Vienus metus išbandžiau „Instagram“ mėgstamiausią treniruočių programą ir ji pakeitė mano kūno rengybą
Pirmenybę teikiu judėjimui, nes žinau, kad turėčiau – žinau, kad tai naudinga mano kūnui ir protui bei maždaug milijonui kitų dalykų, bla bla bla. Bet meluočiau, jei sakyčiau, kad kada nors buvau tokia mergina, kuri iš tikrųjų jaudinasi užsirišdama batus ir valandą prakaituodama. Žinoma, man patinka jausmas, kurį užplūstu po puikios treniruotės, bet aš niekada netikėjau nė viena siela, kuri pasakė, kad viskas, ką jums reikia padaryti, tai susirasti treniruotę, kuri jums patinka, nes patikėkite manimi, aš bandžiau. Barre, Pilatesas, bėgimas, sukimasis, HIIT, joga, Lagree, TRX – viskas gerai! Bet meilė ? Atrodo kaip ruožas.
Buvau labai arti prisipažinimo, kad man tikrai niekada nepatiks treniruotis, bet paskutinę valandą sutikau Sami Clarke FORMA , ir pagaliau supratau, ką reiškia mėgautis (ir iš tikrųjų laukti) mankštintis. Mane akimirksniu užkabino, o dabar, po metų ir kelių mėnesių, darydamas išskirtinai FORM (beveik daug), dalinuosi visa savo apžvalga apie platformą ir viską, ką ji siūlo.
Kas yra FORMA?
Sami Clarke yra Los Andžele dirbantis sveikatos, sveikatingumo ir kūno rengybos treneris ir vienas iš FORM, skaitmeninės platformos, skirtos visiems kūno rengybos, sveikatingumo ir meilės sau, įkūrėjas. Siūlydami įvairius jėgos ir pilateso užsiėmimus, kartu su meditacija ir mityba, FORM suteikia jums paramą, informaciją ir motyvaciją, kurios jums reikia, kad jaustumėtės geriausiu savimi. Platformoje siūlomos treniruotės svyruoja nuo 5 iki 50 minučių ir apima viską nuo viso kūno jėgos iki mažų ir lėtų formų iki poilsio ir atsigavimo, taigi, nesvarbu, ko jums reikia, pagal pageidavimą yra pamoka.
Reikalinga minimali įranga, kuri skiriasi priklausomai nuo klasės, tačiau paprastai jėgos klasėse naudojami 5–15 svarų svoriai, o pilateso klasėse naudojami 1–2 svarų čiurnos / riešo svoriai. Kartais pridedama neprivaloma atsparumo juosta arba Sami griebia kėdę, kad galėtų atlikti pratimus, bet jei neturite tikslios reikalingos įrangos, ji pateikia daugybę pakeitimų, todėl tai gali atlikti beveik visi. FORM siūlo septynių dienų nemokamą bandomąją versiją, o po to kainuoja tik 120 USD per metus, tai, TBH, kas mėnesį išleisdavau sporto salės narystei ir užsiėmimams.
Ką aš pastebėjau per metus naudodamas FORM:
Savo rutinoje turiu daugiau struktūros
Prieš pradėdamas FORM, buvau nuoseklus, kad mankštinuosi keturias ar penkias dienas per savaitę, tačiau tas treniruotes sudarys atsitiktiniai vaizdo įrašai pagal pareikalavimą ir bet kokie treniruočių užsiėmimai, kuriuos mano draugai prašys manęs su jais dalyvauti. Vienu metu aš sekiau programavimą per programą, bet kadangi tai buvo vienintelė, kurią žinojau, kad galiu toleruoti, tai darydavau vėl ir vėl ir vėl, o galiausiai perdegdavau. Šį nesibaigiantį ciklą daugiausia sudarė kardio treniruotės, pilvo pratimai ir tam tikras grobis, ir man tai nepateikė pakankamai įvairovės ir struktūros, kad galėčiau duoti rezultatų.
FORM suteikė man struktūrą, kurios man visada reikėjo mano kasdienybėje, su trijų tipų savaitiniais tvarkaraščiais, įskaitant tik jėgos tvarkaraštį, tik pilateso tvarkaraštį ir jėgos bei pilateso derinį. Kiekvieną sekmadienį išleidžiami kiekvieno skyriaus tvarkaraščiai, tiksliai išvardijant, kokį (-ius) vaizdo įrašą (-us) reikia padaryti kurią dieną. Tai visiškai pakeitė žaidimą man. Nepraleidau nė sekundės bandydamas nuspręsti, kokią treniruotę daryti, todėl atsikelti ir paspausti žaisti sklandžiai. Be to, treniruočių įvairovė ir tvarkaraštis užtikrina, kad kiekvieną dieną netreniruoju tų pačių raumenų, o tai man padėjo pamatyti rezultatus. Mano savaitė jaučiasi struktūrizuota, nesijaučiu tvirta, o būtent to man ir reikėjo.
Peržiūrėkite šį įrašą Instagram
Mano treniruotės efektyvesnės
Kai turiu tik 20 minučių treniruotis, noriu treniruotis visas 20 minučių. Anksčiau nekenčiau, kai internete rinkdavausi 20 minučių vaizdo įrašą, o maždaug pirmąsias penkias minutes mokytojas tiesiog šnekučiuodavosi, todėl pati treniruotė iš tikrųjų trukdavo tik 13 minučių. Laimei, tai nėra FORM problema. Kai Sami sako, kad treniruotės trunka 35 minutes, geriau tikėkite, kad dirbate visas 35 minutes. Kiekviena pamoka yra neįtikėtinai efektyvi – tiek, kad dabar jaučiuosi taip, lyg per 30–40 minučių dirbu daugiau nei kada nors per daugumą visos valandos trukmės užsiėmimų. Pratimai yra tyčiniai, ir, žinoma, Sami nuolat duoda formos užuominų, kad įsitikintų, jog darydami pratimą darote tai teisingai.
Vertinu, kad kiekviena pamokos sekundė atsižvelgiama į tai, kad pasirodęs ant kilimėlio dirbti kuo geriau išnaudočiau savo laiką. Be to, nesvarbu, ar darau Sami firminius penkių minučių degiklius, ar 45 minučių jėgos treniruotes, jaučiuosi taip, kad man tinka puiki treniruotė.
Mano kūnas jaučiasi daug stipresnis
Prisimeni, kai sakiau, kad užsiimdavau tik kardio treniruotėmis, sportu ir pilvo treniruotėmis? Na, dabar dirbu raumenis, kurių net nežinojau, kad aš net nežinojau, kad galiu dirbti namuose, o raumenis, kuriuos visiškai ignoravau, nes tiesiog nemaniau, kad jie yra tokie svarbūs (kalbant apie tave, latą, vidinę šlaunų dalį ir tricepsą). Dėl šios priežasties mano kūno sudėtis visiškai pasikeitė į gerąją pusę ir jaučiuosi daug stipresnė nei bet kada anksčiau, o tai man yra beprotiška, nes dėl kiekvienos pamokos efektyvumo kasdien skiriu mažiau laiko treniruotis nei anksčiau. Jaučiant, kad sustiprėjau ir noriu tobulėti atliekant man naujus pratimus (nors vis dar yra atlikti ir pasiekiami), grįžtu dar daugiau.
Aš iš tikrųjų jaudinuosi treniruotis
Aš tikrai maniau, kad žmonės, kurie sako, kad jiems patinka sportuoti, meluoja, bet dabar aš tai suprantu. Niekada per milijonus metų nemaniau, kad sekmadienio vakarą treniruočių tvarkaraštis mane sujaudins ateinančiai savaitei, bet dabar trokštu pasirodyti pačiam ir treniruotis su Sami pagalba. Aš vertinu tai, kad žinau, ko tikėtis iš kiekvienos pamokos – dažniausiai kelios grandinės ir degiklis pabaigoje –, tačiau Sami mane palaiko, pridedant įvairovės, naujų pratimų ir iššūkių. Vienas dalykas, kurį išmokau per pastaruosius pusantrų metų naudodamasis FORM, yra tai, kad norint pasiekti rezultatų, treniruotės neturi būti nuobodžios ar pasikartojantis. Kiekviena klasė yra skirtinga ir prisiekiu, kad pamokos, kurias kartojau, yra tik todėl, kad man jos labai patiko (arba muzika!), o ne todėl, kad nebuvo pakankamai įvairaus programavimo. Ir jei kada nors jaučiuosi šiek tiek nemotyvuota (nes esu žmogus), man patinka Sami kas ketvirtį atliekami iššūkiai, kuriais norisi sugrįžti į treniruočių kelią.
