Pamirškite 75 sunkumus – šis 30 dienų iššūkis skirtas gerai jaustis, o ne perdegti

Per pastaruosius kelerius metus intensyvūs sveikatingumo iššūkiai, tokie kaip 75 Sunku populiarumas labai išaugo, tačiau ne visi nori (ar jiems reikia) griežto „viskas arba nieko“ nustatymo iš naujo. Reaguodama į tai, tokios alternatyvos kaip 75 Soft ir 75 Medium įgavo trauką, siūlydami švelnesnes ir daugiau lankstumo versijas. Nors šios parinktys yra žingsnis link pusiausvyros, jos vis tiek vadovaujasi gana fiksuota formule. Štai kodėl „TikTok“ populiarėja nauja tendencija, žinoma kaip 30 Flirty iššūkis. Šis geros savijautos, visiškai pritaikomas iššūkis skirtas flirtuoti su sveikata: išbandyti palaikančius įpročius, pamatyti, kas tinka, ir leisti sau sutelkti dėmesį į tai, kaip jaučiatės, o ne į tai, kokia intensyvi yra jūsų kasdienybė ar kaip gerai sekasi. Tai būdas ištirti fizinę, psichinę ir emocinę gerovę be spaudimo visa tai daryti.

Šiame straipsnyje 1 Kas yra 30 flirtuojančių iššūkių? 2 Sukurkite savo 30 dienų iššūkį 3 Sėkmės patarimai (be perdegimo) 4 Kodėl šis iššūkis iš tikrųjų veikia

Kas yra 30 flirtuojančių iššūkių?

Skirtingai nuo tradicinių iššūkių, 30 Flirty iššūkis pašalina gerovės tvirtumą ir skatina mėgautis, smalsauti ir atsipalaiduoti. Šis požiūris suteikia jums atsakomybę ir skatina jus prisitaikyti prie to, ko iš tikrųjų reikia jūsų kūnui. Jūs kuriate savo iššūkį iš įpročių, kurie palaiko jūsų tikslus ir atitinka jūsų gyvenimo būdą, meniu. Nėra nuobaudų už praleistas dienas ar laisvas akimirkas, nes tai nėra tobulumo siekimas; Tai žaidimas su nuoseklumu, išbandymas, kas jums tinka, ir tvarios kasdienybės, kuri palaiko visą save, kūrimą.

Šis požiūris man buvo toks patrauklus, kaip jis atrodo įgyvendinamas. Trisdešimt dienų yra pakankamai ilgas laikotarpis, kad padidėtų pagreitis, bet pakankamai trumpas, kad būtų galima valdyti. Ir kadangi tai yra tvaru, visada galite jį pratęsti dar mėnesiui (ir dar vienam), nes šie įpročiai pradeda atrodyti kaip antra prigimtis.

Sukurkite savo 30 dienų iššūkį

Sukurti savo 30 dienų iššūkį paprasta ir visiškai asmeniška. Pradėkite pasirinkdami vieną ar du įpročius iš kiekvienos iš trijų kategorijų: fizinio, psichinio ir emocinio / sielos. Pasirinkite tai, kas šiuo metu jums atrodo prasminga ir realistiška. Šis iššūkis yra parodyti save tokiu būdu, kuris jaustųsi palaikomas ir įgyvendinamas, o ne pribloškiantis. Jei pažangos stebėjimas skatina jus motyvuoti, imkitės to, bet nėra jokio spaudimo siekti tobulumo. Pagalvokite apie tai kaip apie žemo slėgio būdą ištirti, kas padeda jaustis geriausiai.

Pasirinkite vieną ar du įpročius iš kiekvienos kategorijos arba pakeiskite savo mėgstamiausiais!

Fizinės sveikatos idėjos:

Nueikite 10 000 žingsnių per dieną
Kasdien judinkite savo kūną (net jei tai tik kelias minutes)
Išgerkite aštuonias stiklines vandens per dieną
Pirmenybę teikite nuo septynių iki devynių valandų miego kiekvieną naktį
Su kiekvienu valgymu suvalgykite porciją vaisių ir daržovių

Psichinės gerovės idėjos:

Perskaitykite du ar tris knygos skyrius
Kiekvieną rytą 5–10 minučių laikyk žurnalą
Apribokite ekrano laiką prieš miegą
Kiekvieną dieną išmokite ko nors naujo (podcast'as, straipsnis, mini kursas)
Nustatykite paprastą kasdienį ketinimą

Emocinės sielos rūpinimosi savimi idėjos:

Medituokite nuo penkių iki dešimties minučių per dieną
Parašykite kasdieninį dėkingumo sąrašą
Praleiskite bent 30 minučių lauke
Kiekvieną dieną žiūrėkite saulėtekį ir (arba) saulėlydį
Rašykite arba skambinkite mylimam žmogui kiekvieną dieną

Iššūkis „30 Flirty“ skatina jus susikurti įpročius, kurie palaikytų jūsų energiją ir pagerintų kasdienį gyvenimą be spaudimo ką nors įrodyti.

Sėkmės patarimai (be perdegimo)

Pradėkite nuo mažo. 30 Flirty iššūkio grožis yra tas, kad jis skirtas jaustis jaudinančiai, o ne pribloškiančiam. Gerai praleisti dieną, kai gyvenimas yra užimtas. Svarbiausia yra impulsas, kurį sukuriate laikui bėgant, o ne tobulumas. Pabandykite pritaikyti savo įpročius į esamą rutiną, mėgaukitės smulkmenomis ir, svarbiausia, paverskite tai savo. Nesvarbu, ar jums labiau patinka struktūra, ar kažkas labiau tinkančio, šis iššūkis veikia, nes jis tinka jūsų gyvenimui, o ne atvirkščiai.

Tačiau vien todėl, kad jis lankstesnis, dar nereiškia, kad jam trūksta struktūros. Laikytis kasdienių įpročių, net ir mažų, vis tiek reikia ketinimo ir disciplinos. Skirtumas tas, kad tokia disciplina kyla iš pagarbos sau, o ne iš spaudimo ar bausmės.

Kodėl šis iššūkis iš tikrųjų veikia

Kai jūsų sveikatingumo rutina vadovaujasi tuo, kaip norite jaustis, o ne tuo, kiek galite pasitempti, viskas pasikeičia. Jūs pradedate pasirodyti lengviau, labiau pasitikėdami ir jaučiate nuoseklumo jausmą, kuris iš tikrųjų išlieka. 30 Flirty iššūkis skatina susikurti įpročius, kurie palaikytų jūsų energiją ir pagerintų kasdienį gyvenimą be spaudimo ką nors įrodyti. Vietoj perdegimo ir mąstymo „viskas arba nieko“, sukuriate erdvę tvariam progresui, kuris prasideda būtent ten, kur esate.

Ir geriausia dalis? Šie įpročiai neturi nustoti po 30 dienų. Intensyvūs iššūkiai gali duoti greitų rezultatų, tačiau dažnai juos sunku suspėti. Kai susikuriate įpročius, kurie natūraliai tinka jūsų gyvenimui, daug didesnė tikimybė, kad jie išliks. Tai ne tik mėnesio trukmės eksperimentas; tai atspirties taškas gyvenimo būdui, kuris tikrai jus palaiko.