8/8/8 taisyklė išgelbėjo mane nuo perdegimo ir pagerino nuotaiką

Kai pirmą kartą išgirdau apie 8/8/8 taisyklę, 30 minučių buvau įsisukęs į neigiamų minčių spiralę savo karštame merginų žingsnyje. Aptariama spiralė? Klasika, neturiu laisvo laiko, gyvenimas slysta nuo manęs, niekada neturėsiu gilių prasmingų santykių, kaip tai turėjau paauglystėje – žinote, kokios vibracijos. Tada išgirdau Kareną Dawn (Tone it Up įkūrėją). PrettyWomanFace Podcast , pasidalino paprastu būdu, kaip ji organizuoja savo dieną, ir jos paaiškinimas apie 8/8/8 taisyklę pakeitė mano smegenų chemiją. Jei ir jūs esate darboholikas, nuolat kovojantis su darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra, esu čia, kad perduočiau 8/8/8 taisyklės išmintį, kaip pagerinti nuotaiką, streso lygį ir perdegimo jausmą.

Atsakomybės apribojimas: Jokiu būdu nesakau, kad šis savavališkai sunumeruotas metodas yra būdas, kuriuo žmonės turėjo gyventi; sėdėti prie rašomojo stalo patalpoje su dirbtine šviesa, be abejo, nėra pats sveikiausias būdas praleisti aštuonias valandas per dieną. Tačiau įmonių struktūros išlieka ir, kol jose egzistuoju, ši paprasta taisyklė yra naudinga mano dienos organizavimo sistema. Imk tai, kas tau tinka, o visa kita palik. Štai viskas, ką reikia žinoti apie 8/8/8 taisyklę: kas tai yra, kodėl ji naudinga ir kaip ją įtraukti į savo gyvenimą.

Kas yra 8/8/8 taisyklė?

8/8/8 formulė sutelkta į mintį padalyti dieną į tris aštuonių valandų blokus, todėl 24 valandas žiūrite į tris atskiras kategorijas, o ne kaip į visumą: aštuonios valandos miegui, aštuonios valandos darbui ir aštuonios valandos jums. Aštuonios valandos gali atrodyti kaip trys valandos ryte prieš darbą ir penkios valandos naktį. Galbūt jums labiau patinka skirti valandą dienos viduryje arba pradėti savo darbo dieną šiek tiek vėliau. Nepriklausomai nuo jūsų tvarkaraščio ir apribojimų, galite lankstyti laiką, kad tilptumėte į šią sistemą.

Kodėl tai naudinga?

Ne paslaptis, kad daugelis iš mūsų kasdien stengiasi rasti pusiausvyrą. Jei jums patinka tokia rubrika kaip aš, šis metodas gali būti naudingas vadovas, kaip organizuoti savo gyvenimą subalansuotai. Tai būdas susisteminti tiek savo laisvalaikį, tiek darbo laiką, kad užtikrintumėte, jog išnaudotumėte jį kuo geriau. Daugelis iš mūsų mano, kad darbas yra didžioji mūsų dienų dalis: bet koks laikas prieš pradedant darbą yra tiesiog laikas susiplanuoti savo dieną darbui, o bet koks laikas po darbo yra skirtas atsipalaiduoti nuo darbo prieš miegą. Tos aštuonios valandos diktuoja visas 24 mūsų paros valandas. Bet jei dirbate standartines aštuonias valandas per dieną, darbas nėra didžioji jūsų budrumo valandų dalis; tai tik pusė jų. Šis pertvarkymas gali padėti mums daug labiau apgalvoti, kaip leidžiame tą laiką.

Žvelgiant į 24 valandų dienas trijuose skirtinguose blokuose taip pat išvengiama, kad vienas blokas diktuotų kitus. Žvelgiant į visą savo dieną, lengva norėti gulėti ant sofos iki miego, o paskui vėlai eiti miegoti, nes po įtemptos darbo dienos norisi ir toliau maitintis „Netflix“. Tačiau jei į savo dieną žiūrite kaip į tris atskirus blokus, jūsų įtempta darbo diena neturi turėti įtakos aštuonioms valandoms, kurias praleidžiate nedirbdami, arba aštuonias valandas, kurias praleidžiate miegodami. Kai žiūrėsite į [savo dieną] taip, o ne bėgate laikas, nerimas dėl laiko mažės, Dawn sakė „PrettyWomanFace Podcast“. Galiu patvirtinti, kad tai tiesa – kai jūsų diena suskirstyta pagal šį metodą, aš neturiu pakankamai laiko, stresas tikrai mažėja.

8/8/8 taisyklės sulaužymas

Pirmosios aštuonios valandos: miegas

Miegas gali būti labiausiai neįvertintas sveikatos įsilaužimas. Tai nėra toks seksualus, kaip jūsų papildai, ne taip gerai fotografuoja jūsų vizijos lentai, bet tai tikrai yra pirmasis sveiko gyvenimo žingsnis. Jei nemiegate, visi kiti dalykai, kuriuos bandote optimizuoti, yra tarsi vandens įpylimas į įskilusią stiklinę. Bet kiek miego mums iš tikrųjų reikia? Vidutiniškai aštuonios valandos miego įrodyta, kad pagerina pažinimo funkciją, energijos lygį, emocinį reguliavimą ir kt. Amžius, genetika, gyvenimo būdas ir aktyvumas gali reikšti, kad šis skaičius kiekvienam atrodo šiek tiek kitoks (jei esate daugiau 10 valandų mergina, jums daugiau galios!), tačiau aštuoni yra gera taisyklė.

Vidurinės aštuonios valandos: darbas

Tai gali šiek tiek pakenkti versliems žmonėms ar mėgstantiems 14 valandų darbo dieną. Kita vertus, aštuonios valandos gali atrodyti bauginančios tiems, kurie trokšta linksmybių ir laisvalaikio. Jei esate (kaip ir aš) linkę keistis tarp šių dviejų režimų, aštuonios darbo valandos yra puiki vieta pradėti nustatyti darbo ir asmeninio gyvenimo ribas ir optimizuoti našumą.

Jei esate labiau nusiteikę ir manote, kad aštuonių valandų neužtenka jūsų tikslams pasiekti, gali būti verta atidžiau pažvelgti į tai, kaip tą laiką leidžiate. Ar yra užduočių, kurias galėtumėte supaprastinti? Ar yra susitikimų, kurie gali būti el. Įrodymai rodo kad trumpindami darbo valandas tampame produktyvesni. Galbūt nustačius ribas, kai dieną prisijungiate ir atsijungiate, galite maksimaliai padidinti darbo laiką.

Tiems, kurie dirba už 9–5 struktūros ribų, tai gali būti naudingas vadovas, padedantis nustatyti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą. Jei manote, kad esate kūrybiškiausias ryte, galbūt skirkite tris valandas darbui, skirkite šiek tiek laisvalaikio dienos viduryje ir baigsite tas penkias valandas vėliau. Jei dirbate penkių valandų pamainą, galbūt užblokuojate tris valandas, kad galėtumėte dirbti šalutinėje veikloje arba lankyti kursus, kad patobulintumėte savo įgūdžius. Tos aštuonios valandos nebūtinai turi būti praleistos oficialioje darbo vietoje, bet skirtos jūsų profesiniam gyvenimui.

Paskutinės aštuonios valandos: laikas sau

Toks mąstymas apie savo laiką ne darbo metu man buvo seisminis poslinkis. Supratau, kad į savo laiką ne darbo metu žiūriu darbo kontekste. Mano rytinė rutina buvo laikas tam pasiruošti; mano vakaro rutina prabėgo atsigaunant kitai dienai. Taikydamas 8/8/8 taisyklę supratau, kad šį kartą buvau kvalifikuotas kaip periferinis iš tikrųjų trečdalis mano gyvenimo. Galvodamas apie tas aštuonias valandas, skirtas asmeniniam džiaugsmui, man padėjo būti sąmoningesniam. Ką aš noriu daryti? Kas užpildys mano puodelį? Kokius dalykus noriu patikrinti iš savo sąrašo?

Buvau paskatintas ryžtis savaitės nakties veiklai: kažkas, kas priverstų atsiriboti, atsijungti ir pabėgti nuo ekrano. Atgauti šį laiką (ir nebijoti kurti planų) man pasirodė, kad dirbu su daugiau energijos. Esu supuvusi ant sofos mergina iki širdies gelmių, todėl buvo sunku priversti save ištrūkti iš tos rutinos. Pasirodo, kai kuriate planus, vėliau iš tikrųjų galite palikti daugiau energijos. Jei jaučiatės link perdegimo, atminkite, kad ne jūsų darbas praleisti brangias aštuonias laisvas valandas vien tik ruošdamasis vėl imtis aštuonių darbo valandų. Kaip dažnai leidžiame savo darbo dienos stresui įsilieti į mūsų planus po darbo? Jei jūsų gyvenimas ne darbo metu reiškia, kad kitą dieną jums reikia daugiau kofeino, tai taip pat gerai.

Šios aštuonios valandos yra labai svarbios. Būkite sąmoningi su jais. Darykite dalykus, kurie jus nušviečia, darykite tai, kas jus atgaivina, ir laikykite juos taip pat svarbiais, kaip ir bet kokį jūsų įsipareigojimą dirbti. Žinome, kad pomėgiai yra labai svarbūs mūsų gerovei, ir žinome, kad bendruomenė yra būtina mūsų sveikatai. Šis laiko blokas turėtų būti skirtas tų dalykų tyrinėjimui ir geriausio, labiausiai subalansuoto gyvenimo kūrimui.

Paskutinės mintys

Tai nėra universalus metodas. Daugelis veiksnių, įskaitant jūsų profesiją, kasdienį darbą ir konkretų miego poreikį, gali šiek tiek pakeisti šias valandas. Net jei 8/8/8 taisyklės detalės jums netinka, vis tiek galite skirti vienodą energiją ir ketinimus šioms trims savo gyvenimo sritims. Tai panašu į sunkų darbą, žaismą, išskyrus tai, kad jūs taip pat gerai miegate aštuonias valandas. Dabar mes visi nusipelnėme tokio darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros.