Aš ištyriau: kaip Taylor Swift išlieka pakankamai tinkama veikti 3 valandas iš eilės

Gyvenimas gastrolių metu yra alinantis (ar taip aš girdėjau), bet Taylor Swift galėjo mus apgauti savo iš pažiūros nesunkia ištverme per savo 3 valandas trukusį „The Eras Tour“ pasirodymą (galiu pridėti ir sklandžiai pakeisti aprangą scenoje). Susimąsčiau, kaip ji atlieka 44 hitus iš 10 savo studijinių albumų, neišliedama prakaito ar nenuleisdama blizgučių nuo savo raudonos ir blizgučios gyvatės. Reputacija žiūrėk. Natūralu, kad internete ieškojau kiekvienos smulkmenos, kurią galėjau rasti apie jos sveikatingumo rutiną.

Kaip ji išprakaituoja? Ką ji valgo per dieną? Ar ji tokia pat kaip mes, kai kalbama apie rūpinimasis savimi ? Dėka įvairių šaltinių, įskaitant Swift interviu paskelbtas TIME 2023 metų žmogumi ir jos trenerio interviu 2024 m. balandžio mėn Vogue , turime šiek tiek supratimo apie tai, kaip ji ruošėsi savo kelionės poreikiams. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie „T-Swift“ sveikatos ir gerovės parengties režimus. Alexa, žaisk Kankinamų poetų skyrių .

Peržiūrėkite šį įrašą Instagram

Įrašas, kurį pasidalino Taylor Swift (@taylorswift)

Jos kūno rengybos rutina

Prisipažinusi, kad būdama jaunesnė gastroliavo kaip brolis vaikinas, Swift šį kartą nesimaišė. Ji prisipažino, kad žinojau, kad šis turas buvo sunkesnis nei bet kas, ką anksčiau dariau Laikas . Pagaliau pirmą kartą fiziškai tinkamai pasiruošiau. Pasakojo jos treneris Kirkas Myersas, paruošęs ją „The Eras Tour“. Vogue kad jie į jos treniruotes kreipėsi turėdami profesionalios sportininkės mąstymą, kai ji turi ne sezono ir sezono metu. (Galbūt ji gavo kažkokį inspo iš Traviso Kelce'o?)

Kai ji nedalyvauja kelionėje (arba ne sezono metu), Swift dirba iki šešių dienų per savaitę, kartais po dvi valandas per dieną, kad pasiruoštų varginančiai kelionei. Likus šešiems mėnesiams iki pirmojo pasirodymo, Swift bėgiodama atsitrenkė į žemę (arba ant bėgimo takelio). Kiekvieną dieną bėgiodavau ant bėgimo takelio, garsiai dainuodamas visą rinkinį, ji pasidalino su Laikas . Greitos dainos, o bėgiojimas ar greitas pasivaikščiojimas lėtoms dainoms. Taigi iš esmės ji atliko savo Taylor Swift bėgimo takelio treniruotės versiją.

Be kūno treniruotės kelionei, ji taip pat turėjo treniruoti šokio judesius. Tam ji į pagalbą pasikvietė choreografę Mandy Moore ir treniravosi tris mėnesius iki pirmojo pasirodymo. Turėjau tris mėnesius šokių treniruočių, nes norėjau tai įgauti, Swift pasakė . Norėjau taip per daug repetuoti, kad galėčiau kvailioti su gerbėjais ir neprarasti minčių. Kai ji vyksta į turą (arba sezono metu), kiekvienas pasirodymas savaime buvo trijų valandų varginanti treniruotė, todėl ji apribojo papildomas treniruotes iki dviejų kartų per savaitę, daugiausia dėmesio skirdama kondicionavimui. Taylor treniravosi per visą turą, Myersas pasakė . Sezono treniruotės buvo labiau susijusios su priežiūra, todėl tai buvo daugiau kaip stabilumas, mobilumas, biomechanika.

Jos prastovos laikas

Nepertraukiamos, viena kitos rodomos laidos reikalauja pagrindinių R Laikas . Tai svajonių scenarijus. Vos galiu kalbėti, nes dainavau tris pasirodymus iš eilės. Swift žino, kaip svarbu skirti laiko nieko neveikti. Galų gale, nuo jos priklauso milijonai Swiftų. Žinau, kad einu į tą sceną, nesvarbu, ar sergu, sužeistas, sudaužytas širdis, nepatogiai ar patiriantis stresą, – sakė ji. Nors negalime lipti ant scenos ir turėti dievinančių gerbėjų, visi nusipelnėme atokvėpio, nesvarbu, ar nuo treniruočių, ar nuo kasdienių rūpesčių. Atsikvėpkite – ar tai diena lovoje, kaip Taylor, pasivaikščiojimas po kvartalą ar pasidaryk pats limfos masažas.

Jos dieta

Šou biznis neapsieina be savo madingų dietų, valymo ir greitų pataisymų, tačiau nelaikykite Swift šios minios dalimi. Ji laikosi subalansuoto požiūrio į savo mitybą. Vienintelė informacija, kurią radau išsamiai tyrinėjant jos mitybą, buvo 2010 m. (tai Bebaimis era, jūs visi), bet manau, kad tai vis tiek geras patarimas: ...stengiuosi, kad jis būtų lengvesnis, bet tai nėra per daug suplanuota ar beprotiška, Swift pasakė WebMD 2010. Nemėgstu kurti per daug taisyklių ten, kur man jų nereikia. Sveiko proto dėka žinome, kas mums naudinga. Jei esate Swiftie, jau žinote, kad ji turi smaližių. Aš kepu moliūgų duoną visiems pažįstamiems ir gaminu imbierinius melasos sausainius, karštą šokoladą ir chai, pasakojo ji. Mėgaukitės maistu 2012 m. (labiau žinomas kaip Raudona era). Kalbant apie jos gėrimus? Skinny vanilla latte darbo dienomis ir PSL savaitgaliais. Esmė ta, kad aš niekada neatsisakysiu to, ką mėgstu, informavo Swift WebMD .

Viena iš savo pusiausvyros ir jokių apribojimų mentaliteto išimtis: ruošdamasi „The Eras Tour“, Swift atsisakė alkoholio. Aš tikrai buvau disciplinuota dėl gėrimo, – pasakojo ji Laikas . Aš nustojau gerti keletą mėnesių prieš pasirodymą, išskyrus Grammy vakarą. Daryti tą pasirodymą su pagiriomis... Nenoriu pažinti to pasaulio. (P.S. Jei nenorite visiškai sumažinti alkoholio kaip Swift, išbandykite šias paprastas alternatyvas).

Jos psichikos sveikatos rutina

Nuo interviu 2010 m. iki paskutinio 2023 m. atrodo, kad Swift visada pasuko į rašymą ir meno kūrimą kaip pagrindines psichikos sveikatos praktikas. Nuo pat mažens, kai jausdavau skausmą, galvodavau: „Viskas gerai, galiu apie tai parašyti po mokyklos“. Swift sakė 2010 m . Būdamas jaunas, išmokau apdoroti savo emocijas rašydamas. Swift buvo ant kažko; dėti rašiklį ant popieriaus turi naudos kaip sumažinti stresą, sukurti erdvę nuo neigiamų minčių ir gilinti savęs atradimą.

Swift imasi dainų kūrimo ir muzikos, kad apdorotų savo jausmus: kai kas nors skauda, ​​pavyzdžiui, atstūmimas, liūdesys ar vienatvė, ar jaučiu džiaugsmą ar įsimyliu, klausiu savęs: „Ar galiu parašyti dainą apie tai, kad žinočiau, kaip jaučiuosi?“ – tęsė ji 2010. Net jei jūsų įrašai žurnale apie jūsų jausmus netampa platininiu hitu, žurnalas gali padėti apdoroti emocijas. Pagalvokite apie tai kaip apie terapijos seansą su savimi. Yra vienas dalykas, kurį aš išmokau: mano atsakas į viską, kas vyksta, gerai ar blogai, yra toliau kurti dalykus. Kurkite meną toliau, perdavė ji Laikas 2023 metais.

Kita svarbi psichinės sveikatos praktika yra nustatyti ribas, nesijaudinti dėl nekontroliuojamų dalykų ir teikti pirmenybę džiaugsmui. Bėgant metams sužinojau, kad neturiu nei laiko, nei pralaidumo jaudintis dėl dalykų, kurie nėra svarbūs, Swift balsu . Taip, jei eisiu vakarieniauti, už restorano susiklostys chaotiška situacija. Bet aš vis tiek noriu eiti vakarieniauti su draugais. Jos istorijos moralas? Gyvenimas trumpas. Turėkite nuotykių. Sakė pakankamai.

Taip, jei eisiu vakarieniauti, už restorano susiklostys chaotiška situacija. Bet aš vis tiek noriu eiti vakarieniauti su draugais. Gyvenimas trumpas. Turėkite nuotykių.

Jos rūpinimasis savimi

Į jos interviu 2010 m WebMD , Swift nemėgino gyvenimo kelionėse: valandų valandas važinėdamas autobusu, atsidavęs visą save scenoje ir mažiau miegodamas gali jaustis išsekimas. Jos raktas, norint išlaikyti pusiausvyrą per visą tai, yra patogios rutinos laikymasis ir tam tikrų būtiniausių kelionės daiktų supakavimas. Pirmoji jos darbo tvarka, kai ji įsikuria viešbučio kambaryje, yra išpakavimas. Aš tai darau visur, kur einu, Swift pasakė . Man labai patinka jausmas, kai drabužiai yra sudėti į stalčius, o batai – spintoje. Swift taip pat pasidalijo, kad į kiekvieną vietą atneša žvakių. Nors šia kasdienybe ji pasidalijo dar 2010 m., kai mes visi sproginėjome „Forever“. ne Taylor versija) iš mūsų „iPod“ įrenginių, Swift yra be galo savimi besirūpinanti karalienė, ir mums patinka manyti, kad ji deda tiek pat pastangų, kad pasirūpintų savimi per savo „The Eras Tour“ turą šiandien.