Išbandžiau kiekvieną treniruotę po saule – štai kodėl man labiau patinka „Orangetheory Fitness“.
Jei yra vienas dalykas apie mane, tai yra tai, kad esu pasirengęs išbandyti beveik bet ką, kai reikia mankštintis. Aš užsimavau lipnias kojines valandoms trukusius mikrojudesius barre pamokose. Nervingai apsidairau, kad pažiūrėčiau, ar aš esu vienintelis, kuris per karštos jogos užsiėmimus ėmė keisti varno pozą, išmirkęs prakaitu. 2020 m. chaose užsisakiau bėgimo programas, išbandžiau „Megaformers“ ir net akimirksniu įstojau į Chloe Ting traukinį. Ir per visa tai išmokau vieną pamoką: aš tiesiog nesu žemo intensyvumo treniruočių mergina.
Kad ir kaip fantazavau, kad esu žmogus, kuris kiekvieną rytą užsideda tinkamą komplektą ir einu į pilateso treniruotę, pratimai, kurie man padeda protiškai jaustis geriausiai, o galbūt dar svarbiau fiziškai, prakaituoja, pavargsta ir jaučiuosi pasiekęs kiekvieną kartą, kai juos baigiu. Dėl šios priežasties per pastaruosius šešerius metus grįžau prie Orangetheory fitnesas vėl ir vėl.
Nuo tada, kai 2017 m. išbandžiau savo pirmąją nemokamą* pamoką (privilegija, kurią jie siūlo iki šiol!), mane užkabino. „Orangetheory Fitness“ išmokė mane treniruotis protingiau, efektyviau ir galiausiai padėjo man pamėgti tą dienos valandą, kurią skiriu mankštai, o ne bijoti. Štai kodėl man tai patinka ir kaip tai veikia:
Treniruotė
Orangetheory fitnesas yra vienos valandos grupinė treniruotė, pagrįsta penkiomis širdies ritmo treniruočių zonomis: pilka, mėlyna, žalia, oranžine ir raudona. Pilkojoje zonoje naudojate 50–60 procentų maksimalaus širdies susitraukimų dažnio, o raudonojoje zonoje – 92–100 procentų. Besisukant per bėgimo takelį, svorių grindis ir irklavimo stotis, tikslas yra praleisti 12–20 minučių oranžinėje zonoje (84–91 proc. maksimalaus širdies susitraukimų dažnio), kad paspartintumėte medžiagų apykaitą, sudegintumėte riebalus ir sudegintumėte daugiau kalorijų. Nesijaudinkite: nespėjate, kurioje zonoje esate. Dėvite širdies ritmo monitorių, kuris jungiasi prie įrenginio, kuriame dirbate, ir studijos ekraną, kuris visą treniruotės metu rodo, kurioje zonoje esate.
Ant grindų galite tikėtis jėgos treniruočių intervalo, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas pasipriešinimo treniruotėms ir funkcinei jėgai, kuri padės jums sustiprėti ir sukurti liesą raumenų masę. Nesvarbu, ar esate patyręs kilnotojas, ar žmogus, kuris nežino, nuo ko pradėti treniruotis su svoriais, ši pamokos dalis jums patiks. Kiekvienas pratimas ne tik rodomas studijos ekranuose, bet ir jūsų treneris pademonstruoja kiekvieną judesį prieš jums atliekant pats. Dėl to treniruotės su svoriais tampa prieinamesnės ir leidžia nuosekliai mokytis ir tobulinti savo formą.
Kaip ir grindys, taip ir bėgimo takelio dalis klasėje apima visų lygių patirtį. Per visą protektoriaus treniruotę treneriai duos nurodymus trims pakopoms: jėgos vaikščiotojams, bėgikams ir bėgikams. Jie duos nurodymus, pvz., 30 sekundžių jūsų baziniu tempu arba 60 sekundžių jūsų stūmimo tempu, kuriuos abu nustatote pagal savo lygį. Jei pasirenkate vaikščioti jėgomis, o ne bėgioti, einate didesniu nuolydžiu nei tie, kurie bėga, kad maksimaliai padidintumėte treniruotę savo tempu. Irklavimo treniruoklis užbaigia klasę kaip viso kūno pratimas, kuris dar labiau padės sustiprinti kūną ir lavinti daugiau jėgos po pamokų.
Šaltinis: Caitlin Schneider
Mano patirtis
Nors daugelį metų buvau aistringas Orangetheory lankytojas, šiek tiek pailsėjau, kai persikrausčiau butus prieš apsigyvendamas naujoje studijoje. Dabar, kai grįžau, sunku prisiminti, kaip mankšta atrodė anksčiau. Kaip jau minėjau, beveik kiekvieną treniruotę atlikau po saule ir po absoliučios nuošliaužos, Orangetheory fitnesas turi mažiausiai man bauginančią aplinką . Nors jaučiu spaudimą rengtis tam tikru būdu ar turėti tam tikrų gebėjimų daugeliui kitų užsiėmimų (kaip mergina, kuri beveik negali liesti kojų pirštų, galbūt todėl man Pilatesas buvo nepriimtinas), Orangetheory to nekelia. Eidamas į pamokas dažnai apsivelku didelius marškinėlius ir dviratininko šortus ir nesijaučiu, kad išsiskiriu ar būčiau netinkamoje vietoje. Tai labai tinkama aplinka, į kurią įdomu vaikščioti – net ir tomis dienomis, kai treniruotės nesijaudinu.
Įeidami į studiją pasirenkate, nuo kurios stotelės norite pradėti, ir prie jos prijunkite savo širdies ritmo matuoklį (jei monitoriaus neturite, pirmą kartą apsilankę galite jį pasiskolinti nemokamai). Aš visada važiuoju ant bėgimo takelio, nes man patinka atlikti kardio treniruotes prieš grindis, bet nuo tada jums priskiriamas mašinos numeris, kuriame nurodytas jūsų vardas. Nesvarbu, nuo kurio skyriaus pradėsite, pamoką pradedate penkių minučių apšilimu, kuris padeda suaktyvinti kraują ir pasiruošti pamokai. Vienas iš mano mėgstamiausių dalykų klasėje yra muzika – joje visada yra dainų, kurios priverstų aiktelėti ir nubėgti į šokių aikštelę, jei jas išgirstumėte bare.
Bėgimo takelyje atsiduriu po bėgimo lygiu, todėl visą pamokos dalį praleidžiu dirbdamas su greičiu, o ne su nuolydžiu (nebent diena yra orientuota į energiją, o tai verčiau naudoti abu). Užuot tiesiog šlifuokite 30 minučių vienu greičiu (tai TJO suteikia bėgimo takeliams blogą pakartojimą), visos treniruotės yra suskirstytos į lengvai virškinamus blokus, kuriuose galite keisti tempus, o tai verčia juos visiškai skristi. Nors anksčiau buvau išoriškai bėganti ar krūtinė mergina, žaisdama su greičiu ir sprintais bėgimas bėgimo takeliu iš tikrųjų teikia malonumą – tai, ko niekada nemaniau, kad pasakysiu.
Peržiūrėkite šį įrašą InstagramĮrašas, kurį pasidalino „Orangetheory Fitness“ (@orangetheory)
Nemeluosiu: manau, kad irklavimas yra sunkiausia klasės dalis. Irklavimas iš prigimties yra sunkus, todėl man sunku motyvuoti save daryti savarankiškai, todėl man patinka, kad sukaupiau tiek daug patirties. Apelsinų teorija . Kaip ir bėgimo takelis, o ne 15 minučių trukmės eilė, eilės dalis suskaidoma į rinkinius, kurie visoje atkarpoje skiriasi pagal greitį ir galią. Jaučiu irklavimą daug kitą dieną, ypač mano krūtinėje ir nugaroje, o tai labai malonu, nes tai yra labiausiai apleistos mano kūno vietos. Dažniausiai kūno svorio pratimai yra maišomi irklavimo skyriuje, todėl tarp serijų padarysite pritūpimų ar medicinos kamuoliuko darbo pertrauką nuo irklavimo. Kad ir kaip būtų sunku, šis skyrius man atrodo labai naudingas, kai baigsiu.
Mano mėgstamiausia klasės dalis? Grindys. Man be galo patinka jėgos darbas – ypač kai dirbame su TRX apyrankėmis – ir matau, kiek daug daugiau svorio dabar galiu pakelti nei prieš kelis mėnesius, už ką galiu padėkoti treneriams. Jie tave stumia tiesiog reikiamą kiekį, o tai buvo ypač aktualu man ant grindų. Mano treneris ateis prie manęs per setą ir paklaus, kaip man atrodo svoris (tai yra kodas, kuris atrodo per lengvas, ir, tiesą sakant, jis visada teisus), o kai prisipažinsiu, kad galėčiau pakelti daugiau, jis man atneša didesnį svorį, kad galėčiau dirbti. Aš perėjau nuo 15 svarų svorio iki 30 svarų ir niekada nesijaučiau stipresnis.
Man patinka jų standartinių užsiėmimų srautas, bet ką tik sužinojau jie siūlo du naujus klasės variantus , kurią nekantrauju išbandyti: Protektorius 50 ir Stiprumas 50 . Smagu, kad turiu galimybę tai pakeisti ir sutelkti dėmesį į jėgą arba ištvermę, o kartu ir tuos pačius puikius trenerius, bendruomenę ir atmosferas, kurios mane traukė į Orangetheory visus šiuos metus.
Verdiktas
Visi mano draugai kartoja jausmą, kad jie bijo lankyti „Orangetheory Fitness“ užsiėmimus, o tai man juokinga, turint omenyje, kad tai tikrai mažiausiai bauginanti aplinka, kurioje man kada nors teko mankštintis. Kiekviena pamoka sukuria komandinę aplinką, kurioje yra treneriai, kurie yra nepriekaištingi ir kartu su jumis dalyvauja draugai. Nors Apelsinų teorijos pamokos yra sudėtingi, jie yra tokie iššūkiai, dėl kurių kiekvieną kartą išeidamas iš kambario jaučiuosi taip, lyg kažką pasiekčiau. Niekada nebuvau patyrusi treniruotės, kuri taip gerai atspindėtų visus kūno rengybos lygius – rekomenduočiau ją savo maratoną bėgiojantiems draugams taip greitai, kaip ir savo mamai. — Ir man rezultatai kalba patys už save.
Jei jums įdomu išbandyti „Orangetheory Fitness“, jie siūlo a nemokama* įvadinė klasė , kad galėtumėte patys pamatyti, kokia yra treniruotė. Jie turi daug skirtingų vietų visoje šalyje. Ir kadangi programa yra standartizuota, žinote, kad treniruotės puikiai, nesvarbu, kur gyvenate. Kalbant apie mane, džiaugiuosi galėdamas pasakyti, kad pagaliau galiu sustabdyti savo studijas; Oficialiai radau nugalėtoją.
*Tik dalyvaujančiose studijose. Taikomos sąlygos. Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite orangetheory.com/promotion-terms arba apsilankykite studijoje.
Orangetheory® ir kiti Orangetheory® ženklai yra registruotieji OTF IPHolder, LLC prekių ženklai.
Copyright 2024 OTF IP Holder, LLC ir jos filialai.
Šį įrašą remia „Orangetheory Fitness“, tačiau visos jame pateiktos nuomonės yra „PrettyWomanFace“ redakcinės kolegijos.
