Kodėl šį vakarą turėtumėte įtraukti seksą į savo miego rutiną

Kiekvieną vakarą tuo pačiu metu atliekate savo naktinę rutiną, kurią sudaro septynių žingsnių odos priežiūros rutina, telefoną išjungiate likus dviem valandoms iki miego, įsitaisote magnio vonioje ir tada medituojate miegoti. Tačiau jūsų kasdienybėje gali trūkti vieno dalyko, kuris gali pagerinti bendrą sveikatą ir gerovę: seksas. Taip, seksas (tiek partnerių, tiek solo) gali būti jūsų slaptas ginklas norint gauti gilesnių ir kokybiškesnių Zzz valandų. Įrodyta, kad seksas prieš miegą skatina atsipalaidavimą, gerina miegą ir nuotaiką ir netgi stiprina imuninę sistemą . Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip seksas iš tikrųjų veikia jūsų miegą, ir patarimus, kaip gauti naudos.

Kaip seksas veikia miegą

Skatinant mieguistumą ir gerinant miego kokybę

Sunku užmigti? Užuot vartoję papildų, kad pamėgintumėte giliai miegoti, galbūt norėsite išbandyti seksą. Seksas išskiria hormonus, kurie gali teigiamai paveikti miego kokybę ir kai kurių asmenų gebėjimą greičiau užmigti, paaiškino Jaclyn Seebach, kineziterapeutė ir įkūrėja. Fizio kampelis . Ji paaiškino, kad buvo įrodyta, kad raumenų susitraukimai įvyksta sekso metu sukelti refleksinį raumenų audinio atsipalaidavimą po to. Savo ruožtu šis atsipalaidavimas gali paskatinti ramesnę naktį. Pagal Miego fondas , sekso metu ir po jo vykstantys hormoniniai pokyčiai gali sukelti mieguistumą ir palengvinti užmigimą. „The Sleep Foundation“ cituoti tyrimai parodė, kad orgazmas padėjo 50 procentų dalyvių greičiau užmigti ir pagerinti miego kokybę.

Sumažinus kortizolį

Seksas veikia ir kitais būdais, skatinančiais miegą, pašalindamas vieną iš dažniausiai pasitaikančių miego trūkumo priežasčių: mažina stresą. Yra žinoma, kad stresas dažna priežastis, kodėl nepavyksta užmigti arba prastos kokybės miegas. Įrodyta, kad seksas mažina stresą išskirdamas endorfinus, kurie veikia kaip natūralūs nuotaikos stiprikliai, kurie gali padėti sukurti laimės ir gerovės jausmą. Aerobinis aktyvumas [AKA seksas] turi daug žinomų privalumų, įskaitant sumažėjusį stresą – mažesnis stresas gali reikšti mažiau „apsaugos“ raumenų audinyje, kaip matyti esant įtemptai būsenai „kovok arba bėk“, sakė Seebachas. Tai gali paskatinti geresnį atsipalaidavimą ir netgi padidinti seksualinį pasitenkinimą ateityje. Net jei užsiimate solo seksu be aerobikos, galite gauti naudos dėka laimės hormonų išsiskyrimas . A 2005 metų tyrimas nustatė, kad oksitocinas (kitaip žinomas kaip meilės hormonas) yra svarbus streso reguliavimui ir nerimo mažinimui, nes mažina kraujospūdį ir kortizolio mažinimas .

Patarimai, kaip įtraukti seksą į savo nakties rutiną:

Nustatykite sceną

Tarp to, ką dėvite, ko klausotės ir ką veikiate per naktinę rutiną, galite nustatyti valandą prieš miegą, kad nusiteiktumėte optimaliam malonumui. Vietoj įprastos rutinos (t. y. valykite dantis, nusiprauskite veidą, skaitykite knygą ir užgesinkite šviesą), būkite sąmoningi. Vietoj įprastų pižamų rinkitės seksualius miego drabužius, kurie padeda jaustis gerai, ir įtraukite seksualų grojaraštį ( Alexa, paleiskite mano „In the Mood“ grojaraštį ), skaitykite erotiką ar smalsų meilės romaną.

Eksperimentuokite su temperatūra

Malonumas yra visų pojūčių patyrimas, o vienas paprastas būdas tai padaryti kiekvieną naktį yra temperatūra. Pabandykite suteikti naujų pojūčių, iš anksto eksperimentuodami su reguliuojamos temperatūros antklode ar vėsiu dušu arba sumažindami šilumą prieš eidami miegoti. Šie paprasti pakeitimai gali padėti pašildyti (arba atvėsinti) ilgesniam užsiėmimui.

Svajonių žurnalas

Žurnalas? Ženkite savo praktiką dar vieną žingsnį dokumentuodami savo svajones nori turėti – ir taip, mes turime omenyje tie svajonių tipai. Galite pabandyti įrašyti ar vizualizuoti fantaziją arba laikyti žurnalą prie savo lovos ir įrašyti bet kokius tikrus seksualius sapnus, kuriuos norėsite prisiminti vėliau. Jei jaučiatės nervingi, sakydami partneriui apie tai, ko norite sekso metu, svajonių žurnalas kartu gali būti žaismingesnė (ir mažiau įtempta) alternatyva.

Išbandykite konkrečius ruožus

Ar žinojote, kad tam tikros jogos pozos ar tempimai gali padėti jums geriau užsiimti seksu, nes stimuliuoja dubens dugną? Tokie judesiai kaip „Happy Baby“ ar „Frog Plank“ pailgina, sustiprina ir ištempia dubens dugno raumenis, kad padidintų kraujo tekėjimą į tą vietą (puiki naujiena seksui šį vakarą!), taip pat palaiko dubens dugno sveikatą ilgą laiką ir suteikia daug naudos, įskaitant seksualinę sveikatą. Premija: jei turite partnerį, paprašykite jo švelniai spausti įtemptas kūno vietas, kol lėtai atsipalaiduosite pozoje, ir tai gali būti kaip preliudija.