Žmonės mato šios virusinės 10 minučių trukmės treniruotės rezultatus per dvi savaites

Aš visada nekenčiau (su didžiąja H) kardio. Gali būti, kad dėl to kalti pertekliniai ratai aplink trasą vidurinės mokyklos fizinio lavinimo metu arba tai galėjo būti sporto šortai – labai toli nuo mielos treniruotės „tinkamybės“, kuriuos dėvėjome bėgdami minėtus ratus. Jei paprašytumėte manęs noriai suvarstyti sportbačius, kad daužyčiau grindinį, tai sunku. Bet jei turėčiau pasirinkti širdies nuodą, tai turėtų būti niekam tikęs „StairMaster“. Tai vienodai efektyvus ir paprastas (nėra sudėtingos sąrankos, o jūs galite tikėtis rimto prakaito ir raumenų nudegimo nereikalaujant jokios kitos įrangos), didelio intensyvumo ir mažo poveikio; nenuostabu, kad laiptinė išgyvena renesansą.

Pirma, buvo 25-7-2 StairMaster treniruotė, kuri sukėlė pasiutimą FitTok – dabar leiskite man pristatyti 10-8-4. Kita kasdienybė, kuri tapo virusine, 10-8-4 StairMaster treniruotė užima dar mažiau laiko nei jo pirmtakas (10 Beyoncé dainų ilgio, duok arba imk). Ir „TikTok“ kūrėjai tai priskiria sugriežtinant jų sėdmenis ir tonizuoja jų šerdis vos per dvi savaites. Štai ką reikia žinoti apie 10-8-4 StairMaster treniruotę, įskaitant tai, ką reikia apsvarstyti prieš pradedant ir ar ji iš tikrųjų veikia.

Kas yra 10-8-4 StairMaster treniruotė?

Įranga, reikalinga norint išbandyti 10-8-4 treniruotę: kopimo laiptais mašina (arba galite apvažiuoti laiptais vietinio viešojo parko laiptuose). Žingsnis po žingsnio suskirstymas yra toks pat paprastas:

• Nustatykite „StairMaster“ į 8 tempo lygį
• Lipkite 10 minučių
• Pakartokite keturias dienas per savaitę

Jei dar neperžengėte „StairMaster“ arba kardio treniruotės jums netinka, nustatykite bazinę liniją ir pradėkite nuo jos. Gali prireikti bandymų ir klaidų, bet kad ir kur pradėtumėte, atminkite šiuos pagrindinius dalykus: nesiremkite į mašiną ir neiškiškite užpakalio (skaitykite: nepamirškite savo laikysenos), susilaikykite nuo turėklų (jie yra kaip apsauginis tinklas, kad neatlaikytų jūsų svorio), įtraukite savo šerdį ir sutelkite dėmesį į žingsnį su savo svoriu ir pakelkite tik kulną, žingsnį ir palikite kabėti kulną, nepadarysite teisingumo apatinės kūno dalies raumenims).

@anari.tyana

Neleiskite laiptinės viršininkui jūsų gąsdinti!

♬ Originalus garsas – PANE