Internetas sako, kad šis pasivaikščiojimo rutinas pakeičia kūno sudėtį per 30 minučių per dieną

Pirmą kartą radau 12-3-30 treniruotę taip, kaip dauguma mūsų šiais laikais randa: slinkti TikTok 22 val. Vaizdo įraše rodoma mergina turėjo savo Stenlio puodelį, derantį komplektą, slenkančius plaukus – aš paprastai neatsižvelgiu į sveikatingumo tendencijas (ir rekomenduoju nekreipti dėmesio į sveikatingumo tendencijas kitiems), ypač kai jos ateina iš nepažįstamų žmonių internete. Tačiau treniruotė, kuriai reikėjo tik bėgimo takelio, 30 minučių ir žadėjo beprotišką naudą? Tai savotiškas genijus.

Treniruotė buvo įmanoma ir pasiekiama (vaikščioti 30 minučių), tačiau davė tiek jėgos, tiek širdies ir kraujagyslių sistemos privalumų, o tai reiškia, kad tai buvo puikus pasirinkimas mergaitėms, turinčioms ribotą laiką ar motyvaciją arba tik pradedančioms savo kūno rengybos kelionę, tačiau ji vis tiek buvo pakankamai sudėtinga, kad būtų gera treniruotė net pažangiausioms fitneso karalienėms. Taigi, išbandęs pats, atlikęs tyrimus, paklausęs ekspertų ir įtraukęs tai į savo kasdienybę, galiu drąsiai teigti: jei karštos merginos pasivaikščiojimai turėtų didelę seserį, tai būtų 12–3–30 treniruotės. 12-3-30 išplito ne veltui – pažiūrėkime, kodėl ši bėgimo takelio treniruotė tapo nauju fitneso veidu.

Konsultavosi ekspertai

„PrettyWomanFace“ mano, kad patarimai apie sveikatą turėtų būti pagrįsti tikslia, mokslu pagrįsta informacija, kad mūsų skaitytojai galėtų priimti pagrįstus sprendimus dėl savo sveikatos ir gerovės. Štai kodėl pirmenybę teikiame konsultacijoms su patikimais ekspertais, kad kiekvienas turinys būtų patikimas ir suteikiantis daugiau galių.

Kas yra 12-3-30 treniruotė?

Nors skaičių derinys gali atrodyti bauginantis, norint atlikti treniruotę reikia žinoti tik pavadinimą: nustatykite bėgimo takelį į 12 laipsnių nuolydį ir 3 mylių per valandą greitį, tada eikite 30 minučių. Taip, viskas. Taigi, kodėl šis derinys ir iš kur jis atsirado? Socialinių tinklų influencerė Lauren Giraldo pirmą kartą pasidalijo rutina „YouTube“ 2019 m , bet ji išplito, kai ji jį paskelbė TikTok po metų. Aš nesu bėgikas, o bėgimas ant bėgimo takelio man netiko, Giraldo pasakojo The ŠIANDIEN parodyti . Pradėjau žaisti su nustatymais, o tuo metu mano sporto salės bėgimo takelio nuolydis buvo maksimalus 12. 3 mylios per valandą jautėsi kaip vaikščiojimas, o močiutė man visada sakydavo, kad 30 minučių mankštos per dieną yra viskas, ko tau reikia. Taip ir prasidėjo derinys.

@laurengiraldo

Ši tendencija 🤝 12,3,30

♬ originalus garsas – Lauren Giraldo