Solidcore 101: Tiesa už kultinės mėgstamos treniruočių studijos

Mano pirmasis išbandymas pilateso treniruotėje išryškino erdvių, kreminės spalvos studijų vaizdus su švelniais, kviečiančiais reformatoriais ir ilgais, liesais, tobulai ištemptais kūnais, tarsi plūduriuojančiais švelniais judesiais. Anksčiau Pilatesą nurašydavau kaip poilsio dienos treniruotę, kai klaidingai treniruotės efektyvumą tapačiau su prakaitavimo kiekiu (kuo daugiau, tuo geriau); Pilatesas buvo per lėtas mano greitos treniruotės skoniui. Negalėjau būti dar labiau klydusi. Solidcore su ryškiu mėlynu kambariu, blankiomis šviesomis ir triukšminga muzika yra priešinga mano pirminiam įspūdžiui apie Pilatesą. Žinoma, tai greta Pilateso treniruotės, bet manykite, kad tai naktinis klubas, kuriame susitinka aršesnė Pilateso posėrė. Su savo paties „TikTok“ žyma su grotelėmis ir bhaktai, apie tai reklamuojantys jaučiasi toks stiprus ir duoti matomi abs per savaitę , sakyti, kad jis turi kultą, yra per menka. Skaitykite toliau, kad giliai pasinertumėte į Solidcore treniruotę ir kodėl jos mažo poveikio, didelio intensyvumo viso kūno užsiėmimai yra populiarūs.

Kas yra Solidcore?

Solidcore treniruočių pagrindai

2013 m. išklausiusi pirmąją Pilates treniruotę ir atradusi unikalią, transformuojančią treniruotę, Solidcore įkūrėja Anė Mahlum Vašingtone pradėjo savo pilateso metodą (kur jis greitai tapo viena mėgstamiausių Michelle Obamos treniruočių). Nuo tada ji išsiplėtė iki daugiau nei 110 studijų 25 miestuose, pritraukia dešimtis tūkstančių narių dėl naujoviško tradicinio pilateso požiūrio. „Solidcore“ – tai 50 minučių trukmės viso kūno jėgos treniruotės, kuriose naudojami lėti, kontroliuojami pratimai, kad būtų suardytos lėtos raumenų skaidulos, leidžiančios joms atstatyti stipresnes, – sakė „Solidcore“ talentų ir produktų plėtros direktorė Triana Brown.

Nors „Solidcore“ turi panašumų su „Pilates“, pvz., naudoja pasipriešinimu paremtą treniruoklį ir pabrėžia lėtus, apgalvotus judesius, jo ketinimas ir programavimas yra pagrįsti jėgos treniruočių principais, sakė Brownas. Įtraukdami raumenis kontroliuojamais pratimais ir išlaikydami nuolatinį įtampą, klientai gali žymiai padidinti jėgą ir išsiugdyti ilgalaikę raumenų ištvermę.

Kaip veikia Solidcore

Judesiai atliekami pasipriešinimu pagrįsta mašina; pagal užsakymą pagamintas, reformerį primenantis vežimėlis, kuris slysta pirmyn ir atgal tarp dviejų stacionarių platformų ir su spyruoklėmis, kurias galite pridėti arba nuimti, kad reguliuotumėte intensyvumą. Tikslas yra kiekvieną judesį atlikti lėtu, kontroliuojamu tempu, perkraunant ir efektyviai suardant tikslines raumenų grupes iki tokio lygio, kad jos yra taip pavargusios, kad supurto (AKA antrosios stadijos raumenų nepakankamumas arba jausmas, kai manai, kad nebegali). Palaipsniui didindami pasipriešinimą jų reformatoriui, gausite naudą: pamažu stiprės ne tik labai geras deginimas (kuris Solidcore įvadiniame el. laiške žada jums patiks), bet ir jūsų šerdis, pečiai, keturkampiai ir pakaušio raumenys. Pagal jų svetainę , rezultatas – ilgi, liesi, išpuoselėti raumenys ir jėgos tiek dvasiai, tiek kūnui.

Solidcore treniruočių privalumai

Tai mažo poveikio ir didelio intensyvumo rezultatai

Mažo poveikio treniruotės, tokios kaip „Solidcore“, sumažina sąnariams ir raumenims tenkančią jėgą (ryškus kontrastas, nei nesuskaičiuojamos daugybės įtūpstų ir šokinėjimo įtūpstų, kuriuos aš išgyvenu), sumažindama traumų riziką ir padarydama ją prieinama net besigydantiems po traumų. Didelio intensyvumo treniruotės aspektas yra vienodai svarbus, nes jis varo raumenis iki nesėkmės, maksimaliai padidindamas jėgą ir ištvermę, sakė Brownas. „Solidcore“ pagrindinis dėmesys skiriamas taikymo tipui 1 arba lėtai trūkčiojančios raumenų skaidulos . Šios skaidulos pirmiausia dalyvauja atliekant ištvermės veiklą, palaiko laikyseną ir leidžia atlikti mažus, kontroliuojamus judesius per pasikartojančius raumenų susitraukimus. Nuolat stiprindami lėtai trūkčiojančias raumenų skaidulas, kasdienius judesius (pvz., eidami, nešiodami bakalėjos produktus ar pasiimdami vaiką) atliksite efektyviau (palaikydami raumenų apibrėžimą).

Idealiai tinka visiems kūno rengybos lygiams

Nepaisant to, kad „TikTokers“ nurodo „Solidcore“ kaip sunkiausia treniruotė, kurią jie atliko , Brownas perdavė, kad jis skirtas visiems lygiams: nuo patyrusių profesionalų, norinčių pakelti savo treniruotes, iki pradedančiųjų, pasiruošusių pradėti naują kūno rengybos kelionę. Ji sakė, kad naudojant pritaikomas spyruoklines apkrovas, mūsų treniruotės leidžia bet kokio fizinio pasirengimo klientams mesti iššūkį savo protui ir kūnui. Be to, „Solidcore“ siūlo pratimų modifikacijas ir patobulinimus, užtikrinant pritaikytą patirtį, atitinkančią unikalius kiekvieno asmens poreikius.

Kaip ir kiekvienoje treniruotėje, svarbiausia yra nuoseklumas, o kadangi kiekvienas kūnas yra skirtingai sukonstruotas, kiekvienas į Solidcore treniruotes reaguos skirtingai. Pasak Browno, jei pradėsite lankyti pamokas dvi ar tris dienas per savaitę, antrosios savaitės pabaigoje pradėsite matyti ir jausti pokyčius. Jei lankysitės pamokose vidutiniškai tris kartus per savaitę, galite tikėtis, kad per 30 dienų pasijusite žymiai stipresni.

Jame dėmesys sutelkiamas į šerdies ir viso kūno jėgą

Jis vadinamas kietu šerdis dėl priežasties. Nepriklausomai nuo to, ar jūs plaunate, lenkiate ar pritūpėte, dirbate prieš pasipriešinimą, dėl kurio turite įjungti pilvo raumenis, kad išlaikytumėte tinkamą formą. Solidcore parašų klasėje (Signature50) pradedate nuo pagrindinio apšilimo, o tada pereinate į pritaikytą sukimąsi, skirtą apatinei kūno daliai, viršutinei kūno daliai ir įstrižai. Nors seka gali skirtis, kiekviena Signature50 klasė treniruoja visą kūną. Norintiems sutelkti dėmesį į konkrečias sritis, Focus50 ir Power30 klasių formatai yra skirti tik tam tikroms raumenų grupėms, tokioms kaip šerdis, įstrižai ir viršutinė kūno dalis arba šerdis, ir apatinė kūno dalis.

Kas turėtų išbandyti Solidcore?

Sportininkai ir kūno rengybos entuziastai

Dėl įvairių klasių pasirinkimų Solidcore gali sklandžiai integruotis į kitų tipų kūno rengybos treniruotes, tokias kaip bėgimas ir sunkiosios atletikos treniruotės. Brownas pasidalijo, kad „Solidcore“ treniruotės trunka ilgiau nei laiką, kurį praleidžiate jų studijose; jie tiki, kad jų treniruotės paruošia treniruotis visam gyvenimui ir suteikia jėgų kasdieniams iššūkiams. Nesvarbu, ar treniruojatės maratonui, ar siekiate asmeninio rekordo svorio salėje, jų pritaikyta raumenų sutelkimo programa yra sukurta taip, kad kiekvienoje sesijoje būtų skirta vienai viršutinės kūno dalies ir vienai apatinės kūno dalies raumenų grupei, kuri strategiškai sukasi, kad pasiektų maksimalių rezultatų ir užtikrintų gerai subalansuotą viso kūno treniruotę.

Solidcore puikiai tinka bėgikams, siūlo valdomus judesius, stiprinančius šerdį, įstrižus ir viršutinę kūno dalį (raumenų grupes, kurios aktyviai treniruojamos bėgimo metu ir lygiai taip pat svarbios stiprinti apatines kūno raumenų grupes, tokias kaip keturračiai, šlaunies raumenys ir sėdmenys), kartu skatinant pusiausvyrą ir simetriją vienašališkai dirbant, galiausiai sumažinant traumų riziką ir padidinant bendrą ištvermę.

Kadangi „Solidcore“ užsiėmimai suteikia kūnui naują streso formą, ją taip pat galima puikiai derinti su svarmenų kilnojimu. Nors kėlimas paprastai yra skirtas raumenų jėgos didinimui – raumenų gebėjimo pakelti sunkias apkrovas stiprinimui, „Solidcore“ siekia raumenų ištvermės, sakė Brownas. Tai reiškia, kad mes treniruojame jūsų raumenis, kad jie atsispirtų nuovargiui ir nuolat dirbtų ilgesnį laiką. Abu treniruočių metodai yra labai veiksmingi ir, derinami, pagerins jūsų bendrą našumą ir sveikatą.

Fitneso pradedantiesiems

„Solidcore“ sukurtas taip, kad būtų pritaikomas, todėl tinka tiek tiems, kurie pradeda sportuoti, tiek po traumos grįžtantiems klientams, sakė Brownas. Kiekviena treniruotė pasiekiama atliekant modifikacijas ir patobulinimus, todėl galime susitikti su jumis būtent ten, kur esate. Pradedantieji gali pradėti savo Solidcore fitneso keliones Solidcore Starter50 arba Foundation50 užsiėmimuose, kur treneriai padės atlikti pagrindinius judesių modelius ir tinkamą formą (ankstesnė patirtis nebūtina).

Kadangi visose jų pamokose pagrindinis dėmesys skiriamas nedidelio poveikio pratimams, kurie sumažina sąnarių įtampą, Solidcore treniruotės leidžia sveikstantiems po traumų saugiai ir efektyviai atstatyti jėgas. Įtraukę „Solidcore“ į savo kasdienybę, galite palaikyti savo atsigavimo kelionę stiprindami pagrindines raumenų grupes, nerizikuodami dar labiau pabloginti savo traumą, pabrėžė Brownas. Priminimas, kurį reikia pasiimti su savimi einant į pamoką: visada gerai atsikvėpti, kai reikia, nesvarbu, ar visi kiti aplink jus daro tą patį (solidcore klasėje ir gyvenime).

Solidcore prieš kitas treniruotes

Solidcore prieš Pilatesą

Klasikinis pilatesas Geriausiai galima apibūdinti kaip sąmoningą treniruotę, kurią sudaro daugybė tikslių, kontroliuojamų judesių, nukreiptų į visas raumenų grupes (pvz., Solidcore), tačiau joje taip pat daugiau dėmesio skiriama laikysenai, funkcionalumui ir lankstumui. Solidcore yra ne pilatesas, o jėgos lavinimo treniruotė, kurioje naudojami tradicinio pilateso elementai, tokie kaip reformeris ir tam tikri pratimai.

Taigi, kuo „Solidcore“ skiriasi? Jų svetainėje rašoma geriausiai: vienas iš pagrindinių pilateso principų yra gilus kvėpavimas, o Solidcore daugiausia dėmesio skiria pasipriešinimo didinimui ir kiekvieno raumens stimuliavimui lėtais ir kontroliuojamais judesiais, kad suaktyvintų lėtas raumenų skaidulas. Sutelkiant dėmesį į nuolatinį įtempimo laiką, padidėja raumenų ištvermė ir jėga.

Solidcore prieš HIIT

Tiek „Solidcore“, tiek „HIIT“ yra sudaryti iš didelio intensyvumo pratimų, tačiau jų intensyvumas pasiekiamas skirtingais būdais. „Solidcore“ pabrėžia nuolatinį įtempimo laiką ir minimalų poilsį, kad priverstų raumenis žlugti, sakė Brownas. Mažo poveikio pratimai yra strategiškai suskirstyti naudojant agonistų supersets – pratimus, atliekamus nugarą, skirtus tai pačiai raumenų grupei. Šis metodas užtikrina nuolatinę tikslinio raumens įtampą, palaipsniui jį nuvargindamas ir suardydamas, kad pasiektų raumenų nepakankamumą, kad būtų padidinta optimali jėga ir ištvermė.

Kita vertus, HIIT, kaip ir Tabata (pvz., 20 sekundžių darbo ir 10 sekundžių poilsio, kartojamas iš viso keturias minutes, arba 30 sekundžių darbas suporuotas su 30 sekundžių poilsiu, paprastai atliekamas nuo 6 iki 10 minučių), susideda iš trumpų intensyvių, dažnai stipraus poveikio pratimų, kaitaliojamų atsigavimo pratimų. Tikslas yra kiek įmanoma labiau stumti per darbo intervalus ir atsigauti per poilsio laikotarpius, sakė Brownas.

Kaip pradėti naudotis Solidcore

„Solidcore“ studijos radimas šalia jūsų

Jei yra vietų 25 valstijose, galite išbandyti Solidcore klasę tik greitai pėsčiomis, automobiliu ar metro. Sužinokite, kur yra artimiausias Solidcore čia .

Ko tikėtis iš pirmos klasės

Įvairių reformatoriaus dalių įsisavinimas iš pradžių gali atrodyti sudėtingas, bet prasmingesnis procesas. Norėdami susipažinti su mašina, naujokai raginami atvykti 10 minučių anksčiau, kad treneris galėtų supažindinti jus su pagrindiniais dalykais. Mūsų sąmoningai mažos klasės skatina augimo ir palaikymo atmosferą, sakė Brownas. Pritemdžius apšvietimą ir įjungus muziką, kiekviena studija sukuria svaiginančią aplinką, kurioje galite užblokuoti blaškymąsi ir visiškai susikoncentruoti į darbą, kad sukurtumėte stipriausią save.

Įprastą Solidcore treniruotę sudaro 25 skirtingi Pilateso įkvėpti pratimai, įskaitant įtūpimus, lentas ir pritūpimus. 50 minučių trukmės užsiėmimo pradžioje treneris padės atlikti apšilimą, sutelkiant dėmesį į pagrindinius pratimus. Treniruotės metu dėmesys sutelkiamas į vieną raumenų grupę vienu metu, pavyzdžiui, šerdį, dešinę koją, įstrižus (iš kairės į dešinę), kairę koją ir viršutinę kūno dalį. Prieš pereidami prie kito, metodiškai atliksite kelis pratimus, skirtus tai pačiai raumenų grupei. Nors tai gali skambėti pakankamai paprastai, nesupainiokite vidutinio greičio ir nedidelio poveikio judesiais lengvais – taip nėra. Jei jaučiate drebėjimą, tai yra geras ženklas, kad elgiatės teisingai – jūsų lėtai trūkčiojančios raumenų skaidulos sunkiai dirba (skaitykite: įgyjate jėgos ir raumenų tonusą). Tas (geras) deginimo pojūtis? Greitai suprasite, kad tai pasikartojanti tema.

Viso užsiėmimo metu jūsų treneris pateiks aiškias žodines instrukcijas, praktinę pagalbą atliekant perėjimus, kad užtikrintų teisingą atlikimą, ir asmeninę motyvaciją, padėsiančią jums išlikti įsitraukusiam. Ant vežimėlio yra atspausdintos linijos ir skaičiai, padedantys atlikti pratimų vietą, todėl atkreipkite dėmesį į trenerio nurodymus (pvz., Padėkite kelius ties vienu arba laikykite alkūnes dviem). Jei bet kuriuo metu jaučiatės priblokšti, kreipkitės į savo trenerį ar kaimyninius klasės draugus patarimo ir įkvėpimo, jau nekalbant apie moralinę paramą.

Patarimai pradedantiesiems

Brownas pasiūlė keletą patarimų Solidcore naujokams:

• Pradėkite nuo Solidcore Starter50 klasės. Ši įvadinė pamoka padės suprasti, kaip sekti trenerio nurodymus, pritaikyti tinkamą formą ir efektyviai atlikti pratimus.
• Mūvėkite kojines arba eikite basomis, kad neatsistotumėte.
• Būkite dabartyje ir darykite tai, ką galite! Išbandyti ką nors naujo gali bauginti, todėl suteikite sau malonę ir veskite pamoką savo tempu. Ir atminkite, kad pertrauka gali padėti jums grįžti tik stipresniems.