Nebegaliu sau leisti narystės Pilates – štai kaip aš treniruojuosi namuose

Jei per pastaruosius porą metų lankėtės kur nors internete, tikėtina, kad sutikote fitneso ar sveikatingumo merginą, kuri šėlsta apie savo pilateso užsiėmimus. Nuo GRWM vaizdo įrašų iki ekskursijų studijoje – Pilateso gyvenimo būdas šaukia „Tą merginą“. Ir taip, ažiotažas mane užklupo. Tačiau tyrinėdamas įvairias netoliese esančias Pilates studijas supratau, kad šios narystės kainuoja labai brangiai – ir tai tik pradžia. Kartu su naryste gali būti nesunku įsijausti į mintį, kad jums reikia daugybės derančių drabužių, Stenlio puodelio ir specialių kojinių su rankena kiekvienai savaitės dienai.

Taigi, taip, aš neprisijungsiu prie spalvingų studijos Pilates merginų gretų. Tačiau „Pilates“ yra puiki treniruotė, todėl nesunku įgyti panašios patirties namuose. Įeikite į pilatesą. „Mat Pilates“ pašalina dažniausiai studijose naudojamą reformerį ir pakeičia jį kilimėliu, paprasta pilateso įranga ir jūsų kūno svoriu. Visi daiktai, kuriuos tikriausiai jau guli bute arba yra tik dviejų dienų pristatymo langas.

Jei esate pasirengęs pereiti nuo pamokų studijoje prie užsiėmimų namuose, visų pirma, sveiki atvykę į klubą! Antra, pradėkite čia. Žemiau pateikiau geriausią Pilateso įrangą, kurią galite pridėti prie savo namų studijos, kuri padės kiekvieną dieną laukti savo seanso ant kilimėlio.

Kaip atlikti pilatesą namuose

Tarp nemokamų ir mokamų programų, trumpų „TikTok“ rutinų ir nemokamų „YouTube“ vaizdo įrašų – Pilateso treniruočių namuose galimybių netrūksta. Žemiau pateikiau kelis redaktorių mėgstamus Pilates išteklius, kurie padės jums pradėti.

Jei norite suplanuoto tvarkaraščio: FORMA – Sami Clark (skaitykite mūsų programos apžvalgą čia! ), 28 USD per mėnesį arba 120 USD per metus Jei norite rinktis iš didžiulės treniruočių pagal poreikį bibliotekos: Abu fitnesas , 24,99 USD per mėnesį arba 169,99 USD per metus Jei niekada anksčiau nebandėte Pilateso ir tiesiog norite tai patikrinti: @MoveWithNicole „YouTube“.

Viskas, ko reikia pilatesui namuose

Be visų įprastų jogos kilimėlio privalumų (atraminė pagalvė, kuri sušvelnina treniruotės ant grindų poveikį, ir sukimba medžiaga, padedanti išlaikyti jūsų vietą), šis sulankstomas jogos kilimėlis iš Stakt suteikia dar daugiau atramos treniruotės metu ir leidžia lengvai pritaikyti savo patirtį, nesvarbu, ar esate ant lentos, ar reikia daugiau pagalvėlės po keliais ar riešu.

Galimos 7 spalvos

Jei norite patobulinti savo namų pilateso rutiną, pridėkite lengvų svarmenų rinkinį, kad tai būtų sudėtingesnė. Šiame „Target“ rinkinyje yra trijų, penkių ir aštuonių svarų svarmenys, todėl sunkesnius svorius galite naudoti sėdmenų treniruotėms, o lengvesnius – rankoms. Taip pat galite pradėti šviesiai ir sustiprėjus judėti aukštyn.

Pakelkite savo treniruotę namuose į kitą lygį, įtraukdami šiuos vieno svaro riešo svarmenis iš Bala. Jas patogu nešioti, o keičiant judesius lengva apsivilkti ir nusiimti. Jums nereikės jaudintis dėl svarmenų laikymo ir galite nešioti juos ant riešų treniruodami rankas arba ant kulkšnių apatinę kūno dalį. Jie veikia kaip įmontuotas papildomas postūmis, kurio tikrai lauksite.

Galimos 3 spalvos

Šis 10 svarų sveriantis pratimų žiedas yra aukštos kokybės, lengvai laikomas ir turi subalansuotą svorį, kuris padės jums atlikti tokius judesius kaip traškėjimas, krūtinės spaudimas ar pagrindinės treniruotės. Naudodami šį svertinį žiedą pilateso seanso metu padidinsite pusiausvyrą ir ištvermę.

Kai ugdote savo lankstumą, tam tikrų tempimų ar judesių laikymasis iš pradžių gali būti sudėtingesnis. Vienas iš geriausių būdų padėti savo kūnui atliekant šiuos judesius yra pritraukti grindis atraminėmis jogos kaladėlėmis.

Galimos 4 spalvos

Panašų reformatoriaus efektą galite pasiekti naudodami putų volelį po kojomis, kai atliekate Pilates judesius ant nugaros ar rankų.Naudojant putų volelį, reikia sutelkti dėmesį į pusiausvyrą, imituojant reformerio judėjimą. Ši „Lululemon“ parinktis yra su dviem voleliais: vienas skirtas masažuoti rankas ir kojas, o kitas – sumažinti įtampą nuo nugaros.

Galimos 3 spalvos

Slankiklio padėjimas po kojomis judant lentomis imituoja reformatoriaus patirtį ir išlygina pagrindinius pratimus. Bala slankiojantys diskai yra pagaminti iš tankių, laikančių putų, todėl jūs taip pat esate visiškai palaikomi juos naudojant.

Galimos 3 spalvos

Atsparumo juostos yra paprastas būdas suteikti iššūkį Pilateso judesiams, pavyzdžiui, kojų pakėlimui ar kėlimui. Šios „Amazon“ atsparumo juostos yra patvarios, neslysta aukštyn ar žemyn ir yra trijų skirtingų sudėtingumo lygių.

Jei esate pripratę prie reformuotojo ir bauginate be jo, ši Pilates ab lenta iš esmės yra arčiausiai tos patirties namuose. Jis yra kompaktiškas ir leidžia atlikti tradicinius pilateso judesius, tokius kaip įtūpstai, lentos ir rankų tiesimas. Galite perskaityti mūsų sveikatingumo redaktoriaus apžvalgą čia.

Galimos 2 spalvos

Jei iki šiol nesusigaudėte, yra daugybė būdų, kaip įgyti naujovišką patirtį naudojant namų įrangą. Jei su jumis dar nieko nekalbėjome, šis Pilateso baras sukurtas taip, kad padėtų jums atkurti reformuojančius judesius, kad ir kur būtumėte. Laikydami juostą virš krūtinės, įkiškite kojas į balnakilpus dviejų pasipriešinimo juostų gale, kad nukreiptumėte kūną skirtingais judesiais.

Man patinka pasidėti jogos rankšluostį ant savo kilimėlio, kai laukiu ypač prakaituojančios treniruotės. Šis jogos rankšluostis priglunda prie jūsų kilimėlio, yra ypač gerai sugeriantis ir suteikia jums neslidų paviršių treniruotėms, todėl visada išliksite savo vietoje. Šiame rinkinyje taip pat yra rankšluostis, jei reikia greitai nusišluostyti tarp judesių, ir tuščias purškimo butelis, kurį galite užpildyti vandeniu, kad apšlakstytų rankšluostį, jei reikia daugiau sukibimo.

Galimos 5 spalvos

Naudojant Pilates reformerį reikalingos rankenos kojinės, tačiau man patinka vis tiek mūvėti savąsias, kai treniruojuosi ant jogos kilimėlio. Jie laiko mane vietoje, todėl nesijaudinu dėl paslydimo ar nepastojimo į vidurį. Be to, „Move Active“ rankenos kojinės yra sugeriančios drėgmę (šūkyje prakaituojančioms merginoms!) ir yra daugybės madingų stilių, o tai mano knygoje visada yra laimėjimas.