Blake'as Lively'as niekada nepraleidžia šių 6 sveikų įpročių – ir aš išbandžiau juos visus

Galima drąsiai sakyti, kad kada nors visi buvome įsimylėję Blake'ą Lively. Iš Gossip Girl į Keliaujančių kelnių sesuo būdama žavingai juokinga su vyru Ryanu Reynoldsu, ji įkūnija laimingą ir sveiką gyvenimą. Kad ir koks būtų jos užimtas grafikas, ji visada švyti ir atrodo be vargotinkakiekvienam vaidmeniui. Taigi, kaip ji tai daro? Atlikus tolesnį tyrimą (AKA peržiūri visus jos interviu, kuriuos galėjau rasti internete), paaiškėjo, kad Blake turi šešis sveikus įpročius, kurių visada laikosi, ir aš juos visus išbandžiau.Čia yra Blake'o Lively sveikatingumo neginčijami dalykai ir mano patirtis juos išbandant.

1. Ji nevartoja alkoholio

Per pastaruosius kelerius metus išpopuliarėjo blaivus smalsumas, nes vis daugiau žmonių renkasi eksperimentuoti su socialine veikla be alkoholio arba visiškai be alkoholio – įskaitant mūsų mėgstamiausią A sąrašą.Man nepatinka alkoholio poveikis, bet man patinka būti jo dalimi, sakė ji 2021 m. Žurnalas „Žmonės“. . Man patinka būti socialiam. Man patinka, kai žmonės susirenka kartu (jos blaivus gyvenimo būdas paskatino ją sukurti savo nealkoholinių maišytuvų liniją, Betty Buzz ).Alkoholio nevartojimas yra pagrindinis jos gerovės veiksnys. Pagal WebMD , mesti alkoholį gali turėti naudos, pavyzdžiui, geresnį miegą, geresnį imuninį atsaką ir sveikesnį svorį. Be to, kadangi alkoholis gali labai paveikti nuotaiką, taip pat nerimo ir depresijos simptomus (nerimas nėra pokštas!), taip pat galite pajusti pakilią nuotaiką ir savigarbą.

Mano patirtis: Šį penktadienį praleidau per draugo gimtadienį ir vietoj to, kad maitinčiau savo įprastą cabernet sauvignon, Paėmiau Bleiko gyvenimo be alkoholio pavyzdį ir apsiėmiau be alkoholio (kombucha buvo mano pasirinktas gėrimas). Turėjau įsimintiną vakarą, kai susitikau su draugais ir pabudau žvalus, o iš patirties žinau, kad to nebūtų nutikę, jei būčiau pasirinkęs taurę vyno. Dėl Blake'o įtakos dabar vyną dažniau keičiu į nealkoholinius gėrimus, ypač socialinėje aplinkoje. Jei domitės alkoholio ribojimu ar tiesiog dėmesingesniu gėrimu, bet nežinote, kur pasižymėtit, štai koks blaivus smalsumas inspo .

Peržiūrėkite šį įrašą Instagram

Įrašas, kurį pasidalino Blake Lively (@blakelively)

2. Ji niekada nepraleidžia pusryčių ir pirmenybę teikia baltymams

Mes tai girdėjome anksčiau:Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Studija parodė, kad žmonės, kurie praleidžia pusryčius, gali praleisti svarbias maistines medžiagas. Ir Blake'as gyvena pagal tą mitybos išmintį. Blake'otreneris Donas Saladino pasakojo Kosmopolitas kad jos pusryčiai gali atrodyti kaip pora kiaušinių, išvirtų kokosų aliejuje su kai kuriomis daržovėmis, kartais su avižomis ir vaisiais be glitimo. Kalbant apie likusią Blake'o dietą, Saladino daugiausia dėmesio skiria subalansuotai mitybai baltymai , daržovės, vaisiai, lėtai degantis krakmolas, pavyzdžiui, saldžiosios bulvės, ir sveiki riebalai, tokie kaip avokadas, kokosų aliejus ir žole maitinamas sviestas. Dienos pradžioje didelis prioritetas yra drėkinimas, maitinimas tinkamomis maistinėmis medžiagomis, kurios subalansuoja cukraus kiekį, o tada neatimti visko, ką ji myli, sakė Saladino.

Mano patirtis: Aš visada laukiau pusryčių ir niekada nepradedu savo dienos be jų (Blake'as ir aš taip panašus!), bet aš taip pat kaltas, kad dėl laiko pasiėmiau saldžių dribsnių arba beigelio, o ne daugiau maistinių medžiagų turinčio varianto. Šią savaitę į kiekvienus pusryčius stengiausi įtraukti baltymų, pavyzdžiui, kiaušinių, baltymų kokteilio ar migdolų sviesto ant skrebučio. Pastebėjau, kad pridėjus tam tikros formos baltymų gaudavau daugiau energijos, be to, nepatyriau popietės avarijos, kuri paprastai būna su saldžiu ryto pradžia.

3. Ji pirmą kartą ryte geria vandenį

Tame pačiame interviu su Kosmopolitas , Saladino atskleidė, kad Blake'as kiekvieną rytą pradeda išgerdamas stiklinę vandens. Po nakties miego jūsų kūnas natūraliai atsigauna dehidratuota būsena ryte , todėl ryte pirmiausia geriamas vanduo gali padėti papildyti skysčius.Nesunku leisti organizmo hidratacijos lygiui išeikvoti net gurkšnojant vandenį visą dieną, ypačvasaros mėnesiais, kai prakaituojame daugiau nei įprastai.Blake'as ima drėkinti dar vieną žingsnį; pranešama, kad ji ir vyras Ryanas Reynoldsas gertivandeniliu užpiltas vanduo už jos tariamos naudos suteikia energijos ir skatina sveiką odą dėl priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių.

Mano patirtis: Visada stengiausi išlaikyti hidrataciją, ypač pirmiausia ryte. Tačiau nukreipdamas savo vidinį Blake'ą, padariau keletą žingsnių, kad būtų lengviau: išvakarėse prisipildžiau vandens buteliuką ir palikau jį ant naktinio staliuko (kad ryte nereikėtų spėlioti) ir pasirinkau vandens buteliuką, o ne stiklinę (kad galėčiau jį pasiimti su savimi, jei bėgčiau pro duris). Ir nors aš nebandžiau hidrinto vandens (dėl sąnaudų faktoriaus ir nėra įtikinamų įrodymų apie tariamą naudą), visą savaitę sugebėjau laikytis rytinio įpročio ir pajutau skirtumą. Retkarčiais atsirandantys galvos skausmai dėl kofeino išnyko, taip pat buvau mažiau pavargęs.

Galima rinktis iš penkių spalvų.

Galima rinktis iš 10 spalvų.

4. Ji pradeda savo treniruotes nuo psichinės ir fizinės patikros

Nors jos treniruočių režimas daugiausia susideda iš viso kūno jėgos treniruočių ir baigiant jas vaikščiojimu ant bėgimo takelio nuo keturių iki šešių.dienų per savaitę“, – pasakojo Saladinas Moterų sveikata kad Blake'as kiekvieną treniruotę pradeda kalbėdamas apie tai, kaip ji jaučiasi, kaip miega ir apskritai, ką sako jos kūnas. Ir atsižvelgdamas į tai, kaip ji tą dieną jaučiasi, jis atitinkamai pakoreguos jos programą. Kadangi esate keturių vaikų mama, reguliariai keičiate laiko juostas ir dirbate įtemptą tvarkaraštį, lankstumas yra labai svarbus. Kai jos kūnas nesijaučia gerai arba ji labai blogai miega, galime lipti sunkesniais laipteliais arba atlikti daugiau atkūrimo darbų, sakė Saladino.Blake'as klauso savo kūno, nesvarbu, ar jis atsitrenkia į šerdį, ir stipriai sėdi, kai jos kūnas to nori, ar lengviau vaikščioja ir tempiasi, kai jai reikia poilsio.

Mano patirtis : ašVerta įtraukti tam tikrą judėjimo formą į mano kasdienybę, bet lankytis sporto salėjenuo keturių iki šešiųkartus per savaitę man buvo nerealu. Vietoj to, aš sukūriau nuoseklų tvarkaraštį, kuris tinka mano gyvenime, o tai reiškė sukimosi pamoką kiekvieną antradienį, treniruotę namuose du kartus per savaitę ir galbūt kitą sukimosi pamoką savaitgalį, priklausomai nuo to, kaip jaučiausi savaitės pabaigoje. Tačiau savaitę būdamas Blake'as išmokau prisitaikyti prie savo kūno ir, jei nesijaučiau pasiruošęs antradienio sukimosi pamokai ar HIIT treniruotei savo svetainėje, verčiau eičiau 15 minučių pėsčiomis.

Peržiūrėkite šį įrašą Instagram

Įrašas, kurį pasidalino Blake Lively (@blakelively)

5. Ji laikosi 80/20 valgymo taisyklės (ir niekada neskaičiuoja kalorijų!)

Jei naršote Blake'ą Instagramas , tai nuostabios mados išvaizdos, jos šeimos ir draugų bei gardžių kepinių derinys (Blake'as turi aistra kepimui ir smaližius). Taigi, nors ji paprastai laikosi maistinių medžiagų turinčios dietos, jivadovaujasi 80/20 taisyklėmisirpalieka vietos ne tokiam sveikam maistui, kurį ji mėgsta (sveika, gerai subalansuota mityba suteikia vietos visiems maisto produktams, įskaitant pasimėgavimus (AKA maisto produktai, teikiantys jums džiaugsmo!)). 80/20 mitybos būdas rodo, kad 80 procentų jūsų raciono turėtų sudaryti maistingas, visavertis maistas, tuo pačiu suteikiant 20 procentų lankstumo mėgautis maloniu ar mažiau maistingu maistu.Tikslas yra sukurti tvarų mitybos įprotį, kuris nereikalauja visiškai atsisakyti mėgstamo maisto, o skatina subalansuotą mitybą. Pagal Kosmopolitas , Blake'o 20 procentų dažniausiai įeina makaronai ir pica, tarp jos desertų.

Mano patirtis: Dalis 80/20 taisyklės veiksmingumo yra tai, kad ji pritaikoma; kiekvieno žmogaus 80/20 versija gali atrodyti skirtingai.TaigiPrieš įsigilindama į 80/20 taisyklę, ištyriau, kodėl per savaitę nuolat trokštu saldumynų. Ar man buvo nuobodu, stresas ar man reikėjo paguodos? O gal mano kūnui to reikia dabar? Jei atsakymas būtų teigiamas į pastarąjį klausimą, aš klausyčiau savo kūno. Tačiau pastebėjau, kad dažniausiai man buvo tiesiog nuobodu, o desertas manęs tikrai nepatenkintų. Savaitės pabaigoje buvo lengviau sumažinti atlaidus, nes labiau žinojau, kodėl jų trokštu. Bet galbūt tai buvo daugiau 75/25 nei 80/20 – juk aš tik žmogus.

6. Ji teikia pirmenybę poilsio dienoms ir aktyviam atsigavimui

Kadangi Blake treniruojasi iki šešių dienų per savaitę, poilsis ir atsigavimas yra tokie pat svarbūs kaip ir pačios treniruotės. Dienomis ji visiškai nepailsi, pasakojo Saladino Moterų sveikata kad jo požiūris yra aktyvus atsigavimas: išlaikant šiek tiek padidintą širdies ritmą ir judant įvairiomis kryptimis, naudojant visas kūno plokštumas – sagitalinę, skersinę ir frontalinę – pieno rūgšties (medžiagos, kuri kaupiasi jūsų kūne pratimo metu ir skauda raumenis) kiekis sumažės, todėl padės raumenims atsistatyti. Jis turi atlikti Blake'ą dinaminiai pratimai kurios apima kiekvieną judėjimo kryptį jos aktyvaus atsigavimo dienomis (pagalvokite: katės-karvės poza ) ir padalija savo treniruotes į linijines dienas, kai ji atlieka dvišalius judesius (dirbdama vieną galūnę) ir į šonus dienas, kai atlieka vienpusius judesius (dirbdama dviem galūnėmis).

Mano patirtis: Treniruotės metu gali būti didelis spaudimas: kiekvieną dieną reikia išprakaituoti, sudeginti tam tikrą kalorijų skaičių arba treniruotis tam tikru intensyvumu, kad būtum efektyvus, bet tai netiesa. Kiekvienas judesio ilgis ir tipas papildo ir yra naudingas, o poilsio dienos yra vienas veiksmingiausių būdų pagerinti savo našumą, kūno rengybos lygį ir santykį su mankšta. Ši Blake'o praktika sumažino spaudimą tomis dienomis, kai neplanavau treniruotės ir jaučiausi šiek tiek mieguistas, bet vis tiek norėjau šiek tiek pajudėti. Vieną dieną atsikračiau įpročių ir nuėjau į bakalėjos parduotuvę. Kitą dieną pasirinkau 10 minučių jogos pratimą. Atsižvelgdamas į tai, kaip jaučiasi mano kūnas, ilsėdamasis ir aktyvaus atsigavimo dienomis pastebėjau, kad savaitės pabaigoje mano energijos lygis buvo aukštesnis, o spaudimas sunkiai treniruotis, kai kūnas sako „ne“, dingo.