Išbandau įžymybių sveikatingumo rutiną gyvenimui – „Zendaya's“ yra neįtikėtinai pasiekiamas
Ji ir toliau žudo ją ant raudonojo kilimo ir geriausiai apsirengusių sąrašų, vaidindama dideliuose ir mažuose ekranuose. Mes visi ją žinome kaip „Type Four Rue in“. Euforija (už kurį ji gavo Emmy apdovanojimą) ir negailestinga teniso superžvaigždė Tashi Duncan naujausiame vaidmenyje Iššūkiai . Žinoma, aš turiu galvoje Zendaya Maree Stoermer Coleman (geriausiai žinomą kaip Zendaya), apsiskelbusią darboholikę ir (Mergelę) perfekcionistę.
Kaip atrodo, kad toks užsiėmęs žmogus, balansuodamas tarp daugybės darbų, pasirodymų ir vaidmenų kine, taip be vargo pasirūpina savimi? Nors nežongliruoju su žvaigždėmis ar pasaulinio spaudos turais, jaučiuosi priblokštas balansuodamas įtemptą tvarkaraštį ir teikdamas pirmenybę savo gerovei, todėl ieškojau Zendaya inspo. Atlikau gilų tyrimą, kad surasčiau Zendaya sveikatingumo praktiką, kurią galėčiau pritaikyti savo gyvenime. Ir šokiruoja tai, kad tai buvo viena iš labiausiai pasiekiamų įžymybių sveikatingumo rutinų, kokią aš kada nors mačiau. Skaitykite apie septynis (labai pasiekiamus) sveikatingumo įpročius, kuriuos Zendaya laiko nediskutuotinais, ir mano patirtį, kai išbandžiau juos iš pirmų lūpų .
1. Savo treniruočių rutinoje ji teikia pirmenybę pramogoms, o ne bet kam kitam
Mes per daug gerai žinome, kad jei treniruotės nesuteikia linksmybių, mes to nesilaikome, o Zendaya gyvena pagal tą patį MO. „YouTube“ interviu su Žurnalas Justine , Zendaya prisipažino nemėgstanti sporto salės, todėl treniruojasi užsiimdama mėgstama veikla: šokiais ir choreografija. Savo 2024 m. balandžio mėn. viršelio interviu su Vogue , ji pasidalijo, kad jai sunku neatsilikti nuo griežtų teniso treniruočių Iššūkiai , todėl ji pradėjo tai traktuoti kaip šokį... kopijuoti manieras, kopijuoti pėdų darbą... Taigi viskas tapo šešėliu. Kai ji lanko sporto salę, ji daro tai pramogą suteikdama džiaugsmo (pavyzdys: šį vaizdo įrašą Zendaya kikena per Pilates treniruotę) arba dinamiškesnius unikalius judesius (kaip šis lenta ant medicinos kamuoliuko vietoj įprastos lentos).
Mano patirtis: Dar prieš kelis mėnesius, galima sakyti, buvau sporto salės žiurkė; sunkių svorių kilnojimas buvo mano užsiėmimas, ir aš jaučiau, kad bet kokia treniruotė, trumpesnė nei valanda, neįskaičiuojama. Tačiau turėjau toliau gilintis, kad tai neatsiliktų, o motyvacija išblėso – tiesiog nebebuvo smagu. Atsižvelgdamas į Zendaya pavyzdį, pakeičiau ją keliomis namų šokių kardio treniruotėmis, kurios suteikia puikų prakaito ir džiaugsmo derinį (labas, Skulptorių draugija ) ir radau antrą vėją. Ir kadangi kai kuriomis dienomis pridėjus greitą 10 minučių trukmės šokių kardio pamoką, o kitomis – 30 minučių, nekantriai laukiu savo šokių pertraukėlių ir pastebėjau, kad net 10 minučių pagerino mano nuotaiką ir sumažino stresą.
2. Motyvacijai ji naudojasi sporto salės asmenukėmis
Žvaigždės – jos tokios pat kaip mes; įžymybėms taip pat reikia paskatų sportuoti. Zendaya pasidalijo savo netradiciniu būdu, kaip išlaikyti atsakomybę Vėlyvas šou su Stephenu Colbertu 2021 m.: dėvėdama įvairius perukus, kuriuos ji surinko iš pasirodymų ant raudonojo kilimo, ir pasirodė sporto salėje kaip kitoks personažas. Daugelis iš mūsų neturi perukų, bet jūs suprantate: išsiaiškinkite, kas padeda išlikti nuosekliems treniruočių metu ir panaudoti tai savo naudai, ir pasinaudokite įvairiomis asmenybėmis, kad gautumėte papildomos motyvacijos treniruotėse.
Mano patirtis: Man tai buvo nerealu; nėra nieko panašaus į naują, glostantį treniruočių rinkinį, kuris mane paskatintų Pilateso užsiėmimuose ar ralyje. Priklausomai nuo mano treniruotės ir nuotaikos, mane galite rasti su atitinkamu komplektu arba Zendaya-as-Tashi vertą teniso suknelę. Nors negaliu pasigaminti naujos formos kiekvienai treniruotei, kitą privalomą laukimą pirkinių krepšelyje naudoju kaip paskatą ir retkarčiais apdovanoju save (ir patikėkite manimi, jų užtenka ištisus mėnesius). Jei nenorite išleisti pinigų naujai sportinei aprangai, pabandykite sukurti skirtingus grojaraščius arba nustatyti skirtingus teiginius, kad prisiliestumėte prie įvairių asmenybių, kad gautumėte papildomos motyvacijos. Pavyzdžiui, ar esate galingas niekšelis pipirų kamuolio aikštelėje, ar seksuali pop princesė, kai miegamajame darote šokio kardio vaizdo įrašą? Grojaraščiai ir teiginiai turi daug galios pakeisti mūsų nuotaikas.
Nesvarbu, ar tai būtų nuotraukų skelbimas be filtrų, ar tylus mokymasis švęsti privačiai, taip pat galime praktikuoti tai, ką skelbia Zendaya.
3. Ji apima nefiltruotą savo versiją
Kūno pozityvumo šalininkė Zendaya linksta į meilę sau ir autentiškumą. Nėra tokio dalyko kaip bjaurus – tai žodis, kuris tikrai neįeina į mano žodyną, sakė ji interviu Naujas tu . Svarbu išsiaiškinti, kas tu esi, ir mylėti būtent tai, kas esi... Ir skirtingai nei daugelis įžymybių, ji praktikuoja tai, ką skelbia. 2015 m. – sušuko Zendaya Modelių parduotuvės už tai, kad retušavo savo nuotraukas, kad jos klubai ir liemuo atrodytų lieknesni. Žurnalas vėliau išleido problemą su originaliais, neredaguotais vaizdais iš jos viršelio filmavimo.
Mano patirtis: Turiu daug ko pasimokyti iš Zendaya. Vis dar stengiuosi mylėti save tokią, kokia esu, ir nesivaikyti tobulumo idėjos, kuri kasdien sukasi mano galvoje, ypač susilaukus kūdikio. Mano praktika? Pagaunu save, kai renkuosi savo kūną ir vartydamas scenarijų esu dėkingas už tai, ką mano kūnas suteikia: dovaną išnešioti ir pagimdyti dukrą ir galimybę mėgautis judėjimu ir (dažniausiai) skaniu maistu. Po 10 metų peržiūrėdamas savo iPhone nuotraukas, aš sutelksiu dėmesį į prisiminimus, o ne išskirsiu savo trūkumus. Nesvarbu, ar tai būtų nuotraukų skelbimas be filtrų, ar tylus mokymasis švęsti privačiai, taip pat galime praktikuoti tai, ką skelbia Zendaya.
Peržiūrėkite šį įrašą Instagram
4. Ji vertina patogumą, o ne tobulą mitybą
Kalbant apie mitybą, Zendaya buvo vegetarė nuo 9 metų, todėl ji kūrybiškai įtraukia daržoves į savo racioną, kaip tai Vasarinių ryžių salotų receptas ji pasidalino su Septyniolika . Tačiau neapsigaukite recepto – Zendaya paprastai nerasite virtuvėje. Ji turi VIP statusą su Postmates (neperdedu, skaitykite Postmates dienoraštį ). 2017 m. ji išreiškė savo meilę (ir įprotį) užsisakyti maisto Harperio turgus : galiu turėti viską, ko noriu; štai maisto užsakymo grožis. Pasaulyje, kuriame A-sąrašas turi supermaisto šefų ir dietologų greitąjį rinkimą, gaivu, kad Zendaya nėra siekiantis dėl tobulos dietos, kokios esame mokomi, kaip ir turėtume. Nors dauguma iš mūsų neturi „Blockbuster“ pinigų, kuriuos galėtų išleisti maisto pristatymui, man patinka pamoka, kad verta vertinti patogumą. Ne visada turime jausti, kad mūsų mityba nėra pakankamai gera.
Mano patirtis: Aš linkęs patekti į „viskas arba nieko“ spąstus, todėl nukreipiau savo vidinę „Zendają“ ir – kartu su savo gamintomis ryžių salotomis (dėl skonio ir lengvumo jas vertinčiau 7/10) – pasakiau sau, kad patogu teikti pirmenybę patogumui. Kai praeityje buvau labai užsiėmęs, stengdavausi pakankamai ruošti maistą, apsipirkti ir gaminti maistą, kad neatsilikčiau nuo tobulos mitybos. Kai man neišvengiamai nepasisekė, jausčiausi kaltas, kad pasidaviau išsinešimui ar šaldytam maistui. Dabar, kai ateina įtempta savaitė, paklausiau savęs, kas būtų, jei pirmenybę teikčiau patogumui pirma ? Iš anksto apsirūpinau sveikesniais šaldytais maisto produktais (pvz., pica su žiediniais kopūstais), kuriems gaminti ar ruošti nereikėjo laiko, ir savo biudžete suplanavau „Postmates“ salotas pietums arba sušius vakarienei, kai mano tvarkaraštis tapo didžiulis. Jaučiausi beprotiškai išlaisvinantis žinojimas, kad patogumas nėra nesėkmė; iš tikrųjų tai buvo prioritetas. Žinoma, mes turime gauti visų organizmui reikalingų maistinių medžiagų, tačiau taip pat gerai, kad pirmenybė būtų teikiama streso mažinimui, o ne tobulai mitybai.
5. Ji renkasi matchą, o ne kavą
Kaip ir visas pasaulis, mes esame priklausomi nuo Starbucks PrettyWomanFace, ir pasirodo, kad Zendaya taip pat. Jos užsakymas ? Venti ledinė matcha žaliosios arbatos latė su kokosų pienu. Tačiau, be matcha, Zendaya nebus energinga vartodama bet kokią kitą kofeino formą. 2017 m. ji pasakė Harper’s Bazaar kad ji perduoda kavą, sodą ir energetinius gėrimus. Matcha yra galingas supermaistas. Jame yra daug antioksidantų ( vienas tyrimas nustatyta, kad matcha antioksidantų skaičius yra iki 137 kartų didesnis nei kitose žaliosios arbatos rūšyse). gali padėti pagerinti smegenų sveikatą, ir suteikia ramesnę, tvaresnę energiją nei kavos kofeinas.
Mano patirtis: Kadangi aš sergu Krono liga ir praleidžiu kitas kofeino formas, matcha jau buvo mano repertuaro dalis. Esu šiek tiek matcha snobas, todėl nedvejojau, ar Starbucks pamėgau tai, kas buvo praminta Zendaya (Starbucks matcha taip pat yra daug cukraus, o ne iškilmingos kokybės BTW, todėl negausite tiek daug naudos, kaip su kita matcha). Nors jis man buvo per saldus, o aš savo matchą dažniausiai geriu su avižų pienu, man patinka kokoso posūkis ir užsisakyčiau jį dar kartą, kad numalšinčiau po valgio cukraus troškimą. Bet jei yra vienas pagrindinis Zendaya ir jos treniruočių bei dietų išbandymas, tai darykite tai, kas jums tinka.
Jaučiausi beprotiškai išlaisvinantis žinojimas, kad patogumas nėra nesėkmė; iš tikrųjų tai yra prioritetas.
6. Ji meta iššūkius, kai jai reikia stiprinti psichinę sveikatą
Kaltinkite dėl to šurmulio kultūrą arba tobulėjimo perdegimą, tačiau pagrindinė rūpinimosi savimi idėja dažnai pasimeta maišant. Ir įžymybės, įskaitant Zendaya, nėra apsaugotos nuo to. Mokausi būti atsakinga už save ir už savo kūną ir visa tai prižiūrėti, – pasakojo ji Vogue savo interviu 2024 m. Vedžiodama šunį ji išveda iš namų (ji pasidalijo, kad yra linkusi izoliuotis, kai nedirba), nebijo pripažinti, kad apskritai rūpintis savo psichine sveikata yra darbas: kartais tiesiog atsikėlus iš lovos sakau sau: „Mes laukiame dienos: prausiamės po dušu, apsirengiame tikrus drabužius.
Mano patirtis: Naujos mamos įtraukimas į savo gyvenimo aprašymą (vaidmenį, kurį vis dar suprantu kiekvieną dieną), reiškia, kad mano poreikiai ir norai dažniausiai būna paskutiniai. Kadangi dirbu visiškai nuotoliniu būdu, lengva likti savo namuose, nes visada reikia ką nors padaryti (ar tai būtų terminas, kurį reikia laikytis, ar skalbimas, kuris, atrodo, niekada nesibaigs). Tačiau, kaip ir Zendaya, aš metu sau iššūkį išeiti iš namų kartą per dieną, ypač tikrai sunkiomis dienomis, net jei noriu tiesiog pasivaikščioti ar paimti matchą. Turiu sau priminti, kad sveikatingumas neturi atrodyti kaip 10 žingsnių rytinė rutina, kaip aš sekiau iki kūdikio; tai gali būti mažiausi dalykai, dėl kurių jaučiuosi geriau, pavyzdžiui, saulės spinduliai arba šuns vedžiojimas aplink kvartalą.
7. Ji remiasi savo paramos sistema
Sveikata neapsiriboja dietomis, mankšta, maisto papildais ir kasdienybe – jūsų vidinis ratas ir ryšiai yra labai svarbūs jūsų sveikatai ir gerovei. Kai kurios įžymybės mėgaujasi dėmesio centre ir teikia pirmenybę naujausiam A sąrašo įvykiui, Zendaya pasakoja Vogue ji mieliau būtų namuose su savo šunimi Noon (ir mes manome jos BF ir namų draugas Tomas Hollandas ) ir jos šeima kuriuos ji laiko tarp didžiausių savo rėmėjų ir įtakos darytojų. Skirtingiems žmonėms tai gali atrodyti skirtingai, bet kiekvienas turi turėti žmonių, su kuriais galėtų susisiekti, pasikalbėti ir jaustis palaikomi, sakė ji. 2024 m. interviu .
Mano patirtis: Kaip ir Zendaya, man pasisekė, kad galiu pasikliauti savo šeimos pagalba – ar tai būtų saugi erdvė, kurioje galėčiau išsilieti, ar padėti priimti sunkius sprendimus – ir nesigėdiju ar per daug didžiuojuosi, kad jos prašyčiau ir priimčiau. Harvardo tyrimas parodė, kad žmonės, turintys socialinę paramą iš šeimos, draugų ir savo bendruomenės, yra laimingesni, turi mažiau sveikatos problemų ir gyvena ilgiau. Taigi aš renkuosi leisti laiką tik su šeimos nariais ir draugais, kurie užpildo mano taurę, ir planuoju matcha pasimatymus, mergaičių vakarus ir „FaceTime“ skambučius, kad užtikrinčiau, kad pirmenybę teikiu savo stipriems santykiams, o ne viskam.
