14 patvirtinimų, kurie privers jus pažinti geriausią save ir kada juos naudoti

Ką veiki, kai išgyveni įtemptą akimirką? Kai nerimaujate pristatyti pristatymą arba jūsų draugai pasilieka jūsų nekviesti, arba žiūrite į veidrodį ir jums nepatinka tai, ką matote? Ką daryti, kai nutinka blogi dalykai, padarote klaidą arba abejojate, ar esate pakankamai geras, kad turėtumėte viską, ko norite? Kai kurie žmonės susidoroja su stresu ir nerimu užsiimdami joga, žiūrėdami „Netflix“ laidą arba valgydami „Oreos“ rankovę. Nors aš vis dar grįžtu prie visų tų įveikos mechanizmų čia ir ten (sveikas ar ne), vienas dalykas, kurį visada turiu su savimi, yra patvirtinimas.

Techniškai kiekvienas naudoja teiginius, nesvarbu, ar jie tai žino, ar ne – tai yra ta viena frazė, kurią nuolat girdi savo galvoje arba kartoji sau. Kai kurie laimingi žmonės turi puikių patvirtinimų: aš nuostabus. Kokia graži diena lauke. Aš myliu savo gyvenimą . Ir tada yra teiginiai, kurie daugelį mūsų kankina: Aš nesu tokia graži. Aš nesu pakankamai geras. Ką daryti, jei kažkas vyks negerai? Daugelis iš mūsų taip dažnai girdime šias frazes savo galvose, kad tikime jomis kaip faktais. Taigi, ką daryti, jei šias mintis galėtume pakeisti frazėmis, kurios ne tik mums būtų geresnės, bet ir padėtų mums pasitikėti savimi, jaustis mažiau įtemptiems ir gyventi kuo geriau?

Kas yra afirmacija?

Pirmą kartą apie patvirtinimo idėją sužinojau iš mokymosi apie mantras. Terminas mantra yra senovės sanskrito terminas, vartojamas induizme ir budizme, reiškiantis frazę, kuri dažnai kartojama medituojant. Neurologiniu požiūriu mantros mokymas gali sumažinti blaškymąsi ir nuraminti protą. Taip pat buvo įrodyta, kad mažina stresą nes kartojimas ir dėmesys reguliuoja chemines medžiagas smegenyse, išskiria endorfinus ir blokuoja streso hormonus, tokius kaip kortizolis. Šiais laikais visi, nuo jogų iki šiuolaikinių psichologų, grįžta prie senovinės vieno žodžio ar frazės kartojimo technikos kaip galingos terapijos priemonės formoje.

Be fizinės naudos, patvirtinimas suteikia jums pozityvesnį mąstymą, o pasikartojantis pobūdis laikui bėgant treniruoja jūsų smegenis. Teiginiai gali būti kartojami kaip priemonė sutelkti dėmesį meditacijos metu, pavyzdžiui, mantros, naudojami kaip mažas, nuoseklus priminimas visą dieną arba žiūrima, kai jaučiate nerimą, stresą ar nepasitikėjimą savimi. Tikslas yra rasti patvirtinimą, kuris jums patinka; ta, kuri tiesiog turi prasmę. Tai frazė, kurią turite išgirsti, ir kartojimas, kad galėtumėte iš tikrųjų ją išgirsti.

Štai teiginiai, kurie pakeitė mano mąstymą, pasitikėjimą ir gyvenimą. Prisiminkite tą, kuris spustelėja kartu su jumis, užsirašykite juos ir priklijuokite juos prie sienos arba nukopijuokite į savo telefono pastabas, kad pasižiūrėtumėte, kai tik prireiks. Pasiruoškite kol kas galingiausiam, pasitikinčiam, aistringiausiam ir geriausiam „aš“.

14 teiginių, kuriuos reikia naudoti norint pasiekti geriausią save

1. Man užtenka.

Tai yra priminimas, kurį mes visi galėtume retkarčiais panaudoti. Žmogaus prigimtis yra manyti, kad galime būti geresni, arba visada yra kažkas geresnio už mus – tai skatina konkurenciją ir verčia mus siekti būti geresniais. Tačiau kartais tas postūmis tampa neįvertinimu to, kas esame dabar, sukelia nesaugumą ir nepasitikėjimą savimi. Naudokite šį patvirtinimą, kai nerimaujate dėl to, kad patiks, kovojate su nesaugumu, susipažinsite su naujais žmonėmis ar pradėsite dirbti. Priminkite sau, kad esate puikus, toks, koks esate.

2. Aš pasiruošęs pasveikti.

Naudokite šį patvirtinimą, kai jums buvo ypač sunku ir esate pasirengęs judėti toliau arba jums reikia pagalbos. Taip lengva susižavėti, nes išgyvename sunkų laikotarpį – galbūt praradome darbą, išsiskyrėme ar tiesiog liūdėjome dėl žiemos bliuzo. Nors liūdesys ir prastovos yra svarbūs, o emocijų niekada nereikėtų ignoruoti, šis funk gali virsti užburtu savęs gailėjimo ir slampinėjimo ratu. Pirmas žingsnis norint judėti toliau ir jaustis geriau – pripažinti, kad laikas pasveikti ir pasveikti yra gerai. Jūs pradėsite nesąmoningai ieškoti savo gydymo.

3. Aš atrandu savo vidinę superžvaigždę.

Visuose mumyse yra vidinė superžvaigždė, net kai nemanome, kad jos yra. Jei žodis „superžvaigždė“ priverčia jus sugniuždyti, galite tai pavadinti aukščiausia jūsų, tikrojo savęs ar savo herojaus versija. Naudokite šį patvirtinimą, kai jums reikia papildomos motyvacijos ir įkvėpimo, kad pasiektumėte savo tikslus ir patikėtumėte savimi. Šio patvirtinimo formuluotė yra ypač nereikšminga. Užuot tikėjęsi, kad pasieksite didesnių dalykų (ir galimybę jaustis nusivylusiems ar nepasitikintiems, jei jų nepasieksite), jūs pripažįstate, kad atrandate savo geriausią save, nesitikėdami ir nesmerkdami.

4. Sugrąžinu savo kūną į optimalią sveikatą, suteikdamas jam tai, ko jam reikia visais lygmenimis.

Naudokite šį patvirtinimą, kai žinote, kad jūsų kūnas turi būti (ir nusipelno) būti sveikesnis. Užuot verčiau save maitintis sveikai ar sportuoti dėl tuštybės, šis sakinys leidžia apmąstyti, ko iš tikrųjų nori ir ko reikia jūsų kūnui, nesvarbu, ar tai reiškia šokolado gabalėlį, ar įberti kokių nors lapinių žalumynų, ar miegoti ir pailsėti, o ne keltis prieš darbą ir eiti į sporto salę. Priminkite sau, kad reikia klausytis savo kūno ir veikti tam, kad jį maitintumėte.

5. Esu atvira ir imli viskam, kas gera.

Kai ieškote gėrio, nepastebėsite tiek daug blogo. Problemos, su kuriomis susiduriate kasdieniame gyvenime, pavyzdžiui, vėluoja traukinys ar lėtas internetas, nebus taip blogai. Naudokite šį patvirtinimą, kai jums reikia papildomo optimizmo. Išsilavinkite, kad taptumėte pusiau pilna stikline mergina, kartodami šį sakinį, kai tik pradedate skųstis ar pastebėsite neigiamą mintį. Yra tiek daug gero, nesvarbu, ar tai būtų situacijoje, aplinkoje ar žmoguje. Tiesiog turime leisti sau būti tam atviri.

6. Šiandien apie malonumą. Aš gyvenu šia diena vien tam, kad ja džiaugčiausi.

O kas, jei gyventum taip, lyg būtų tikslas mėgautis, nepažymėti dalykų iš savo darbų sąrašo ar tiesiog praleisti darbo dieną iki 17 val.? Naudokite šį patvirtinimą, kai pastebite, kad ką tik išgyvenote, o ne gyvenantys . Pastebėkite ir įvertinkite atlaidus, kurie jus tikrai džiugina: naują žvakę, ilgą karštą vonią, gėlių puokštę, kurią pasiėmėte pakeliui namo iš darbo. Į savo dieną įtraukite nedideles malonias veiklas, o kai kas nors sukelia stresą, pavyzdžiui, sunkus terminas arba blogos nuotaikos viršininkas, atminkite, kad ši diena skirta tu mėgautis ir neleisti, kad mažos problemos jus vargintų.

7. Nustokite versti žmones klysti.

Žinote atvejus, kai kovojate ir jaučiatės toks susierzinęs, liūdnas ar piktas? Galbūt jūsų kambario draugas erzina jus plaunant indus arba jūsų vaikai jus erzina, nekeldami savo žaislų. Pasinaudokite šiuo patvirtinimu, kai esate viename iš tų laikų. Jei jūsų mama praleido svarbų įvykį, jūsų geriausias draugas buvo jums per daug užsiėmęs arba jūsų antroji pusė pasakė tai, kam jūs nesutinkate, priminkite sau pagalvoti apie kito požiūrį. Būkite gailestingi jų požiūriui ir išsakykite savo jausmus suprasdami, kad jūsų artimieji nenori priversti jūsų jaustis blogai. Atminkite, kad tai, kaip incidentas paveiks jūsų santykius, nėra pagrįstas jų veiksmai, bet būdas tu paimk juos. Ieškokite teisingai žmones, kuriuos mylite, užuot padarę juos neteisingus.

8. Būk žmogus, kuris jaučiasi kaip saulė.

Naudokite šį patvirtinimą, kai esate socialinėje aplinkoje, kurioje nepasitikite savimi. Gali kilti pagunda būti mergina, kuri elgiasi per šauniai mokyklai arba juokauja, kad juoktųsi (net jei tai daroma kitų sąskaita). Kai nesijaučiame savimi pasitikintys, tai yra lengvi gynybos mechanizmai, padedantys apsisaugoti nuo nepatikimo. Tačiau šis teiginys man primena, kad kokie žmonės iš tikrųjų patinka būti šalia yra kažkas, kuris skleidžia gerumą, yra šiltas ir laimingas; kažkas, kas jaučiasi kaip saulė. Be to, kas būtų, jei jūsų pagrindinis tikslas būtų pakelti kitus? Duokite jiems komplimentus, prajuokinkite ir padėkite, kai pamatysite, kad jiems to reikia – kiek laimingesni būtų tu būti?

9. Suteikiu sau leidimą būti gerai ten, kur esu. Žinau, kad darau viską, ką galiu.

Mes visada galvojame apie kitą tikslą, visada jaučiamės atsilikę arba susikoncentravę į ateitį, kad nesijaučiame gerai dėl dabarties. Mes tikrai neleidžiame sau būti gerai su tuo, kur esame savo gyvenime, žinodami, kad tai yra būtent ten, kur turime būti, ir viskas, kas gera, ateis. Naudokite šį patvirtinimą, kai nerimaujate dėl ateities.

10. Aš ieškau pasitenkinimo, o ne tobulumo.

Naudokite šį patvirtinimą, jei turite perfekcionizmo tendencijų. Tikriausiai neatrodu kaip perfekcionistė: galiu būti netvarkingas, mano dešinės smegenys yra daug labiau dominuojančios nei kairiosios, o aš esu Svarstyklės. Ir vis dėlto, aš perrašau straipsnius, nes jie niekada nesijaučia pakankamai gerai, apsėsti mano plaukus, kai jie nesivelia taip, kaip tikėjausi, arba jaučiu nerimą ir įtampą, kai kažkas vyksta ne taip, kaip įsivaizdavau. Skamba pažįstamai? Priminkite sau, kad gyvenimo tikslas nėra, kad viskas būtų, atrodytų ir atrodytų tobula. Tikslas – būti laimingam. tai viskas. Dėl priminimo visos smulkmenos, dėl kurių nerimauju, atrodo nereikšmingos.

11. Tikiu, kad aš ir tik aš žinau, kas man geriausia.

Mus taip dažnai kamuoja nepasitikėjimas savimi, ypač kai priimame didžiulius sprendimus, pavyzdžiui, priimame sprendimus koledže, užmezgame santykius, persikraustome miestuose ar kokio darbo imtis. Dažnai norime patvirtinimo, nes neklausome savo žarnyno instinkto, o gal iš viso jo negirdime. Pasinaudokite šiuo teiginiu, kai priimate svarbius gyvenimo sprendimus. Įsiklausykite į savo žarnyno reakciją ir pasitikėkite, kad jums nereikia klausytis ar ieškoti kieno nors kito nuomonės, nes jūs esate vienintelis žmogus, kuris tikrai gali žinoti atsakymus į jūsų didžiausius gyvenimo klausimus.

12. Neik mintyse ten, kur nėra tavo kūno

Ar tu nerimauji, ar, kaip aš, a pastovus nerimauji? Ar per daug galvojate, ar jūsų draugai neteisingai suprato jūsų pokštą, ar jūsų viršininkui nepatiks jūsų atliktas darbas, ar kaip vyks (visiškai normalus) gydytojo apsilankymas? Aš taip pat. Daugelis iš mūsų kankina save galvodami apie ką gali dažnai pamirštame sutelkti dėmesį į ką yra iš tikrųjų vyksta. Šis posakis padeda man prisiminti, kad nerimauju mintyse, ir turiu būti tame, kas vyksta čia ir dabar. Naudokite šį patvirtinimą, kai dėl ko nors nerimaujate.

13. Viskas gerai.

Nors ir paprastas, šis galingas patvirtinimas yra nuolatinis priminimas, kad viskas yra Gerai ir valios būk gerai. Pakartokite šį sakinį sau, kai jaučiate nerimą. Nerimas kyla dėl to, kad nuolat kartojate sau, kad vyksta kažkas neigiamo, ir jūsų protas pradeda tuo tikėti. Atremkite šį nerimą keliantį balsą suteikdami sau ramybę.

14. Apsupu save tais, kurie daro mane geresniu.

Mes esame penkių žmonių, su kuriais praleidžiame daugiausiai laiko, vidurkis; kai praleidžiate daug laiko su kuo nors, galite perimti jo manieras, įpročius ir net moralę. Ar tu nori būti kaip penki žmonės, su kuriais šiuo metu praleidžiate daugiausiai laiko? O gal jau laikas pokyčiams? Naudokite šį patvirtinimą, kai bendraujate su toksiška draugyste ar pavydžiu bendradarbiu, ir priminkite sau, kad galite kontroliuoti, kam leidžiate jus paveikti.