6 savaites bandžiau svertinį Hula lanką – štai mano mintys

Iš visų dalykų, kuriuos „TikTok“ privertė mane nusipirkti, vienas iš labiausiai nenuspėjamų pirkinių buvo svertinis lankas. Kai tik išgirdau, kad Gen Z-er tvirtino, kad tai buvo jos pagrindinė mankštos forma ir tai padėjo jai įgyti daugiau tonuso, aš buvau visiškai ausis. Ar galėtų vaikystės pramoga Aš dariau tik dėl malonumo, kad būtų kieta treniruotė? Kaip sveikatos ir kūno rengybos rašytoja, kuriai aistringa gaminių bandymai, ypač norėjau sužinoti ir ištirti galimą svertinio lankelio naudą.

Be to, kad atrodė labai smagiai, buvo dvi priežastys, kodėl man buvo įdomu išbandyti svertinį hula lanką. Kai pirmą kartą su juo susipažinau, atsigavau po nedidelės klubo traumos, kurią gavau bėgiodamas bėgimo takeliu ir kilnojant svorį. Antra, vos po kelių dienų man buvo suplanuota nosies pertvaros operacija, kuri neleis man treniruotis bent mėnesį. Svertinis hula lankas atrodė kaip tobulas, mažai veikiantis būdas padidinti širdies ritmą atsigavimo metu. Taigi, aš iš karto nuėjau į „Amazon“ ir paspaudžiau „Pridėti į krepšelį“.

Svertinio Hula Hooping įvadas

Savo naujai atrastą „TikTok“ susižavėjimą perkėliau į internetą, kad išsiaiškinčiau, A) ar svertinis lankas yra teisėtas ir B) kas faktinis hula lanko privalumai buvo. Ir buvau maloniai nustebintas, kad informacijos šia tema yra daug.

Daugeliui iš mūsų „hula“ lankas, su kuriuo mes užaugome, jau buvo tam tikras iššūkis, bet svertinis „hula hooping“ gali pakelti viską į kitą aerobinės sveikatos stiprinimo lygį. Skirtingai nuo tradicinio hula lanko, svertinis hula lankas gali svyruoti nuo 1 iki 5 svarų (daugiau apie tai, kaip išsirinkti sau tinkamą hula lanką), ir suteikia papildomo pasipriešinimo efektyviai treniruotei. Arba tai gali būti smagus būdas pridėti „viskas viename“ kardio ir jėgos treniruočių elementą, kad pakeistumėte esamą kūno rengybos rutiną.

TL;DR: Svertinis lenkimas su lanku yra nedidelio poveikio aerobinis pratimas, kuris gali padėti sudeginti kalorijas, sustiprinti pagrindinius raumenis ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Nesvarbu, ar esate kūno rengybos entuziastas, pabodęs dabartinio režimo, ar pradedantysis, ieškantis veiklos, kuri duoda rimtų fizinių ir protinių rezultatų, svertinis hula lankas tinka bet kokio amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms.

Kas yra svertinis lankas?

Taigi, kas tiksliai yra svertinis lankas? Tai šiuolaikiškas klasikinio hula lanko, kuriuo užsiimdavome vaikystėje, posūkis. Pagrindinis skirtumas yra papildomas svoris, kuris yra įmontuotas pačiame lankelyje arba pateikiamas kaip svertinis rutulys, pritvirtintas prie lanko. Šis papildomas pasipriešinimas paverčia nostalgiškus žaidimus, kuriuos kadaise žaidėme, sudėtinga ir efektyvia treniruote, didinančia motyvaciją. Kai sukate lanką aplink kūną, papildomas pasipriešinimas ne tik įtraukia pagrindinius raumenis, bet ir tyrimai rodo, kad ji taip pat veikia visą likusį kūną, todėl tai yra visapusiška viso kūno treniruotė.

Svertinio Hula lanko naudojimo pranašumai

Naudojant svertinį hula lanką, yra daug privalumų, todėl jis yra vertingas jūsų kūno rengybos arsenalo papildymas. Štai keletas geriausių privilegijų:

Pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę: Nuolatinis judesys su lanku padidina jūsų širdies ritmą, todėl jis yra efektyvus aerobikos pratimai labai svarbus širdies ir plaučių sveikatai, svorio valdymui ir deguonies srauto per kūną gerinimui. Premijos taškai Hula hooping per 30 minučių treniruotę sudegina vidutiniškai 210 kalorijų . Tačiau nesvarbu, ar svorio metimas yra jūsų tikslas, ar ne, įrodyta, kad lenkimas su lanku yra veiksmingas būdas deginti kalorijas. Stiprina pagrindinius raumenis: Kiekvieną kartą, kai pasukate lanką, papildomas svoris įtraukia jūsų pilvo ir nugaros raumenis, padėdamas sukurti tvirtesnę šerdį. Į atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas nuo 2019 m Palyginus grupę asmenų, kurie per dieną nueidavo maždaug 10 000 žingsnių, su grupe, kuri per dieną traukdavo apie 12 minučių svertinio lanko, gaudavo geresnius rezultatus, didindama šerdies jėgą. Pagerina pusiausvyrą ir koordinaciją: Kadangi norint išlaikyti svertinio hula lanko sukimąsi reikia nuolatinės pusiausvyros ir rankų bei akių koordinacijos, jūs aktyviai tobulinate savo pusiausvyrą ir tobulinate motorinius įgūdžius, kurie būtini visiems funkciniams judesiams ir užkirsti kelią traumoms. Linksmas, motyvuojantis ir mažai veikiantis: Hooping yra žaismingas būdas mankštintis, kai dažnai net nesuvokiate, kad treniruojatės, jau nekalbant apie endorfinų išsiskyrimą ir streso mažinimą. Maža to, tai nesukelia per daug apkrovos jūsų sąnariams. Kas daugiau, studijoje Psichologija nustatė, kad moterys, kurios 30 minučių vaikščiojo lanku, palyginti su 30 minučių, pranešė apie stipresnius ketinimus ateityje mankštintis.

Darbo su Hula Hooping pradžia

Pasiruošę išbandyti svertinį hula lanką? Štai keletas patarimų, kurie padės pradėti:

Tinkamo Hula Hoop pasirinkimas

Norint, kad treniruotė būtų sėkminga, labai svarbu pasirinkti sau tinkamiausią svertinį hula lanką. Štai keletas veiksnių, į kuriuos reikia atsižvelgti:

Lanko svoris: Sveriami hula lankai svyruoja nuo 1 iki 5 svarų. Pasirinkite svorį, kuris jaustųsi patogiai, tačiau keliantis iššūkių. Lanko dydis: Lankai būna įvairių dydžių. Didesnį lanką lengviau valdyti, todėl jis geriausiai tinka pradedantiesiems. Patogus sukibimas: Ieškokite lankelio su rankena, kuris gerai jaučiasi jūsų rankose, kad neslystumėte. Medžiaga: Sveriami hula lankai gali būti pagaminti iš plastiko, metalo arba putplasčio. Pasirinkite medžiagą, kuri yra patvari ir patogi. Reguliuojamumas: Kai kurie lankeliai leidžia reguliuoti dydį ir svorį, todėl tobulėjant yra daugiau lankstumo.

Atvykimas ir susirinkimas

Kai jis atvyko, turėjau jį sujungti, o tai buvo šioks toks reginys. Surinkimas užtruko tikriausiai penkias minutes ir, neskaitant beveik tragiškos nelaimės, įvykusios, kai visiškai neužfiksavau vieno iš lankstančių stulpų į gretimą dalį (jis atsitrenkė man į veidą, nespėjau net mirksėti), manyčiau, kad jį surinkti būtų gana paprasta. Po kelių savaičių laukimo pagaliau turėjau savo pasvertą hula lanką ir nekantravau jį pasukti (tiesiogine prasme).

SKAITYTI: Ši virusinė 95 USD vertės pilateso lenta man suteikė geriausią mano gyvenimo pilvo treniruotę

Nors laikyčiau save vunderkindu hula hooperiu (trečioje klasėje laimėjau konkursą kiemo kepsninėje, nieko baisaus), tikrai turėjau persiorientuoti, kaip juo naudotis, ypač dėl to, kad priaugau du kilogramus, kurie tikriausiai privers mane užmesti kilpą. Po šešių savaičių, kai vėl ir vėl kreipiausi į savo svertinį hula lanką, štai mano nefiltruotos mintys.

Svertinių Hula lankų privalumai

Pirma, šis dalykas gana greitai padidins jūsų širdies ritmą. Mano įprastinė svertinio lanko sukimosi rutina susideda iš šešių minučių pasukimo pagal laikrodžio rodyklę ir šešias minutes prieš laikrodžio rodyklę. Per tris minutes mano širdis paprastai pradeda plakti greitu žingsniu ar bėgiojimu (man maždaug 130 k./min.), ir aš prakaitavimas .

Ir, kaip tikėjausi, svertinis lenkimas su lanku buvo ideali mažo poveikio treniruotė norint pasportuoti neišeinant iš namų. Ir kadangi galėjau tai padaryti patogiai iš savo svetainės, beveik su kokiais norinčiais drabužiais, buvo tikrai lengva tiesiog paimti ir pradėti mankštintis be didelių pastangų ar planavimo.

Svertinių Hula lankų trūkumai

Kaip ir visi kiti dalykai, čia yra keletas minusų, dėl kurių aš negalėjau visiškai atsisakyti ankstesnių treniruočių metodų. Jei tai darote pakankamai ilgai, AF gali būti nuobodus. Žinoma, tai smagu pirmosiomis minutėmis, bet jei ketinate tai daryti pakankamai ilgai, kad pamatytumėte bet kokius rezultatus, turėsite tam skirti daugiau nei 12 minučių. Ir man tai yra beveik tiek, kiek galėjo paimti mano smegenys, kol buvau pasiruošęs pereiti prie kitos veiklos. Mėgstamo grojaraščio pasirinkimas, žiūrėti televizorių ar klausytis a podcast'as tikrai padėjo praleisti laiką.

Kitas didelis „hula hooping“ trūkumas yra tas, kad kol dažnėja pulsas ir aktyvinamas branduolys , prarandate galimybę praktikuoti kitus funkcinius judesius. Tai naudinga kaip papildoma veikla kai kuriems kardiotreniruokliams, tačiau dažniausiai jūsų pėdos stovi vienoje vietoje. aš daryti Naudokite „hula hooping“ kaip papildomą būdą kardio treniruotėms, bet aš jo nenaudoju vietoj kitų viso kūno judesių, tokių kaip tempimas, joga ar HIIT treniruotės.

Ar svertiniai Hula lankai veikia?

Apskritai man patinka mano svertinis lankas, kuriuo jį naudoju. 12 minučių per dieną tai suteikia man pasiteisinimą surengti šiek tiek šokių vakarėlio, padeda man pasimėgauti aerobinė veikla geresnei širdies sveikatai, imunitetui ir streso mažinimui , ir tai man paprastas būdas įtraukti veiklą į šiaip sustingusią dieną. Kol aš atsigavau, tai buvo puikus, mažai veikiantis sprendimas, leidžiantis jaustis mažiau kaip sofa ir paskatinti mane būti aktyvesniam. Dabar, kai jau atsigavau, naudoju jį kaip įrankį, padedantį man judėti tomis dienomis, kai jaučiuosi ypač nemotyvuotas, kad TV laikas būtų produktyvesnis arba apšilčiau prieš kitas mankštas, pvz., jogą, kilnojimą ar bėgimą.

Ar galiu gyventi be svertinio hula lanko? Žinoma. Bet ar aš noriu? Ne ypač. Aš nusipirkau daug mažiau naudingų daiktų, veikiamas „TikTok“, todėl šis tvirtas mano treniruočių rutinos papildymas mano knygoje įvertintas 10/10.