Manoma, kad šis namuose naudojamas metodas padės jums turėti geriausią užpakaliuką – ar tai verta triukšmo?

Jei pamatysite mane sporto salėje (arba mano kūno rengybos programose), gali būti, kad stengiuosi patobulinti vieną gerai žinomą grobį auginantį judesį, su kuriuo sieju meilės ir neapykantos santykius: pritūpimą (persikų jaustukų būsena yra tikslas). Tai vienas iš pratimų, kurie atlieka daug pastangų (iš karto apdoroja kelias raumenų grupes), tačiau taip pat vienas iš techniškai sudėtingiausių ir reikalauja tikslios formos, kad būtų išvengta kelių ir nugaros traumų. Taigi, kai susidūriau su į sėdmenis orientuotu aparatu „The DB Method“, kuris perkelia jūsų kūno svorį tiesiai į sėdmenis, kad galėtumėte pasiekti geriausią užpakaliuką per 10 minučių per dieną, buvau beveik parduotas (mano sveikatingumo kritikas manė per gerai, kad būtų tiesa – bet tai nepakenkė, kad Hailey Bieber yra tariama DB Metodas stan ). Kas iš tikrųjų yra DB metodas ir ar jis atitinka visas ažiotažas? Mes turime atsakymus.

Kas yra DB metodas?

Sulankstomas pritūpimo treniruoklis, imituojantis tobulą pritūpimo formą, DB Method sukurtas taip, kad visiškai suaktyvintų jūsų sėdmenis, kad treniruotės būtų nedidelės ir apimtų visą kūną. Už 329 USD jūs taip pat galite gauti savo svajonių užpakaliuką (taip, tai reiškia DB). Tai biomechaniškai teisinga mašina – jūs niekada neketinate per daug ištiesti kelių per kojų pirštus, – paaiškino Erika Rayman, „The DB Method“ įkūrėja. Ji . Mašina turi du vertikalius, lygiagrečius turėklus priekyje, perkeliančius svorį atgal, kad apkrautų sėdmenis, minkštą sėdynę, kuri juda aukštyn ir žemyn ant hidraulinio strypo, kuris užtikrina atsparumą tinkamai pritūpimo formai, ir dvi pėdų atramas iš abiejų pusių. Metodo esmė: atsisėskite ant sėdynės, padėkite kulnus ant pėdų pagalvėlių (pirštai turi kabėti), lengvai laikykite už rankenų, atsitraukite kulnus ir pritūpkite, laikydami pečius nuo ausų ir išlaikydami vertikalią krūtinę. Jei tai jaučiate tavo nugara , tavo kelius , ar daugiau tavo kojos , jūsų forma greičiausiai išjungta.

Pagal DB Method svetainėje , skirtingai nuo tradicinių pritūpimų, kurie gali pernelyg apkrauti sąnarius, DB metodas suteikia pasipriešinimą ir kiekvieną kartą užtikrina tinkamą formą, todėl galite pritūpti žemiau (kuo giliau einate, tuo sunkiau turi dirbti sėdmenys), o jūsų keliai ir nugara nepatirtų didžiausios naštos. Tiesą sakant, svetainėje teigiama, kad 97 procentams vartotojų (tyrime, kuriame dalyvavo 1 591 apžvalgininkas) pratimų metu pagerėjo kelių ir nugaros skausmai, o 100 procentų pranešė, kad jų užpakaliukas pakyla. Rayman pasakė kad kai atliekate pritūpimus be pagalbinių priemonių, jūsų keturračiai paprastai atlieka sunkų kėlimą. Kita vertus, DB metodas išlygina jūsų kūną taip, kad jūsų svoris būtų nukreiptas nuo keturračių iki užpakalio, todėl jūsų sėdmenys yra labiau izoliuoti.

„DB Method“ treniruotės apima sėdmenų apšilimą, viso diapazono pritūpimus ir pritūpimų impulsus (AKA pakartojimai, kai kelis kartus reikia atlikti greitesnį ir mažesnį judesių diapazoną) judesio apačioje (AKA žema zona), vidurinėje dalyje (vidutinė zona) ir viršuje (didelė zona), kad jūsų sėdmenys būtų nuolat įtempti. Supratę, galite pagreitinti tempą arba pridėti papildomo pasipriešinimo „DreamBand Pro“. , jų naujausia pasipriešinimo juosta, arba Svajonių diržas , jų svertinis diržas (negalite pakeisti mašinos pasipriešinimo dydžio). Pastebėsite pasikartojimo ir nuoseklumo temą mūsų treniruotėse, nes jos svarbios, kai pagrindinis jūsų tikslas yra pažanga, bendrinama Aliyah Sims , CPT, NASM sertifikuotas asmeninis treneris su „The DB Method“.

Kokie yra DB metodo pranašumai?

Tai labiau nukreipta į jūsų sėdmenis nei įprastas pritūpimas

Dėl to, kaip DB metodas yra nustatytas ir išlygina jūsų kūną (su vairu, leidžiančiu atsilošti toliau nei tradicinio pritūpimo metu, o kojų pirštai nukreipti į viršų), jūsų svoris nuo keturračių nukrypsta į užpakalį, todėl sėdmenų raumenys suaktyvėja ir atlieka daugiau darbo. Hiperfokusuotos sėdmenų modifikacijos suteikia jums va taip gerą nudegimą nugaroje, kurio galbūt nepajusite vidutiniškai pritūpę.

Tai veikia visą jūsų kūną

Nors DB metodas taikomas sėdmenims, jūsų keturračiai ir šlaunies raumenys taip pat bus įjungti jį naudojant. Kadangi mašina reikalauja, kad laikysena būtų išlyginta, vienu metu naudojate kelias raumenų grupes, įskaitant šerdį, vidines šlaunų dalis ir klubų lenkiamuosius raumenis. Simsas taip pat atkreipė dėmesį į tai, kad sėdynė ir jos suteikiamas pasipriešinimas taip pat gali būti naudojami jūsų bicepsui, tricepsui, krūtinei ir pilvo raumenims treniruoti (pagalvokite: tricepso įdubimai, krūtinės paspaudimai ir įstrižai traškėjimai).

Tai užtrunka tik 10 minučių per dieną

Per tą laiką, kurio jums prireiks, kad išsiaiškintumėte, kokią treniruotę atlikti arba nueiti į sporto salę, galite atlikti DB metodo treniruotę. Nors „DB Method“ treniruotes galite atlikti 20–30 minučių, prekės ženklas teigia, kad mašiną reikia naudoti tik 10 minučių per dieną. „DB Method“ vyriausiasis kūno rengybos pareigūnas ir asmeninis treneris Adamas Swartzas sakė turėtumėte pradėti pastebėti rezultatus kasdienėmis 10 minučių trukmės sesijomis per tris ar keturias savaites, atkreipdami dėmesį į tai, kad įvairaus fizinio pasirengimo žmonės turėtų pastebėti kažkas , nors pritūpimų pradedantieji dažniau pastebi dramatiškus patobulinimus.

Tai sumažina jūsų sąnarių spaudimą

Atlikdami tipiškus pritūpimus, jūs labiau rizikuojate įtempti klubus, kelius ir kulkšnis, jei neišlaikysite tinkamos formos. Tačiau naudojant DB metodą jūsų svoris perkeliamas tiesiai į sėdmenis, sumažinant sąnarių spaudimą, o mašina vadovauja jūsų judėjimui, kad užtikrintų. tobula pritūpimo forma . Ypač jei pritūpdami jaučiate kelių ar nugaros skausmus, aparatas gali būti puikus sprendimas pašalinti įtampą ten, kur to nenorite (sąnarių, kelių ar nugaros ir ten, kur to norite: sėdmenų).

Tai kompaktiška

Jei namuose neturite tam skirtos vietos treniruotėms, didelės apimties įranga, esanti jūsų svetainės viduryje, nėra labai praktiška (arba estetiška). Sukant du varžtus DB metodas lengvai sulankstomas pakankamai plokščiai, kad būtų galima pasidėti po lova arba sofa šalia vaikščiojimo kilimėlis . Ir dėl ratų paprasta pakeisti savo peizažą iš namų biuro į priešais televizorių. 10 minučių DB metodo treniruotė gali atrodyti kaip pritūpimas skambinant ar žiūrint televizorių.

Kokie yra DB metodo trūkumai?

Tai brangu

Ar DB metodas atlieka tai, ko reikalaujama? Remiantis svetainės statistika, tai tvirtas „taip“. Ir nors į 329 USD įeina mašina, mėnuo galimybė naudotis sertifikuotų trenerių treniruotėmis naudojant „DB Method“ programą ir „DreamMount“ telefono ir planšetinio kompiuterio laikiklis, tai vis tiek yra investicija į kažką, kas yra ribota. Jei jūsų pagrindinis tikslas yra sustiprinti sėdmenis ir padidinti jų apimtį, yra ekonomiškesnių būdų tai padaryti, pavyzdžiui, išmokti pritūpti naudojant „YouTube“ ar asmeninį trenerį ir atlikti įvairius į grobį orientuotus judesius (t. y. klubų stūmimą, sėdmenų mostus, įtūpimus, traukimus). Jums tiesiog reikės skirti daugiau laiko ir pastangų, kad pratimas būtų sumažintas (palyginti su DB metodu, kuris pašalina spėliones iš sąrankos ir judesių diapazono).

Tai nepatvirtina visų kūno rengybos privalumų

DB metodas sukurtas vienam tikslui: tobulinti pritūpimą. Jei kiekvieną dieną darote tą pačią treniruotę, greičiausiai nedėsite šioms raumenų grupėms laiko atsistatyti ir esate labiau linkę į plokščiakalnį. Galbūt dirbate papildomus sėdmenų raumenis, bet nedirbate visų raumenų ir taip pat negaunate naudos širdies ir kraujagyslių sistemai. Pagalvokite apie DB metodą kaip veiksmingą kūno rengybos rutinos papildymą (pavyzdžiui, derinimą su kardio, rankų stiprinimo dienomis ar jogos užsiėmimais), o ne kaip visą kūno rengybos rutiną.

Ar verta naudoti DB metodą?

DB metodas išpildo savo pažadą atmesti spėliones, kaip teisingai atlikti pritūpimą (sudie, kelio įtempimas!). Remiantis prekės ženklo tyrimais, rezultatai nemeluoja – taip pat ir DB Method gerbėjai. Naudotojų komentarai apima: „Praėjo trys savaitės ir aš matau, kad vyksta kėlimas ir apvalinimas, o šiandien mano kelionėje sukanka 90 dienų... Niekada nebuvau tokia nuosekli... Kiekvieną dieną jaučiuosi stipresnė.

Kadangi pagrindinis dėmesys skiriamas vienam judesiui (nors naudodami jį galite atlikti ir kitus pratimus), DB metodas gali puikiai papildyti visapusišką treniruočių rutiną (pvz., jėgos treniruočių, pilateso ir ėjimo derinį) – tai nėra subalansuotas požiūris į kūno rengybą ir nesuteikia daug lankstumo atliekant treniruotes. Vis dėlto, jei jis padeda kiekvieną dieną teikti pirmenybę judėjimui, ugdo raumenis, tuo pačiu sumažinant sąnarių, kelių ir nugaros įtampą, ir padeda įgyti pasitikėjimo pradėti kelti svorį arba jaustis patogiai sporto salėje, DB metodas yra vertas pinigų. Ir jei dėl to užpakalis tampa žvalesnis, tuo geriau.