Kaip iki vasaros tapti ta mergina

Jei per pastaruosius metus naršėte „TikTok“ ar „Instagram“,tikriausiai matėte „Tos mergaitės“ tendenciją: 30 sekundžių paryškinimo ritės, kuriose ta mergina atsibunda 5:30 val., „pasidaryk pats“ gamina žaliąsias sultis ir prisisega svarmenį ant kulkšnies, kad pasivaikščiotų karšta mergina. Tai sveikatingumo influencerio it merginos versija;mergina, kuri patikrina viską savo sveikatingumo darbų sąraše, teikia pirmenybę savo sveikatai, o ne „Netflix“ persivalgymui ar vėlyvo vakaro smaližiui, ir visada atrodo, kad ji turi tobulą švarų mergaičių manikiūrą ir nuluptą kasą.

Nors „TikTok“ siūlytų savo tos merginos apibrėžimą, mes norėtume pasiūlyti kitokį. Ta merginatai ne asmuo, sveikatingumo tendencijų sąrašas ar estetika – tai jausmas. Tai energijajūs naudojatės, kad iškeltumėte save į pirmą vietą ir nenumaldomai sutelktumėte dėmesį tiek į gydymą, tiek į savęs tobulinimą. Tai visų pirma veda su pasitikėjimu savimi. Ta mergina neturėtų apsiriboti turinio kūrėja, kuri skelbia apie lašišos ir ryžių dubenėlius, arba sveikatingumo įtakoja, kurios patarimai turėtų jus įkvėpti, bet iš tikrųjų sukelti stresą. Ta mergina įkūnija geriausią tavo gyvenimą ir pirmenybę teikia tau pačiam geriausiam aš – kad ir kaip tau atrodytų. Kadangi vasara yra mergaičių sezonas (karšta mergaičių vasara WYA), ji puikiai atgaivina merginų energiją.susidėlioti sau pirmenybę ir įsimylėti savo gyvenimą.Jei norite iki vasaros pajusti savo aukščiausią „aš“, čia yra 11 paprastų būdų, kaip tapti ta mergina.

Ta merginatai ne asmuo, sveikatingumo tendencijų sąrašas ar estetika – tai jausmas.

1. Kasdien skirkite laiko sau

Socialinė žiniasklaida gali priversti jus manyti, kad ta mergina mėgsta keltis anksti ryte, bet jei žadinimas 6 val. nėra jūsų nuotaika, nedaryk to . Paspauskite snaudimo režimą ir skirkite kitą dienos laiką, kad susitelktumėte į save.Pasinaudokite geriausio savęs energija, kiekvieną dieną skirdami sau bet kokį laiką,kada ir kaip jums tinka. Praleiskite valandą darydami tai, kas leidžia jaustis nuostabiai. Kai kuriems tai gali reikšti nuodugnią ryto ar vakaro rutiną, o kiti gali panaudoti pietų pertrauką daktaro Džo Dispenzos meditacijai,pasivaikščiojimas klausantis savo mėgstamą podcast'ą , arba vykdyti pavedimus, kad pasiektumėte savo darbų sąrašą.Tomis įtemptomis dienomis, kai atrodo, kad neįmanoma praleisti valandos, paskirkite dienas su savimi: pradėkite rytą keliais giliais įkvėpimais ar pasitempimu ir užbaikite dieną su mėgstamu šou ar greita odos priežiūros rutina.

2. Dažnai koreguokite savo mąstymą

Labiausiai transformuojanti rutina, kurią galite atlikti, visai neužima laiko: įpraskite keisti savo mąstymą. Jūsų mąstymas yra galingiausias įrankis, kurį galite pasiekti, kad galėtumėte gyventi geriausią gyvenimą ir tapti ta mergina. Jūsų mintys kuria jūsų veiksmus, o jūsų veiksmai kuria jūsų tikrovę, o tai reiškia, kad patikėjimo sistemos ir vidinio dialogo sureguliavimas iš tikrųjų gali padaryti didžiausius pokyčius jūsų gyvenime. Pastebėkite kiekvieną kartą, kai galvojate apie ribojančią ar neigiamą mintį ( Nekenčiu šio darbo, esu per pavargęs šiai treniruotei , Man reikia numesti svorio ) ir pasirinkite kitą, kuri jums tinka labiau ( Aš tiek daug mokausi šiame dabartiniame vaidmenyje, kurį galiu pritaikyti būsimoms pozicijoms, Ar mano kūnas prašo atpalaiduojančio tempimo seanso, ar iš tikrųjų jaustųsi gerai po energingo judesio?, Myliu savo kūną už tai, ką jis daro dėl manęs ir visa tai gali ).

Taip pat nuosekliai dėkokite visą dieną, kad įprastumėte gyventi įsimylėjus savo gyvenimą: įsimylėkite kavos puodelį, prisiglauskite prie šuns arba atsipalaiduokite ant sofos po ilgos dienos.Žurnalų rašymas yra puikus būdas atskleisti pasąmonines mintis ir jausmus bei padėti pripažinti, kaip šiuo metu jaučiatės. Jei rašyti kasdien jaučiasi pribloškianti arba trūksta laiko, paskubėkite meditacija vietoj to. Tai taip pat padės užmegzti proto ir kūno ryšį ir yra puikus būdasiš naujo nustatyti per dieną.

3. Vaikščiokite kiekvieną dieną

Nesvarbu, ar taiį 12-3-30 , šiaurietiškas ėjimas ar jaukus kardio – netrūksta inspo, kad pakeistumėte HIIT treniruotes į švelnesnes. CDC praneša, kad 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinės veiklos per savaitę yra susijusios su daugybe naudos sveikatai, o įrodyta, kad nuoseklus mankštinimasis pagerina nuotaiką, suteikia energijos, padeda užmigti ir ilgaamžiškumą (visi privalumai, kurie yra labai svarbūs norint gyventi mergaitės gyvenimo būdą).Visą dieną darykite vaikščiojimo pertraukas, kad galėtumėte išeiti į lauką arba susitikti jūsų stalo bėgimo takelis taip pat gali pagerinti energiją, kūrybiškumą ir įkvėpimą (visi svarbūs veiksniai, padedantys įgyti geriausią save!). Apskritai stenkitės gyventi mažiau sėsliai (o ne daugiau mankštintis) ir reguliariai vaikščioti.

4. Drėkinti, hidratuoti, hidratuoti

Išlikti optimaliai hidratuotas yra labai svarbus bet kokiam švytėjimui ar sveikai kasdienybei. Galite pastebėti, kad merginos socialiniuose tinkluose ryte gurkšnoja seksualų vandenį (AKA prašmatnų vandenį su daugybe priedų ir citrinos skilteles) arba žaliąsias sultis, kurios yra puikios galimybės, jei esate pasiruošę atnaujinti savo kasdienybę. Tačiau svarbiausia yra gerti vandenį ir išlaikyti hidrataciją taip, kaip jums atrodo geriausia. Optimalus drėkinimas padeda išlaikyti aukštą energijos lygį, odą švytinčią, o kūnui jaustis geriausiai. Nors reikalinga suma skiriasi kiekvienam asmeniui, galite išbandyti keletą rekomendacijų: aštuonios 8 uncijų stiklinės, 1 galonas, 2 litrai arba pusė jūsų kūno svorio uncijomis vandens kiekvieną dieną. Jei jums sunku pasiekti savo vandens suvartojimo tikslus, išbandykite šiuos priedus paįvairinti dalykus.

Theta mergina ne tik investuoja į save, bet ir žino, kad to nusipelnei.

5. Dėvėkite tai, kas leidžia jaustis gerai

Jei iš ko pasimokėme Legaliai blondinė , su gera apranga galite pasiekti bet ką. Elle Woods ir ta mergina (galbūt viena) žino, kad tinkami drabužiai gali padėti jaustis geriausiai ir viską padaryti. Tai, kas leidžia jaustis geriausiai, kiekvienam atrodys skirtingai. Nesvarbu, ar tai krovininės kelnės ir grafinis marškinėliai, ar elektrinis kostiumas,Raskite aprangos formulę arba kapsulinę spintą, kuri jums patinka tu . Ne tai, kad dėvint gerą aprangą, tampama ta mergina, o apie tai, kaip panaudoti tos merginos energiją, kurią jau turi savyje. Cituoti Sarah Landry „PrettyWomanFace Podcast“. , Tu nesi blogiukas, nes dėvi švarką, užsidedi švarką ir dėl to jautiesi blogas.

6. Vartokite turinį, kuris jus įkvepia

Gyvename pasaulyje, kuriame nuolat vartojame turinį: skaitome straipsnius ryte, naršome socialinius kanalus per pertraukas darbe, klausomės muzikos automobilyje, mėgaujamės „Netflix“ laidomis valgydami ir skaitome naujausių knygų skyrių. BookTok rec prieš miegą. Ir nors dalis mūsų vartojamo turinio gali būti tikrai linksma, kiti – išsekinti (skaitykite: influencerių kanalai, verčiantys jaustis, kad nesate pakankamai geras, arba beprotiškas televizorius, kuris siurbia jūsų energiją).

Padarykite, kad jūsų vartojamas turinys veiktų jums, o ne prieš jus. Tapkite apsėstas augti ir mokytis, kad nuolat vartojate turinį, kuris padeda jaustis geriausiu savimi. Perskaitykite savęs tobulinimo knygą arba įsijunkite įkvepiančią podcast'ą gamindami vakarienę ar vykdydami reikalus (laikote, kad tai yra galinga įpročių krūva, kurią reikia išmokti tikrinant dalykus iš savo darbų sąrašo). Tai taip pat galioja jūsų socialinei žiniasklaidai: kuruokite savo sklaidos kanalus, kad kiekviena jūsų sekama paskyra įkveptų, lavintų ar tikrai padėtų jaustis gerai.

7. Investavimą į save paverskite kasdienybe

Nesvarbu, ar tai laikas, pinigai, energija ar (idealiu atveju) visų trijų derinys, įpraskite investuoti į save. Priimkite sprendimus atsižvelgdami į tai, kas jums būtų geresnė investicija. Pavyzdžiui, ar geriau investuoti į save išleisti pinigus nakvynei su draugais (investicija į džiaugsmą!) ar nakvynei (kad galėtumėte išleisti pinigus kažkam kitam, kuris atrodo kaip investicija į jus)? Ar geresnė investicija į save – pasportuoti ar pailsėti ir nuveikti ką nors atpalaiduojančio?Skirdami laiko palepinti ir rūpintis savimi – kad ir ką tai jums reikštų – galite pagerinti kūno įvaizdį, sustiprinti organizmo reakciją į stresą ir apskritai jaustis pozityviau. Tačiau

8. Netikrinkite telefono 30 minučių po pabudimo

Ta mergina supranta, kad kyla pagunda slinkti vos pabudus, bet ji žino geriau. Telefono tikrinimas iškart po pabudimo paruošia jūsų smegenis blaškytis, o jei ryte pamatysite ar skaitysite ką nors, kas jus verčia jaustis blogai arba neigiamai, tai gali sukelti jūsų streso reakciją. Kai pats pirmas dalykas, kurį darote pabudęs, yra atsakymas į el. laiškus arba „TikTok“ slinkimas, dieną pradedate sutelkti dėmesį į visus kitus, išskyrus save. Vietoj to pradėkite savo rytą nuo įkvepiančios podcast'o, prakaito seanso, kartodami teiginius arba išsivirkite kavos ir pasilepinkite saulės spinduliais. Tai, kaip pradedate dieną, nustato toną likusiai jos daliai.

9. Valgykite daugiau baltymų

Jei praleidote, baltymai yra būtini raumenų auginimui, hormonų gijimui ir sveikos medžiagų apykaitos palaikymui, taip pat gali labai paveikti jūsų žarnyno sveikatą. Apatinė eilutė: baltymai yra būtini norint optimizuoti kūno sveikatą. Užuot sutelkę dėmesį į ką ne valgyti, ta mergina sutelkia dėmesį į ką į valgykite, pusryčiams, pietums ir vakarienei vartokite aukštos kokybės makroelementų (nepamirškite ir užkandžių!) kartu su kitais visaverčiais maisto produktais, tokiais kaip vaisiai, daržovės, nesmulkinti grūdai ir sveikieji riebalai. Jei pavargote nuo tų pačių kiaušinienės pusryčių ar ant grotelių keptos vištienos pietų, į savo kasdienybę įtraukite kitų šaltinių, pvz., baltymų miltelių, ankštinių augalų ir sėklų (kanapių, chia, linų). Norėdami gauti daugiau idėjų, peržiūrėkite daug baltymų turinčių pusryčių receptus ir dietologų patvirtintus užkandžius, taip pat šį paprastą baltymų įsilaužimą ir patarimus, kaip gauti baltymų nevalgant mėsos.

10. Įtraukite svarmenų kilnojimą į savo treniruočių rutiną

Pamirškite seniai įsigalėjusį mitą, kad kilnodami svorius tapsite stambūs ir kad turite tapti sporto salės žiurke (taip pat ar galime dar kartą apsvarstyti, kodėl taip blogai būti dideliam!? Tegul kūnas užima tiek vietos, kiek reikia sveikam ir laimingam gyvenimui). Be fizinių jėgos treniruočių pranašumų (raumenų auginimas ir širdies bei kraujagyslių, sąnarių ir kaulų sveikatos gerinimas), ji vertinama kaip nuotaikos, psichinės sveikatos ir pasitikėjimo didinimas. naudos Be to, tai yra fenomenali treniruotė, kad jaustumėtės geriausiai. Perskaitykite mūsų sunkiosios atletikos vadovą, jei nesate tikri, nuo ko pradėti. Rinkitės svorius, kurie jaučiasi sudėtingi, bet neaukos savo formos. Priklausomai nuo jūsų kūno rengybos tikslų, lengvesni svoriai gali būti naudingiau ugdant raumenų ištvermę, o sunkesni svoriai gali padėti pagerinti raumenų jėgą.