Aš išbandžiau 3-2-8 metodą 2 mėnesius – štai kodėl aš taip pat liepiu visiems tai daryti

Iš visų įpročių, kurių bandžiau ir kurių man nepavyko išlaikyti per savo gyvenimą (rašyti dienoraštį, keltis anksti, nusiimti telefoną valandą prieš miegą), mankšta yra vienas iš nedaugelio, kurių laikiausi. Man visada patiko mankšta (žinau, erzina); tai išvalo mano galvą ir padeda mano psichinei sveikatai labiau nei bet kas kitas. Bet ką neturi buvo nuoseklus man yra mano treniruočių režimas. Nuo bėgimo pereinu prie svarmenų kilnojimo iki studijos treniruočių ir niekada nerandu nieko, prie ko prisirišu ilgai. Kol neišbandžiau 3-2-8 metodo .

Pamačiusi, kaip žmonės „TikTok“ kasdien kalba apie 3-2-8 metodą, nusprendžiau pagaliau ištirti, ar tai būtų naudinga man ir mano tikslams. Vaizdo įrašuose, kuriuos mačiau, buvo gausu moterų, sakančių, kad jos prisiekė, todėl prieš du mėnesius įstojau į kasdienybę ir oficialiai pasiekiau sutarimą, ar, manau, verta tai išbandyti.

Štai kas atsitiko, kai bandžiau (ir laikiausi) 3-2-8 metodą.

Kas yra 3-2-8 metodas?

Pradėjo Natalie Rose (AKA @natalieroseuk ), Jungtinėje Karalystėje dirbantis pilateso ir barre instruktorius, 3-2-8 metodas yra labiau treniruotės struktūra, o ne konkreti rutina, kurioje nustatomi tikslūs pratimai, kuriuos reikia atlikti. Jis suskirstytas į tris dalis, kurias reikia atlikti per visą savaitę: Trys dienos treniruotės su svoriais, dvi dienos pilateso arba barre ir vidutiniškai 8000 žingsnių per dieną.

Kas atsitiko, kai išbandžiau 3-2-8 metodą

Tai suteikė man struktūrą

Mano įprastą treniruotę sudaro bėgimo, svorio kilnojimo, Solidcore užsiėmimų ir kai kurių Pilateso vaizdo įrašų derinys, todėl man patiko, kad 3-2-8 metodas suteikia man šiek tiek daugiau struktūros. Užuot tiesiog daręs tai, ką jaučiausi kiekvieną dieną, tai privertė mane sudaryti kontrolinį sąrašą, kuris man atrodė produktyvus. Tai suteikia daug lankstumo – jei vieną dieną nenorėčiau eiti į sporto salę kilnoti svorių, vietoj to savo bute nufilmuočiau Pilateso vaizdo įrašą, bet nurodė, kokias treniruotes reikia daryti kiekvieną savaitę, o ne visiškai treniruotis.

Man labiau patiko mano treniruočių rutina

Kažkas, dėl ko aš tikrai kaltas, yra apsėstas dėl mano treniruočių rutinos tiek, kad man tai nėra smagu. Aš esu tas žmogus, kuris prieš miegą vaikšto po kvartalą, kad kasdien nuveiktų 10 000 žingsnių, ir tikrai susierzinu, kai nedalyvauju sporto salėje, jei tai planavau. Tačiau 3-2-8 leido man būti švelnesniam sau, neprarandant treniruočių kokybės.

Vienas dalykas, kurį mėgstu 3–2–8, yra tai, kad 8000 žingsnių per dieną yra vidutinis, o ne tai, ką reikia žengti kiekvieną dieną. Taigi, jei vieną dieną nueidavau mažiau žingsnių nei įprastai, tai nesvarbu, nes žinojau, kad kai kuriomis dienomis nuėjau daugiau nei 8000 žingsnių. Telefone esančioje sveikatos programėlėje stebėjau savo vidutinius kasdienius žingsnius ir man labiau patinka sekti savaitės vidurkį, o ne tai, ką darau kasdien.

Jaučiausi stipresnė

Aš linkęs teikti pirmenybę kardio, o ne svorio kilnojimui, bet 3-2-8 mane išstūmė iš komforto zonos ir į svorio kilnojimą žiūriu šiek tiek rimčiau. Aš naudojau Madeline juda programėlę (kurią mėgau jau daugiau nei metus), kad gautumėte patarimų, kaip kilnoti svorį, ir negaliu jos rekomenduoti daugiau. Tai suteikia jums iš anksto užprogramuotą svorio kilnojimo treniruotę kiekvieną dieną, todėl jums nereikės spėlioti, kokius pratimus atlikti ar kiek svorio turėtumėte naudoti. Nekantriai laukiau trijų dienų, kai eidavau į sporto salę ir kilnočiau svorius daugiau nei įprastai dėl anksčiau minėtos man suteiktos struktūros. Tris dienas per savaitę kilnoti svorius yra neįtikėtinai įmanoma, todėl kiekvieną kartą išvykęs jaučiausi stipri ir jaudinuosi grįžti atgal.

Esu naujesnė už pilatesą, bet man patiko mano kelionė pradėti jį labiau nei kada nors maniau. Aš naudojau Alo Moves programa, skirta daryti pilateso vaizdo įrašus namuose, ir mane visada šokiravo, kokie sunkūs jie buvo. Man tekdavo atsikvėpti dažniau nei sporto salėje ar net bėgiodamas, bet tai palengvėjo mano kūnui taip, kad jausdavausi taip, lyg atsigaudavau tarp treniruočių salėje. Maždaug po mėnesio pastebėjau, kiek stipriau jaučiuosi; Sporto salėje kilnojau sunkesnius svorius, o pilateso užsiėmimuose ėjau mažiau pertraukų, todėl norėjau tęsti.

Pastebėjau pokyčius savo kūne

Aš nesigilinau į 3-2-8 norėdamas numesti daug svorio, todėl negaliu apie tai kalbėti iš šios perspektyvos, nes laikiausi tokios pačios dietos, kaip visada; tačiau didžiausias pokytis, kurį pastebėjau savo kūne, yra tai, kad esu labiau tonizuota – ypač savo šerdyje. Jaučiuosi fiziškai stipresnis, o mano kūnas atrodo fiziškai stipresnis.

Man labiau patinka mano treniruočių rutina nei kada nors anksčiau

Jei turite motyvacijos treniruotis, bet norite, kad jums tiksliai pasakytų, ką daryti, 3-2-8 yra tikrai jums. Labiau nei bet kada laukiu savo treniruočių rutinos, ir tai suteikia pakankamai įvairovės, todėl nemanau, kad nuo jos pavargsiu, kaip ir nuo kitų treniruočių programų.

Man patinka, kad mano treniruočių rutina dabar atrodo produktyvi ir sudėtinga, tačiau mano kūnas nesijaučia per daug spaudžiamas. Struktūra 3-2-8 taip pat sutaupė man laiko ilgainiui, nes nesėdžiu ir diskutuoju, kokią treniruotę daryti kiekvieną dieną. Man patinka sudaryti kontrolinį sąrašą savo planavimo programoje, kuriame kiekvieną savaitę tikrinama jėga ir pilatesas, ir kiekvieną savaitę pirmenybę teikiant pasivaikščiojimams, kad pasiekčiau savo žingsnių tikslą. Jei svarstote išbandyti 3-2-8 arba tiesiog ieškote naujos treniruočių tvarkos, negaliu to rekomenduoti pakankamai.