Pasak registruoto dietologo, geriausias daug baltymų turintis maistas „Trader Joe's“.

Atsižvelgiant į naujausias tendencijas valgyti daugiau baltymų, pvz., 30/30/30 ir 5/25/25 metodus, akivaizdu, kad makroelementas yra nepakankamai aprūpintas. Net ir tada, kai turite pradinę padėtį siekti per dieną , gali būti sunku patekti tiek, kiek reikia. Esu registruotas dietologas ir visada ieškau paprastų būdų, kaip į savo maistą ir užkandžius įtraukti baltymų, kad pasiekčiau savo dienos tikslą. Kai kurie mano patarimai apima paprasto graikiško jogurto naudojimą kaip tuno ar avinžirnių salotų pagrindą ir kanapių širdelės sėklų apibarstymą ant visko ir visko (salotų, ryžių, avižinių dribsnių, kokteilių, kaip žinote). Mano visų mano mėgstamiausių baltymų turinčių maisto produktų šaltinis? Prekybininkas Džo.

myliu Prekybininkas Džo Dėl priimtinų kainų ir plataus prekių asortimento, todėl tai yra patikima vieta apsipirkti, kad patenkintumėte baltymų poreikius. Galų gale, norint užtikrinti, kad visą dieną suvartotumėte pakankamai baltymų, svarbu turėti daug baltymų turinčio maisto, kuris jums patinka! Nors TJ lentynose yra standartinių gyvulinių baltymų šaltinių, norėjau pasidalinti savo dietologo patvirtintais daug baltymų turinčiais produktais, kurie teikia maistinės naudos ne tik baltymus (kalbame apie sveikus riebalus, skaidulas ir vitaminus). Perskaitykite mano baltymų bakalėjos gabenimą „Trader Joe's“.

1. Wild Sockeye Smoked Salmon

Tai gali būti nuspėjamas pasirinkimas dietologui, bet negalėjau atsispirti pradėti nuo šio maistinių medžiagų turinčio daug baltymų turinčio gaminio. Lašišoje yra dviejų tipų priešuždegiminių omega-3 riebalų rūgščių, EPA ir DHA , kurie, kaip įrodyta, pagerina širdies sveikatą ir pagerina smegenų veiklą. Šioje „Trader Joe's“ rūkytoje versijoje vienoje porcijoje yra 13 gramų baltymų, jai nereikia virti ar paruošti, todėl jį patogu valgyti su krekeriais ir daržovėmis, pagardinti avokadų skrebučiais arba su savo mėgstamomis salotomis.

2. Graikiškas jogurtas

Kalbant apie jogurtą, gali atrodyti, kad „Trader Joe's“ pasirinkimas yra begalinis. Kad išvengtumėte apsisprendimo nuovargio, rekomenduoju rinktis tokį, kuriame yra apie 15 gramų baltymų vienoje porcijoje, minimalus pridėtinis cukrus ir jūsų žarnyno sveikatai naudingi probiotikai. Trader Joe paprastas graikiškas neriebus jogurtas atitinka 17 gramų baltymų porcijoje ir be jokio pridėtinio cukraus. Natūralus jogurtas yra ypač universalus; jį galima naudoti kokteiliams arba kaip pagrindą mėgstamiems padažams ar užpilams. Jei planuojate mėgautis juo tokį, koks yra, pabandykite užpilti jo dubenį mėgstamais vaisiais, riešutais ir sėklomis. Norėdami šiek tiek pridėtinio saldumo, įpilkite medaus arba gryno klevų sirupo.

3. Žemės riešutų sviesto baltymų granola

Kalbant apie jogurto priedus, „Trader Joe's Peanut Butter Protein Granola“ porcijoje yra 11 gramų baltymų. Suderinus jį su jogurtu, pasieksite baltymų turintį užkandį ar pusryčius, tačiau valgyti jį vieną, kad atsitrauktumėte iki kito valgio, taip pat nėra bloga idėja. Verta paminėti, kad šioje granoloje yra 8 gramai pridėtinio cukraus, kuris yra kuklus, palyginti su dauguma rinkoje esančių granolų.

4. Kiaušinių kąsniai

Ryte išbėgate pro duris turėdami mažai laiko pusryčiams? Įveskite: šie sūrio, špinatų ir lapinių kopūstų kiaušinių kąsniai. Vienoje porcijoje yra 12 gramų baltymų, todėl jie yra puikus pasirinkimas keliaujant, todėl būsite soti. Man patinka, kad juose yra keletas daržovių, o tiems, kurie turi daugiau laiko ryte, jie puikiai tiks kaip pusryčių sumuštinis su 100 procentų pilno grūdo duonos (kurioje yra daugiau baltymų nei įprastoje duonoje) arba su vaisiais, kad būtų subalansuotas kąsnis.

5. Bananas

Kitas pasirinkimas skubantiems rytams ar popietės užkandžiams yra Trader Joe bananinis migdolų sviestinis kokteilis. Viename kokteiliuje yra 16 gramų baltymų ir nėra pridėtinio cukraus. Migdolų sviestas suteikia širdžiai sveikų riebalų ir antioksidanto vitamino E (puikus imuniteto sveikatai), o bananai yra geras kalio šaltinis.

6. Turkijos mėsainiai

Šiuose kalakutienos mėsainiuose, kuriuose yra tik trys ingredientai, yra 22 gramai baltymų. Kalakutiena yra liesas baltymų šaltinis, kuriame yra B komplekso vitaminai , kurie padeda palaikyti medžiagų apykaitą ir odos sveikatą. Šie mėsainiai yra paprastas patiekalo ruošimo ingredientas toms naktims, kai tiesiog nežinote, ką gaminti. Nors visada galite eiti tradiciniu mėsainių keliu ir valgyti ant mėsainių bandelių su mėgstamais priedais, jie taip pat būtų puikus baltymų šaltinis ruošiant taco dubenėlius, salotas ar įvyniojimus.

7. Ekologiški raudonųjų lęšių makaronai

Kas nemėgsta makaronų? Šiame raudonųjų lęšių makaronų porcijoje yra 15 gramų baltymų ir 6 gramai skaidulų. Derinkite jį su mėgstamu makaronų padažu ir kotletais (daugiau bus mano galvoje), ir voila, gausite baltymų turintį maistą. Jei raudonųjų lęšių skonis jums nepatinka, galite pabandyti juos maišyti su tradiciniais makaronais.

8. Ekologiškas vegetariškas čili

Trader Joe's Organic Vegetarian Chili FTW, jei neturite laiko gaminti čili nuo nulio. Vienoje porcijoje yra 15 gramų baltymų. Dėl pupelių ir daržovių šis patiekalas nusipelno papildomų taškų už didelį skaidulų kiekį. Skaidulos yra svarbios virškinimui ir reguliariam žarnyno judėjimui. Atsižvelgiant į daugumą amerikiečių negauna pakankamai skaidulų jų mityboje aš pavadinčiau šį patiekalą naudingu visiems.

9. Ekologiškos lukštentos kanapių sėklos

Kanapių širdies sėklos yra dar vienas puikus augalinės kilmės baltymų pasirinkimas. Vienoje porcijoje yra 10 gramų baltymų. Kadangi sėklos yra išlukštentos, jas lengviau virškinti. Be to, jie yra geras šaltinis omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštys , kurios gali būti naudingos odos sveikatai. Jie turi subtilų riešutų skonį ir puikiai dera su avižiniais dribsniais, kokteiliais, jogurtu ir makaronų patiekalais. Aš asmeniškai mėgstu juos apibarstyti žemės riešutų sviestu arba avokadų skrebučiais, kad gautumėte papildomo skonio ir baltymų.

10. Ekologiškas tofu

Tofu yra puikus augalinės kilmės baltymų šaltinis, nes jis yra pilnavertis baltymas, o tai reiškia, kad jame yra visos devynios nepakeičiamos aminorūgštys, kurių organizmui reikia baltymams gaminti, tačiau jos negali pasigaminti pats. „Trader Joe's High Protein Tofu“ vienoje porcijoje yra 14 gramų baltymų. Kadangi tofu yra švelnaus skonio ir tvirtos tekstūros, jis yra universalus, todėl jį lengva naudoti vietoj kiaušinių ruošiant veganišką plakinį arba apibarstyti džiūvėsėliais ir kepti pamirkyti viename iš mėgstamų padažų.

11. Kiaušinis Fritatta

Kiaušinių vis dar gali būti sunku įsigyti, tačiau galite pasikliauti „Trader Joe's Egg Fritatta“ kaip puikiu pasirinkimu, kai gausite daug baltymų turinčius pusryčius, kurių vienoje porcijoje yra 25 gramai baltymų. Jame ne tik gausu baltymų, bet ir žiedinių kopūstų bei šveicariško sūrio – antioksidantų ir kalcio. Be to, tai puikaus dydžio valgyti ant angliškos bandelės.

12. Orkaitėje kepto sūrio kąsneliai

Jei ieškote pikantiško, traškaus, daug baltymų turinčio užkandžio, šis. Šie orkaitėje kepti sūrio kąsneliai turi 13 gramų baltymų ir yra puikus kalcio šaltinis. Nors tikrai galite jais mėgautis ir atskirai, jie taip pat būtų puikus salotų užpilas vietoje skrebučių.

13. Vištienos kukuliai

Ar kada nors bandėte parduoti parduotuvėje pirktą prekę kaip naminę? Šie vištienos kukuliai verti apgaulės. Jie per kelias minutes gali atlikti įvairius kulinarinius vaidmenis, nesvarbu, ar tai dubenėlis, sumuštinis, sriuba ar atskiras užkandis. Padidinkite jo universalumą su 16 gramų baltymų vienoje porcijoje (keturiuose kotletuose) ir žolelėmis, pavyzdžiui, raudonėliais ir bazilikais, turinčiais daug antioksidantų ir priešuždegiminių savybių, ir jūs išsirinksite nugalėtoją – vištienos vakarienę.

14. Krevetės su imbieriniu česnakiniu sviestu

Jei jums trūksta laiko, bet esate nusiteikę ko nors įmantresnio ir labiau į baltymus orientuotai nei mergaitiška vakarienė, ieškokite šios imbiero-česnako-sviesto su medaus užuominos laukinių krevečių. Derinkite jį su prieskoniais, kurie padidina šilumą, ir niekada nebegalėsite grįžti prie švelnių baltymų. Be to, pusėje maišelio yra 21 gramas baltymų, be to, jame yra pakankamai kalio. Tiesiog atitirpinkite juos šaldytuve, kepkite per kelias minutes ant viryklės arba orkaitės ir patiekite su daržovėse keptais ryžiais (taip pat ir „Trader Joe“ sutikimu) arba makaronais. Arba pagardinkite jais savo „Taco“ antradienio rotaciją.

15. Avinžirnių Fusilli makaronai

Kai jaučiatės kupinas „Kas vakarienei? dilema ir norėtųsi, kad galėtumėte tiesiog spustelėti pirštą (aš, kiekvieną vakarą), išplakti patiekalą su šiais avinžirnių makaronais yra kitas geriausias dalykas. Nesvarbu, ką iš jo gaminsite – makaronų salotas, troškintą makaroną ar klasikinį fusilli su pesto – šis TJ kuokštas užtikrina, kad jame būtų baltymų ir skaidulų (vienoje porcijoje yra 11 gramų baltymų ir 6 gramai skaidulų). FYI, baltymų ir skaidulų derinys padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Įdėkite minėtus vištienos kukulius į savo pasirinktą makaronų patiekalą ir padvigubinkite receptą, kad baltymai išliktų visą savaitę.