Rekomenduoju šią kūno rengybos programą visiems (tiesiogine prasme)

Kaip kūno rengybos entuziastas ir instruktorius, aš tikrai išbandžiau viską, kai reikia treniruotis. Nuo bet kokio tipo kūno rengybos užsiėmimų po saule (įskaitant ir tą batutą) iki bet kokios rūšies programos, aš buvau beveik visame kvartale. O kadangi aš viską išbandžiau ir meilė fitnesas, esu išrankus tam, ką praleidžiu. Jei ketinu duoti savo patvirtinimo antspaudą klasei, programai ar programai, tai turi pakeisti gyvenimą. Taigi tai daug ką pasako, kad aš netylėsiu Kopėčių programa .

Daugelis iš mūsų lanko sporto salę neturėdami plano, išskyrus keletą treniruočių, kurias išsaugojote „Instagram“. Bet jei norite sustiprėti, turėtumėte laikytis plano su progresuojančia perkrova, kad nuolat mestumėte jums iššūkius. Čia jaučiu, kad fitnesas tampa mažiau prieinamas ir būtinai labiau pribloškiantis. Nežinau, kaip jūs, bet individualizuotos mokymo programos rašymas nebuvo mano vidurinės mokyklos mokymo programos dalis, o asmeninis treneris netelpa į mano Excel lapo biudžetą. Taigi, kai radau programėlę, kuri išsprendė protinį krūvį, susijusį su judėjimu, pradėjau visiems apie tai pasakoti.

Kas yra „Ladder“ programa?

Ladder yra programa, kuri suteikia jums kasdienes treniruotes (kurias keičiasi kas savaitę), kurias veda pirmaujantys pramonės treneriai. Pirmiausia pasirenkate trenerių komandą savo pasirinktam pratimui. Jie turi jogos, pilateso, funkcinių jėgos treniruočių, jėgos kilnojimo, jėgos treniruočių, bėgimo ir kt. Kiekvieną savaitę gausite naują trenerio suprogramuotą treniruočių rinkinį, kurį galėsite stebėti programoje. Prisijunkite, pasirinkite savaitės dieną ir jie jus supažindins su kiekvieno judesio demonstracine versija, rinkiniais, pakartojimais ir žodiniais nurodymais. Galite stebėti savo pažangą, registruodami, kiek serijų atlikote ir kokį svorį naudojote. Kai vėl pamatysite tą pratimą, kopėčios automatiškai įves jūsų paskutinį kartą naudotą svorį, todėl bus lengva stebėti, kaip stiprėjate.

Peržiūrėkite šį įrašą Instagram

Įrašas, kurį pasidalino Ladder (@joinladder)

Kodėl „Ladder“ programa keičia žaidimą

Jis pritaikytas jūsų gyvenimo būdui, tikslams ir poreikiams

Ši programa išsiskiria tuo, kaip ji atrodo suasmeninta. Nors turite komandos bendruomenę ir savo trenerių atskaitomybę, jūs tikrai galite priversti tai veikti pagal savo gyvenimą ir tvarkaraštį. Neturite galimybės lankytis sporto salėje? Tam yra treneris. Turite tik 30 minučių? Tam yra planas. Norite treniruotis tris dienas per savaitę, o ne visą savaitę? Jūs gausite išsamų trijų dienų planą. Jei norite daugiau, galite pridėti kitomis dienomis, kai pasikeičia jūsų kūno rengyba ar gyvenimo būdas. Programėlė Ladder suteikia galimybę progresuoti ir regresuoti sudėtingesnius judesius, todėl ji tinka ir pradedantiesiems, ir profesionalams.

Jūs tapsite stipresni, nesvarbu, kokio pratimo norėtumėte

Tai 2024 m., o merginos žino, kad turime pasistengti, kad gautume daugybę privalumų, ne tik padidindami raumenų jėgą. Sunkioji atletika taip pat gali padėti medžiagų apykaitos sveikata , hormoninė sveikata , ir dar daugiau. Svorių kilimas yra labai naudingas jūsų bendrai sveikatai. Tačiau žinau, kad tradiciniai sunkiosios atletikos metodai nėra kiekvieno arbatos puodelis (ir mes visi norime daryti treniruotes, kurios mums iš tikrųjų patinka!). Taigi, man patinka, kad kiekviena „Ladder“ programos programa yra sukurta jėgos treniruočių centre. Net jei mėgstate pilatesą, jogą ar bėgiojimą, programos sklandžiai sujungia jūsų pasirinktus pratimus su stiprinimu, kad galėtumėte pasinaudoti jėgos treniruočių privalumais, deriniais su jums patinkančiu judesiu.

Jums niekada nebus nuobodu

Eidami į sporto salę ir kartodami tuos pačius pratimus, sustiprėsite, tačiau tai taip pat gali nuobodžiauti. Sportas turėtų būti smagus, ir aš tvirtai tikiu, kad reikia rasti būdų, kaip judėti, kurie jums patinka. Kopėčios yra tobula nuoseklumo ir naujumo santuoka. Jie suskirsto savo mokymus į šešių savaičių seriją, orientuotą į konkretų tikslą. Kol šiuos šešių savaičių ciklus atliekate panašius judesius, konkretūs pratimai šiek tiek keičiasi kas dvi savaites, todėl galite naujais būdais apdirbti tas pačias raumenų grupes. Pasibaigus serijai, yra kelios savaitės nemokamai išbandyti kitus trenerius ir pažaisti prieš užsifiksuojant kitoms šešių savaičių serijoms. Jei jums patinka keltis, bet ta pati rutina jaučiasi nuobodu, galite eksperimentuoti su virdulio jėga arba išbandyti jėgos kilnojimo programą. Yra begalė galimybių žaisti su skirtingais treniruočių metodais, kad surastumėte tą, kuris jums patinka. Kopėčios skatina išbandyti naujus dalykus, iššūkį sau ir sumaišyti, kad niekada nenuobodžiautumėte.

Jis turi funkcijų, skirtų pagerinti jūsų treniruotes

Be pačių treniruočių, jos turi daugybę kitų funkcijų, kurios labai pakeitė mano motyvaciją, patirtį ir tinkamumą. Štai keletas iš jų, kuriuos myliu:

Ženkliukai: Esu vyriausia dukra ir negaliu apsimesti, kad manęs visiškai nemotyvuoja išorinis patvirtinimas. Taigi, taip, aš dėkingi už tai, kad gavau smagų ženklelį už tai, kad per savaitę atlikau visas treniruotes arba pasportavau Nacionalinės jogos dienos proga. Ženkliukai yra smagus atlygis, kuris palaiko motyvaciją. Laiku nustatyti poilsio laikotarpiai: Vienas dalykas, susijęs su manimi, yra tas, kad aš skirsiu į zonas tarp rinkinių. Turėdamas laikmatį mane įsitraukia ir dirbu sunkiau, nei galėčiau vienas. Treneriai, kuriais pasitikiu: Ilgai prieš pradėdamas naudoti kopėčias, aš sekiau Kelly Mathews ir Lauren Kanski nes gerbiau jų žinias ir lyderystę šioje srityje. Stebėti jų programas ir turėti jas ausyje iš „Ladder App“ buvo tokia smagi premija. Nutildymo mygtukas: Nors visos užuominos ir vaizdinės demonstracijos gali būti naudingos, kartais žinau, ką darau, ir tiesiog noriu prisijungti prie savo žudiko grojaraščio. Galimybė nutildyti treniruotes yra fantastiška. Sąrankos laikas: Visada galite pristabdyti treniruotę, kad nustatytumėte savo svorius, bet man patinka galimybė užprogramuoti laiku, kad nustatytumėte. Integruokite savo muziką: Jis lengvai integruojamas su „Spotify“ arba „Apple Music“, kad galėtumėte groti DJ treniruodamiesi.

Kokia kaina?

Prieš įsipareigodami, išbandykite jų nemokamą bandomąją savaitę (ir atkreipkite dėmesį į specialius mėnesio pasiūlymus, kurie kartais pateikiami). Bazinis planas kainuos 29,99 USD per mėnesį arba 179,99 USD per metus (išeina maždaug 14,99 USD per mėnesį). Palyginimui, asmeninės treniruotės kainuos vidutiniškai 50–100 USD už vieną sesiją, o suasmenintas planas kainuos panašią kainą. Dėl visų „Ladder“ teikiamų funkcijų (koučingas, komandos pokalbiai, stebėjimo funkcijos ir kt.) jūs tikrai gausite savo pinigus.

Jei norite jaustis pasitikintis kiekvieną kartą eidami į sporto salę, negaliu pakankamai rekomenduoti šios programos. Motyvacija suteikia ne tik tiksliai žinoti, ką daryti kiekvieną dieną, bet ir stebėti, kaip stiprėjate, suteikia daug galių. Nudžiuginkite savo komandos draugus komandos pokalbyje, užduokite treneriui klausimų arba tiesiog prisijunkite ir išeikite. Kopėčios leidžia lengvai rasti jums tinkančią rutiną.