo patiekalo, valgio ruošimas sutaupo jūsų laiko ir pinigų, taip pat padeda išlaikyti tvarką ir laikytis bet kokių mitybos tikslų.

Kaip pasiruošti sveikų vakarienių savaitei

Maisto ruošimas sekmadienį tiesiog prasmingas. Tikriausiai tą dieną jau sprendžiate tokias užduotis kaip valymas , skalbimas, apsipirkimas bakalėjoje ir visko dušas, tad kodėl gi nepalaikius produktyvumo ir nepanaudojus maisto ruošimo? Be to, ruošdami maistą sekmadienį, jūsų maistas išliks šviežias ir paruoštas visą darbo savaitę.

Žinoma, ne kiekvienas valgis yra skirtas maisto ruošimui. Jūs norėsite receptų, kurie po kelių dienų šaldytuve neišmirktų ir neprarastų patrauklumo – niekas nenori susidoroti su šleiva netvarka, kuri jau seniai pasirodė. Taip pat labai svarbu, kad patiekalai būtų lengvai pašildyti, kad jie būtų tokie pat skanūs po greito sukimo mikrobangų krosnelėje ar orkaitėje, kaip ir pirmą dieną. Tinkamas sandėliavimas taip pat labai svarbus: šaldytuve naudokite sandarius indus, kad viskas būtų šviežia. Toliau pateiktuose receptuose pažymimos visos patiekalo ruošimo dėžutės ir jie puikiai tinka ruošti iš anksto.

25 sveikos vakarienės, kurias galite paruošti sekmadienį

Pasiruošę lipti į laivą? Čia yra 25 sveikų patiekalų paruošimo vakarienės, kurias galite papildyti jūsų rotacija. Nesvarbu, ar esate veganas, paleo, neturite glitimo ar pieno produktų – aš įtraukiau kažką kiekvienam. Šie sveiko maisto ruošimo receptai yra puiki vakarienė įtemptoms savaitės naktims.

1. Viduržemio jūros regiono patiekalų ruošimo dubenys

Šaltinis: Mergina ant kraujo

Jei to nepadarėte išbandžiau Viduržemio jūros dubenį , pasigendate vienos geriausių ir paprasčiausių patiekalų paruošimo vakarienės idėjų. Tai absoliuti mano namų ūkio dalis, į kurią kreipiuosi norėdamas sveiko ir sotaus patiekalo, kai neturiu jėgų pagaminti ką nors įmantraus. Be to, šis receptas puikiai išsilaiko šaldytuve, todėl puikiai tinka ruošiant maistą.

2. Lengvas paruošiamasis lašišos patiekalas

Šaltinis: Valgyti paukščių maistą

Šie ruošiamų lašišų dubenėliai yra tokie skanūs, kad negailėsite jų valgyti visą savaitę. Dėl saldžiųjų bulvių, brokolinių pupelių, quinoa ir keptos lašišos derinio šis receptas yra kupinas maistinių medžiagų ir šviežių skonių.

3. Carnitas Burrito dubenys

Šaltinis: „Fit Foodie“ radiniai

Lėtos viryklės patiekalų ruošimo receptai yra maisto gaminimo įsilaužimas, apie kurį turėtų žinoti visi. Šių „carnitas“ dubenėlių mėsą galite tiesiog mesti į lėtą viryklę kepti, o kitus dalykus iš savo darbų sąrašo pažymėsite. Kai mėsa bus beveik paruošta, paruoškite likusius priedus ir viską sudėkite į dubenį, kad gautumėte skanią ir sočią vakarienę.

4. Itališka dešra su daržovėmis

Šaltinis: „Chelsea“ netvarkinga prijuostė

Jei dvejojate pradėti ruošti valgį, nes nerimaujate dėl visų indų, kuriuos teks plauti, šis vienos keptuvės itališkos dešros receptas kaip tik jums. Tai greita ir skanu, be to, jį reikia išvalyti minimaliai – puikus receptas, jei manęs klausiate.

5. Lakštinis krevečių fajitas

Šaltinis: Kaip Sweet Eats

Jei galvojate apie patiekalų ruošimo receptus, kuriuos sudaro tik vištiena ir ryžiai kiekvieną savaitės dieną, pagalvokite dar kartą. Šis krevečių fajita receptas turi daugybę skonio ir užtrunka tik 45 minutes, kad sumaišytumėte nuo pradžios iki pabaigos.

6. Slow Cooker Spageti Skvošas su Bolonijos sūriu

Šaltinis: Pusiau keptas derlius

Jei esate makaronų mėgėjas, kaip ir aš, bet norite gudriai į savo racioną įtraukti daugiau daržovių, išbandykite šį spagečių moliūgą su Bolonijos sūriu. Palyginti su įprastais makaronais, spagečių skvošas suteikia papildomų maistinių medžiagų ir skaidulų, o kadangi jis gaminamas lėtoje viryklėje, jį pagaminti nėra sunkiau.

7. Sviestas Vištiena ir žiediniai kopūstai

Šaltinis: Duok orkaitę

Aštrus, kreminis kario padažas yra šio patiekalo žvaigždė, kurį norėsite įtraukti į įprastą patiekalų ruošimo vakarienę. Šis receptas taip pat yra be glitimo ir gali būti lengvai vegetariškas, pakeitus vištieną į daugiau žiedinių kopūstų.

8. Medaus Sriracha glazūruoti mėsos kukuliai

Šaltinis: Valgyk save liesa

Šie medaus sriracha glazūruoti kotletai įprastą savaitės vakarienės meniu suteikia šiek tiek prieskonių. Padaže esanti sriracha subalansuota su medaus ir sojos padažu, todėl sukuriamas tobulas smūgis be pernelyg didelio.

9. Vištienos Tawook Quinoa dubenys

Šaltinis: Kas yra Gaby Cooking

Šis receptas yra toks pat paprastas, kaip suporuoti ant grotelių keptas vištienos krūtinėlės vėrinukus su kvinoja, humusu, česnakiniu padažu, avokadais, agurkais ir susmulkintomis salotomis. Praleiskite sekmadienio popietę kepdami iešmelius ir ruošdami priedus, tada laikykite viską atskirai, kol būsite pasiruošę valgyti, kad viskas būtų šviežia.

10. Viduržemio jūros makaronų salotos

Šaltinis: Jaustis gerai Maisto mėgėjas

Makaronų salotos yra nuostabus patiekalas vasarai, kai ji tiesiog per karšta įjungti orkaitę ir jums reikia patiekalo, kuris jus atvėsintų. Šis Viduržemio jūros regiono variantas puikiai tinka vegetariško maisto ruošimo vakarienei arba galite pridėti baltymų šaltinio, pavyzdžiui, vištienos ar lašišos, kad ji būtų sotesnė.

11. Saldūs ir aštrūs čili tofu dubenys

Šaltinis: Jai patinka Maistas

Dėl saldaus, aštraus, česnakinio padažo šis tofu receptas yra nebent švelnus. Pagamintas iš visiškai veganiškų ingredientų, jis taip pat yra sveikas, sotus ir lengvai pagaminamas.

12. Kriauklės

Šaltinis: Meilė ir citrinos

Šis makaronų receptas idealiai tinka šiltesniems mėnesiams, nes jie nėra per sunkūs. Šiame saldžiame ir pikantiškame recepte skrudinti žiediniai kopūstai yra nepagydomi ir yra puikus būdas įtraukti į savo racioną daugiau daržovių.

13. Kreminis kokosinis lęšių karis

Šaltinis: Begalinis valgis

Lęšiai puikiai tinka ruošiant maistą, nes jie gerai laikosi šaldytuve ir ilgiau sėdėdami pasisavina skonį. Jei ieškote skanus, be mėsos receptas , daugiau neieškok.

14. Lakštiniai vištienos „Tinga“ dubenys

Šaltinis: Žiupsnelis Yum

Vos per 45 minutes galėsite pasigaminti skanių naminių vakarienių visai savaitei. Šiuos lakštinius vištienos tingos dubenėlius pasigaminti labai lengva, tačiau dėl čipotų tingos padažo jie pasižymi skoniu.

15. Medaus sezamo vištiena

Šaltinis: Saldūs žirniai ir šafranas

Maišyto kepimo receptai laikomi šaldytuve ir taip gerai pašildomi, todėl jie yra puikus pasirinkimas ruošiant valgį. Be to, jie puikaus skonio ir yra labai pritaikomi. Pagal šį receptą medaus sezamo padažas puikiai dera su bet kuo, todėl nedvejodami pakeiskite daržoves ar baltymų šaltinį, atsižvelgdami į savo pageidavimus, kad sukurtumėte geriausią patiekalo ruošimo dubenį.

16. Graikiški vištienos dubenys

Šaltinis: Valgyk grūdus

Šiuose patiekalų ruošimo dubenėliuose dera marinuotos vištienos šlaunelės ir žolelėmis užpilti ryžiai su klasikiniais graikiškais skoniais, tokiais kaip tzatziki padažas, kalamata alyvuogės ir vyšniniai pomidorai. Ir kadangi šis receptas skirtas valgyti šaltai, net nereikia jo pašildyti prieš valgant.

17. Kepti avinžirnių dubenys su česnakiniais špinatais

Šaltinis: Valgyti paukščių maistą

Šis receptas itin efektyvus, nes toje pačioje keptuvėje galite kepti ir česnakinius špinatus, ir avinžirnius, kol rudieji ryžiai verda atskirame puode. Kai viskas bus paruošta, suskirstykite komponentus tarp dubenėlių ir būsite pasiruošę veganiško maisto ruošimo vakarienei visai savaitei.

18. Vieno kepsnio kepsnys ir daržovės

Šaltinis: Chungah Rhee | Velniškai skanus

Niekas negeria burnos labiau nei frazė lengvas valymas, o šis receptas yra būtent toks. Jame dera pagardintas, švelnus kepsnys su traškiomis bulvėmis ir brokoliais ir sukuriama fantastiška savaitės vakarienė reikia tik vienos keptuvės .

19. Slow Cooker Taco Spice Chili

Šaltinis: Sally kepimo priklausomybė

Kai lauke tvanku, paprastai negalvojate apie čili, tačiau šis receptas yra toks geras, kad jo užsinorėsite nepaisant oro. Tiesiog apkepkite maltą kalakutieną arba jautieną, sumeskite visus ingredientus į lėtą viryklę ir leiskite tai padaryti už jus.

20. Vegetariški Kung Pao Quinoa dubenys

Šaltinis: „Fit Foodie“ radiniai

Gali būti sunku rasti vegetariškų patiekalų, po kurių skrandis neurgztų, tačiau šis kung pao quinoa dubenėlis jus pripildys. Jame gausu daržovių ir jį galima visiškai pritaikyti, todėl šis receptas greitai nenusibosta.

21. Pietvakarių vištienos burrito dubenys

Šaltinis: Stiklainis citrinų

Jei norite visų burito skonių be permirkusios tortilijos, kurią gaunate bandydami jas pagaminti anksčiau laiko, išbandykite šį dubenį. Jį pagaminti nesunku ir bus gėda jūsų įprastam Tex-Mex išsinešimui.

22. Baltoji vištiena čili be pieno

Šaltinis: Judėjimo meniu

Pieno produktams jautrios mergaitės, patikėkite manimi, kai sakau, kad jums reikia išbandyti šį baltą vištienos čili be pieno. Tai visas kreminis tipiško baltojo čili gėrimas be skrandžio skausmo.

23. Avinžirnių makaronų sriuba

Šaltinis: Detoksikacija

Vištienos makaronų sriuba yra geriausias komforto maistas , o šis receptas tinka vištienai avinžirniams, todėl juo gali mėgautis ir vegetarai. Sekmadienį pasigaminkite didelę partiją, kurią galėsite laikyti šaldytuve, kad visą savaitę būtų lengva ir soti vakarienė.

24. Kreminės kopūstų Cezario salotos

Šaltinis: Judėjimo meniu

Cezario salotos yra geriausios salotos, o šis kreminių kopūstų receptas kažkodėl daro klasiką dar geresnę . Šios salotos, kuriose yra žalių obuolių, avokadų, agurkų, raudonųjų svogūnų ir griežinėliais pjaustytų migdolų, turi daug daugiau tekstūros ir įvairovės nei įprastos Cezario salotos. Jame taip pat nėra pieno, jis yra palankus ir patvirtintas „Whole30“.

25. Skrudintos šakniavaisių troškinys

Šaltinis: Sodri virtuvė

Šis sotus daržovių troškinys prisotins jus sveikomis daržovėmis nepakenkiant skoniui. Su gerai pagardintomis, karamelizuotomis daržovėmis, sumaišytomis su pomidorų padažu, tai skani, soti vakarienė iki valgio ruošimo.