30 patiekalų ruošimo pietums idėjų, kurios šią savaitę sutaupys laiko
Pietūs dažnai yra pats sudėtingiausias dienos valgis. Nesvarbu, ar dirbate namuose, ar kasdien lankotės biure, jums reikia kažko, kas jus pripildytų ir nereikėtų per daug laiko ar pastangų vidury dienos. Tačiau vidurdienį užklupus alkiui gali būti sunku išvengti veržlumo ir supakuoto maisto potraukio, kai jums tiesiog reikia ko nors greito ir skanaus. Užuot pasidėję pagundai ir mėgaudamiesi dar vienu pietu, padarykite sau paslaugą ateityje ir savaitgalį paruoškite maistingus pietus, kad būtumėte pasiruošę ateinančiai savaitei. Ši valgio ruošimo technika ne tik pašalins stresą nuo jūsų kassavaitinio streso, bet ir nekenks piniginei bei bus naudinga kūnui.
Maisto ruošimas yra laiką taupanti ir ekonomiška strategija, leidžianti lengvai įtraukti sveikus patiekalus į savo kasdienybę. Žemiau mes suapvalinome 30 patiekalų ruošimo pietų idėjų, kurias galite rasti tingų sekmadienį produktyviai savaitei. Nuo baltymų prisotintos iki vegetariškos – turime daugybę patiekalų ruošimo pietų receptų, kurie padės jums pradėti!
Idėjos ruošiamiems pietums įtemptoms darbo dienomis
Jei ieškote informacijos apie tai, ką valgyti šią savaitę pietums, čia yra keletas patiekalų paruošimo pietų idėjų, kurios gali atitikti bet kokias mitybos nuostatas:
1. Viduržemio jūros avinžirnių salotos
Šaltinis: Downshiftologija
Niekas taip nėra šviežias, kaip traškūs agurkai ir prinokę pomidorai. Šis receptas toks paprastas – tereikia jį susmulkinti, sumaišyti su citrininiu vinigretu ir mėgautis!
2. Herby vištienos kotletų dubuo
Šaltinis: Skanus gyvenimas
Šis receptas su sočiomis saldžiomis bulvėmis ir aštriu jogurtiniu jalapeño padažu yra lengvas ir maitinantis. Iš anksto paruoškite kotletus, avinžirnius, saldžiąsias bulves ir padažą, tada tereikia įmesti kopūstų ir patiekiami pietūs!
3. Lengvos graikiškos vištienos masono stiklainio salotos
Šaltinis: Linksma sveika mityba
Šie graikiškų vištienos salotų indeliai ne tik žavūs, bet ir padeda išvengti salotų ingredientų permirkimo. Kadangi padažas yra apačioje, likusieji ingredientai išlieka švieži ir traškūs. Savaitgalį surinkite stiklainius ir mėgaukitės tomis papildomomis minutėmis miegodami per savaitę, nes žinote, kad jūsų pietūs yra paruošti.
4. Kiaušinio vyniotinis dubenyje
Šaltinis: 40 Prijuostės
Jei mėgstate užsisakyti kiaušinių suktinukus kartu su išsinešimui, išbandykite šį lengvą paruošiamų pietų receptą. Tai visi kiaušinių vyniotinio skoniai, dekonstruoti ir papildyti keptu kiaušiniu bei kreminiu čili padažu, kad gautumėte papildomą efektą.
5. Meal Prep Caprese vištienos kvinojos dubenys
Šaltinis: Visiškai
Caprese salotos yra populiarios dėl priežasties, o paversti jas į grūdų dubenį yra dar geresnė mintis mano knygoje. Norėdami sutaupyti laiko ruošimui, išplakite šį patiekalo ruošimo pietų receptą naudodami likusią kepsninės vištienos mėsą, o tada visą savaitę mėgaukitės skaniomis sočiomis salotomis.
6. Vištienos salotos
Šaltinis: Downshiftologija
Vištienos salotos yra klasikinės, ir šis receptas jums primins, kodėl taip yra. Iš anksto sumeskite ją naudodami susmulkintą vištieną, tada mėgaukitės ja kaip salotų įvyniojimą, ant žalumynų lovos arba atskirai – tai skanu įvairiais būdais.
7. Skrudintos daržovių kuskuso patiekalų ruošimas
Šaltinis: Biudžeto baitai
Jei norite sveiko, sotaus valgio, kuris suteiktų jums taip reikalingo vidurdienio energijos pliūpsnio, šis receptas kaip tik jums. Jei norite, kad ji būtų vegetariška (ir šiek tiek pigiau!), pakeiskite vištieną į avinžirnius. Norėdami gauti subalansuotą ir maistingą patiekalą, ant skrudintų daržovių ir kuskuso pridėkite pasirinktų baltymų.
8. Graikiškos vištienos įdarytos pitos
Šaltinis: Kas yra Gaby Cooking
Jei jums atsibodo klasikinis kalakutienos sumuštinis, šis receptas yra geriausias būdas patobulinti savo pietus. Naudojant kepsninę vištieną, šias graikiškas įdarytas pitas labai lengva sumaišyti. Iš anksto paruoškite tzatziki padažą ir priedus, tada sudėkite visus ingredientus į skrudintą pitą, kai būsite pasiruošę valgyti.
9. Parmezano kopūstų makaronų ruošinys su česnakais
Šaltinis: Biudžeto baitai
Šis vištienos ruošimo receptas pasižymi česnakiniu skoniu, kuris žada žavėtis. Patiekite ant makaronų, troškintų lapinių kopūstų ir pomidorų, kad gautumėte visapusį patiekalą, kuris patikrins visas jūsų dėžutes. Apšlakstykite alyvuogių aliejumi, kad pagerintumėte skonį ir maistinę vertę.
10. Jautienos ir pupelių burritos
Šaltinis: Prieš čiobrelius
Šis receptas yra beveik toks pat patogus, kaip užsisakyti išsinešimui iš mėgstamos Meksikos vietos ir toks pat skanus. Užbaikite šiuos skanius buritus su šviežia guac arba salsa ir visiškai ištrinsite savo „DoorDash“ programą.
11. Lengvi vištienos Falafel dubenys
Šaltinis: Mergina ant kraujo
Jei niekada nebandėte falafelio, pražiopsojote! Baltymų kupina mėsos alternatyva yra nuostabus priedas prie bet kokio patiekalo. Kad sutaupytumėte daug laiko, pirkite juos šaldytus, todėl prieš surinkdami dubenį turėsite juos tik pašildyti. Arba apsvarstykite galimybę naudoti keptą vištieną kaip maistingų baltymų variantą savo patiekalų ruošimo receptuose.
12. Vištienos ir brokolių lukštai ir sūris
Šaltinis: Meilė auga laukine
Šis receptas yra suaugęs, įmantresnis aukščiausio komforto maisto variantas: mac ir sūris. Pagaminta iš brokolių ir susmulkintos vištienos, patiekiamas visas supakuotų makaronų kreminis gėrimas su papildomais baltymais ir daržovėmis.
13. Švieži pavasariniai suktinukai
Šaltinis: Meilė ir citrinos
Jei nori ko nors lengvo ir gaivaus pietums , daugiau neieškok. Nors pavasario suktinukus gaminti gali atrodyti bauginantis, šis pietų paruošimo receptas iš tikrųjų yra labai greitas ir paprastas. Iš anksto apvoliokite, tada patiekite su skaniu naminiu žemės riešutų padažu panardinimui.
14. Vištienos burrito dubenys
Šaltinis: Duokite skanaus
Perkelkite į Chipotle, šis burito dubuo patenkins jūsų potraukį be didelės kainos. Naudodami susmulkintą vištieną galite lengvai paruošti tiek pietų, kad užtektų savaitei, nemokėdami papildomai už guacą!
15. Lengvas vegetariškas čili
Šaltinis: Slapukas Kate
Nėra geresnio būdo romantizuoti šaltą ar lietingą dieną nei šiltas čili puodas. Šis vegetariškas variantas arba versija su malta kalakutiena, skirta liesiems baltymams gauti, bus jūsų pietų ruošimo idėja, kai tik užklumpa niūrus oras.
16. Kreminiai pomidorų ir špinatų makaronai
Šaltinis: Biudžeto baitai
Šiam receptui reikia tik kelių ingredientų, kurių daugelis jau gali būti jūsų virtuvėje. Tačiau nesijaudinkite, tai, kad tai patogu, dar nereiškia, kad neskanu. Pridėjus grietinėlės sūrio, šis paprastas makaronų patiekalas tampa ypač kreminis ir sotus.
17. Vegetariški Quinoa Burrito dubenys
Šaltinis: Tiesiog kvinoja
Šis receptas yra sveika alternatyva tradiciniam burito, kuris yra vegetariškas, tinkamas ruošti ir paruošiamas per 20 minučių. Jame yra maistingų, sočiųjų ingredientų, tokių kaip quinoa, juodosios pupelės ir avokadas, užtikrinant, kad jis atitiktų visus jūsų pietų kriterijus.
18. Lakštiniai Budos dubenys su ciberžolės Tahini padažu
Šaltinis: Mergina ant kraujo
Budos dubenys yra be galo pritaikomi ir yra puiki valgio ruošimo pietų idėja, jei visą savaitę norite keisti dalykus. Dėl saldžiųjų bulvių, burokėlių, lapinių kopūstų, quinoa, avokadų ir šlakelio ciberžolės tahini padažo šis variantas yra kupinas maistinių medžiagų.
19. Kario skrudintų žiedinių kopūstų saldžiųjų bulvių salotos
Šaltinis: Ambicinga Virtuvė
Jei norite pasivaišinti daržovėmis, o pirmenybę teikiate skoniui, ši patiekalo ruošimo pietų idėja bus jūsų nauja idėja. Pagaminta iš karyje skrudintų žiedinių kopūstų, džiovintų spanguolių, šviežių žolelių ir kreminio kario tahini padažo, jis yra kupinas skonio ir gali išsilaikyti šaldytuve iki 4–5 dienų.
20. Kreminės veganiškos meksikietiškos makaronų salotos
Šaltinis: Emilija valgo
Tai nėra tipiškos makaronų salotos. Makaronai, padengti kreminiu, aštriu veganišku anakardžių padažu ir su juodosiomis pupelėmis, salsa ir kalendra? Taip, prašau!
21. Sveiki Tailando kokoso kvinojos dubenys
Šaltinis: „Fit Foodie“ radiniai
Jei į savo mitybą norite įtraukti daugiau augalinio maisto, šis receptas yra puikus būdas tai padaryti. Kvinoja, virta su kokosų pienu, yra žaidimo keitimo priemonė, kuri šiems ruošiamiems pietums suteikia daug skonio. Arba galite naudoti ruduosius ryžius, kad gautumėte maistingų viso grūdo variantų, kurie puikiai dera su įvairiais baltymais ir daržovėmis.
22. Steak Cobb salotos
Šaltinis: Chungah Rhee | Velniškai skanus
Jei pavargote nuo to, kad vištiena suvalgo pusę jūsų dietos, šios kepsnių burbuolių salotos yra puikus būdas pakeisti baltymų kiekį. Užpildykite žalumynų lovą išvirtu kepsniu, kietai virtais kiaušiniais, pekano riešutų puselėmis ir trupinta feta, kad gautumėte sočias baltymų kupinas salotas, kurios visą popietę išliks sotus.
23. Aštrus vištienos saldžiųjų bulvių patiekalas
Šaltinis: Žiupsnelis Yum
Niekada nesutikau dubenėlio, kuris man nepatiktų, ir šis receptas nėra išimtis. Tiesiog sumaišykite savo ingredientus su alyvuogių aliejumi ir prieskoniais, viską paskrudinkite orkaitėje, tada užbaikite su priedais, tokiais kaip humusas ar pjaustytas avokadas.
24. Anakardžių vištienos kvinojos kepimas
Šaltinis: „Fit Foodie“ radiniai
Norint pagaminti tik vieną keptuvę, šis receptas leidžia greitai paruošti pietus. Dėl vištienos, quinoa ir anakardžių derinio jame taip pat yra daug baltymų, todėl visą dieną būsite soti.
25. Turkijos taco pietų dubenys
Šaltinis: Saldūs žirniai
Šiame recepte yra visos geriausios taco dalys, atėmus tortiliją, kuri bet kokiu atveju būtų permirkusi. Šie taco dubenėliai, kuriuose malta kalakutiena yra liesas baltymas, yra tokie pat geri trečią dieną, kaip ir pirmą dieną, o tai reiškia, kad likučiai nebepateks į šiukšliadėžę.
26. BLT vištienos salotų salotų įvyniojimai
Šaltinis: Prieskoniai mano DNR
Suderinkite du mėgstamiausius pietų patiekalus su šiuo greitu ir paprastu salotų įvyniojimu. Susmulkintos vištienos salotos atitinka BLT su sveiku sukimu.
27. Saldūs ir aštrūs Tempeh dubenys
Šaltinis: Biudžeto baitai
Tempeh puikiai tinka ruošiant vegetariškus patiekalus, nes jame gausu baltymų ir jį galima gaminti labai įvairiai. Šiame recepte jis pagardintas prieskonių ir alyvuogių aliejaus mišiniu, kad suteiktų pikantiškai saldų skonį, o kartu su kremine polenta, juodosiomis pupelėmis, čederio sūriu ir avokadu – dubenėlis, kuris tikrai pasipildys pietų metu.
28. Vištienos avokado burritos
Šaltinis: Maisto gaminimas spintoje
Jei neturite laiko sukurti ką nors įmantraus, šie buritos yra neįtikėtinai greitai pagaminami, juos lengva pasiimti į kelionę, be to, jie yra puikaus skonio. Naudojant iš anksto paruoštą susmulkintą vištieną, jie tampa dar patogesni valgio ruošimui, o tai padeda sutaupyti dar daugiau laiko per savaitę.
29. Teriyaki vištiena su daržovėmis
Šaltinis: Gyvenimas tapo saldesnis
Lakštiniai patiekalai sutaupo laiko, ypač jei jų užteks ilgiau nei vienai nakčiai. Ši teriyaki kepta vištiena patenkins jūsų potraukį išsinešti ir dar labiau palengvins jūsų būsimą gyvenimą.
30. Lengvi prancūziški slankikliai
Šaltinis: „Chelsea“ netvarkinga prijuostė
Jei pavargote nuo pagrindinių sumuštinių ir dubenėlių, turite išbandyti šią ne tokią įprastą patiekalo ruošimo pietų idėją. Pagal šį receptą per 30 minučių pagaminama 12 sūrių keptos jautienos slankiklių ir tikrai padės išbristi iš pietų provėžos.
Įdomios Straipsniai
Populiarios Temos
