Kaip gyventi po išsiskyrimo: 6 psichologų remiami būdai

Jei kada nors galvojote, kaip judėti toliau po išsiskyrimo ir išgyvenę širdies skausmą, galbūt patyrėte bendrų draugų ir šeimos narių jausmų, pavyzdžiui, man jie niekada nepatiko, galite padaryti daug geriau arba klasikinis laikas gydo visas žaizdas. Bet ar kada pagalvojote kreiptis į mokslą, kad padėtumėte sutvarkyti sudaužytą širdį? Būdamas psichologijos narkomanas, kai kurias tamsiausias valandas po išsiskyrimo praleidau žiūrėdamas, kaip psichologai kalba TED pokalbiuose ir skaitydamas knygas apie širdies skausmo mokslą.

Nesakau, kad nepaskandinau savo liūdesio puslitre Beno

1. Leiskite sau nusiminti po skausmingo išsiskyrimo

Jei bandote pamiršti apie išsiskyrimą ir apsimeti, kad to niekada nebuvo, tiesiog atidėliojate gijimo procesą. Savo Ted Talk Kaip įveikti santykių pabaigą , Dr. Antonio Pascual-Leone, klinikinis psichologas ir tyrėjas, sakė, kad užuot jų vengęs, sutelkia dėmesį į nepatogius liūdesio, tuštumos ir vienatvės jausmus. Nors vengiate problemos, niekas negali pasikeisti, paaiškino jis. Nors įveikos proceso trukmė kiekvienam skiriasi, Dr. Pascual-Leone tyrimai rodo, kad daugelis būtinų žingsnių yra vienodi, o pirmasis visada yra leisti sau pajusti visas emocijas. Turite praeiti pro audros akis, kad suprastumėte, ką jaučiate ir kodėl taip jaučiatės. Be to, ilgai neslopinsite ir neužlaikysite jokių emocijų, kai leisite sau jas iš tikrųjų jausti, o tai labai svarbu jūsų psichinei sveikatai.

2. Nustatykite, ko jums reikėjo iš praeities santykių

Kai jaučiate visas emocijas, kylančias pasibaigus santykiams – skausmą, nuoskaudą, liūdesį, vienatvę – pasinaudokite šia galimybe sužinoti, ko jums reikia. Ko tikėjaisi gauti iš tų santykių? Ar prioritetas buvo noras jaustis vertingam, mylimam ar kaip tu? Dr. Pascual-Leone sakė, kad pokyčiai ir gijimas prasideda tada, kai išreiškiate tai, ko jums labai reikia, net jei dar nesijaučiate tam teisės.

Net jei ne jūs norėjote išsiskyrimo, santykiai nutrūko dėl priežasties ir jūsų poreikiai nebuvo patenkinti (net jei tie poreikiai buvo besąlygiška parama ar lojalumas). Skirkite minutę ir pagalvokite, ko ieškojote iš tų santykių. Tada pagalvokite, kaip galite pradėti dovanoti tuos dalykus sau. Kaip galite priversti save jaustis vertinami, palaikomi ar mylimi besąlygiškai? Išsiskyrimai suteikia mums daug supratimo apie mūsų slapčiausius poreikius, todėl išnaudokite šį laikotarpį, kad iš naujo įvertintumėte, ko jums iš tikrųjų reikia iš santykių, kad žinotumėte. sekantys santykiai bet dar svarbiau – santykiui su savimi. Šių poreikių supratimas yra būtinas ne tik jūsų asmeniniam augimui, bet ir siekiant užtikrinti, kad neišspręstos problemos neturėtų neigiamos įtakos jūsų būsimiems santykiams.

Peržiūrėkite šį įrašą Instagram

Įrašas, kurį pasidalino Alexa

3. Atraskite save iš naujo su atnaujintu pojūčiu

Keista, bet viena iš priežasčių, kodėl išsiskyrimai tokie sunkūs, yra ne visada todėl, kad pasiilgome to žmogaus, o todėl, kad pasiilgome to, kas buvome su tuo žmogumi arba kokie galėjome būti. Tyrimai rodo, kad išsiskyrimas priveda prie savęs praradimo, aiškino dr. Gary Lewandowski jaunesnysis, knygos autorius. Stipresnis, nei tu manai ir psichologijos profesorius savo Ted Talk Išsiskyrimas nebūtinai turi jus sugadinti . Kai prarandate santykius, dalis to, kas esate kaip asmuo, su jais susilieja. Taigi kaip sušvelninti sunkaus išsiskyrimo smūgį? Pasinaudokite ja kaip galimybe atrasti save iš naujo. Rūpinimasis savo psichine sveikata šiuo savęs iš naujo atradimo laikotarpiu yra labai svarbus norint užtikrinti sveiką ir subalansuotą atsigavimą.

Daktaras Lewandowskis jaunesnysis apibrėžia savęs atradimą kaip tų dalykų, kuriuos galbūt paaukojote ar sumažinote, kol buvote santykiuose, susigrąžinimą. Pagalvokite apie pomėgius, draugystę ar net filmus / dainas / knygas, kurios jums patinka, bet atidėjote, kol buvote tuos santykius. Galbūt tai taip paprasta, kaip jums patinka suši, o jūsų partneris negali pakęsti šalia žalios žuvies arba jums patinka mokslinė fantastika, o jūsų antroji pusė visada norėjo pažiūrėti komediją. Taip, mes patiriame praradimą tuo, kuo manėme save būtų būti, bet supratę, kad buvimas netinkamuose santykiuose iš tikrųjų neleido jums būti tuo, kas esate reiškė būti padės sumažinti tą praradimą. Daktaro Lewandowskio jaunesniojo tyrimai rodo, kad susitelkimas į save ir iš naujo atradimas, kas esate, pagreitina įveikos procesą, nes nebejaučiate to savęs praradimo.

4. Nustokite ieškoti atsakymų gydymo procese

Net jei žinome išsiskyrimo priežastį, mintyse dažnai kuriame istorijas apie alternatyvias priežastis, kas galėjo būti ar ką galėjome padaryti kitaip. Žmonės gali tiesiogine to žodžio prasme tapti priklausomi nuo to, kad savo galvose vėl ir vėl žaisdami prisiminimus apie savo santykius, ieškodami, kur nepavyko – ir taip, aš turiu galvoje. priklausomas . Smegenų tyrimai parodė, kad romantiškos meilės pasitraukimas mūsų smegenyse suaktyvina tą patį mechanizmą, kuris suaktyvėja, kai narkomanai atitraukia nuo tokių medžiagų kaip kokainas ar opioidai, savo Ted Talk paaiškino Guy Winchas, psichologas ir pranešėjas. Kaip ištaisyti sudaužytą širdį . Apatinė eilutė: Jūs ieškote atsakymų, nes bandote išlaikyti santykius iš priklausomybės, o ne todėl, kad paaiškinimas padėtų jums juos įveikti. Joks paaiškinimas niekada neduos pasitenkinimo, rekomendavo Winch. Būkite pasirengę tai paleisti ir pripažinti, kad viskas baigėsi, nes šių minčių laikymasis gali neigiamai paveikti jūsų psichinę sveikatą.

https://www.instagram.com/p/CRkALWNrAEJ/

5. Nusiimkite rožinius akinius

Kai atsigręžiame į praeities santykius, neįtikėtinai įprasta prisiminti tik malonius prisiminimus, tačiau žiūrėti į savo buvusį asmenį su rožiniais akiniais yra neproduktyvu ir tik apsunkins judėjimą toliau. Po išsiskyrimo mes dažnai idealizuojame žmogų, kuris sudaužė mūsų širdis arba padarė mus nelaimingus, ir pamirštame visus neigiamus dalykus, susijusius su juo ar santykiais. Gervė rekomenduoja savo klientams sudaryti sąrašą visų būdų, kuriais asmuo jiems buvo neteisingas, įskaitant neigiamas savybes, piktinimus augintiniais ir nesutarimus, kurių nepavyko išspręsti. Tada grįžkite į šį sąrašą, kai tik iškyla nostalgija, apgailestavimas ar vienatvė. Tavo protas bandys pasakyti, kad jie buvo tobuli, bet jie nebuvo ir santykiai nebuvo tokie, – sakė jis. Jei norite jas įveikti, turite dažnai sau tai priminti.

6. Užpildykite tuštumas

Skamba žiauriai, bet dabar, kai išsiaiškinome, kokios skylės yra jūsų sudaužytoje širdyje, laikas jas užpildyti. kas tu tikrai trūksta tų santykių? Nustatykite, kaip užpildyti šias tuštumas kitais būdais. Galbūt tai reiškia, kad reikia paskambinti draugams ir susiplanuoti nakvynę, nes pasiilgote žmogaus, su kuriuo galėtumėte praleisti laiką. Galbūt tiesiog pasiilgote romantiško ryšio ar intymumo ir esate pasiruošę užsiregistruoti pažinčių programėlėse ir pradėti eiti į pasimatymus. Galbūt tai susiję su tuo, kad trūksta to, kas buvote ankstesniuose santykiuose, todėl kurį laiką susitelkiate į pasimatymus su savimi ir užpildote savo tuštumas. Kad ir kokias tuštumas jums reikia užpildyti, ir kad ir kaip tai darytumėte, pabandykite išeiti iš savo komforto zonos (ir išeiti iš namų!). Būkite sąžiningi sau apie tai, ko jums iš tikrųjų reikia, pastatykite vieną koją prieš kitą ir nustatykite, ko jums iš tikrųjų trūksta, kad visiškai išgytumėte. Šių tuštumų užpildymas sveikai ir konstruktyviai taip pat gali paruošti jus sveikesniems būsimiems santykiams.

7. Ieškokite paramos iš artimųjų

Naršydami po skausmingo išsiskyrimo pasekmes galite jaustis kaip emociniame kalnelyje, tačiau jums nereikia to išgyventi vienam. Palaikymo iš artimųjų ieškojimas yra esminis žingsnis sveikimo procese. Pokalbis su patikimu šeimos nariu ar draugu gali padėti apdoroti emocijas ir įgyti naują požiūrį į situaciją. Pasidalydami savo jausmais su žmogumi, kuris nuoširdžiai jumis rūpinasi, galite jaustis mažiau izoliuoti ir labiau palaikomi.

Apsupimas pozityviais ir palaikančiais žmonėmis gali padėti įveikti daugybę prieštaringų emocijų, kylančių pasibaigus santykiams. Laiko praleidimas su draugais ir šeimos nariais taip pat gali būti labai reikalingas išsiblaškymas, leidžiantis sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką, o ne mąstyti praeityje.

Nedvejodami kreipkitės į savo paramos sistemą. Jie gali pasiūlyti klausytis, suteikti emocinę paramą ir padėti jums sukurti atnaujintą savęs jausmą. Atminkite, kad pasveikimas po išsiskyrimo užtrunka, o stiprus palaikymo tinklas gali turėti įtakos jūsų kelionei sveikimo link.

8. Sukurkite naują rutiną ir suraskite uždarymą

Santykiams pasibaigus, tai gali palikti didelę tuštumą jūsų kasdieniame gyvenime. Naujos rutinos sukūrimas gali padėti pereiti nuo ankstesnių santykių ir rasti uždarumą. Naujų įpročių ir veiklos formavimas gali nutraukti nuolatinio mąstymo apie buvusį partnerį ratą ir padėti susikoncentruoti į dabartį ir ateitį.

Pradėkite nuo nedidelių kasdienės rutinos pakeitimų. Pabandykite imtis naujo pomėgio, prisijungti prie sporto salės ar net eiti kitu keliu į darbą. Šie nedideli koregavimai gali padėti jaustis labiau kontroliuojami ir suteikti normalumo jausmą neramumų metu.

Uždarymo radimas yra dar viena esminė gijimo proceso dalis. Uždarymas gali pasireikšti įvairiais būdais, pavyzdžiui, parašyti laišką buvusiajam (net jei neketinate jo siųsti), užmegzti paskutinį pokalbį arba sukurti asmeninį ritualą, pažymint santykių pabaigą. Kad ir kokia būtų uždarymo forma, ji gali padėti jaustis labiau ramiam ir pasiruošusiam judėti toliau.

Atminkite, kad gedėjimo procesas yra individualus kiekvienam asmeniui ir nėra nustatyto gydymo laiko. Būkite kantrūs su savimi ir nebijokite ieškoti paramos iš artimųjų, terapijos ar paramos grupių. Laikui bėgant galėsite pereiti prie sudėtingų emocijų, kylančių pasibaigus santykiams, ir tapti stipresni bei išmintingesni.