Dopamino meniu: kaip padidinti laimę ir sukurti tokį, kuris jums tinka

Gyvenu Niujorke, greito tempo, dažnai per daug stimuliuojančiame epicentre. Nors man patinka viskas, ką gali pasiūlyti miestas – maistas, kultūra, įvairūs rajonai – kartais jaučiu nerimą dėl visos mane supančios energijos. Taigi kai kuriais savaitgaliais sėdžiu namuose, slinkiu ar žiūriu kartojimą Seksas ir miestas užuot leidęs savo laisvalaikį darydamas tai, ką mėgstu, todėl jaučiuosi pavargęs, nemotyvuotas ar liūdnas. Atsikratykite pavasario sezoninio afektinio sutrikimo (taip, tai ne tik žiemos bliuzas; kai kurie žmonės pradeda jaustis sezoninės depresijos simptomai ankstyvą pavasarį ), ir man pasisekė, jei išeinu į lauką. Išsiaiškinkite a sąvoką dopamino meniu , dopaminą stimuliuojančių veiklų, skirtų įvairioms situacijoms, sąrašas ir turi pakelti nuotaiką, kai tik to reikia. Derinkite jį su mūsų praleistų 60 laipsnių dienų skoniu, o pavasaris NYC suteikė naujos pradžios atmosferos.

Kaip veikia dopaminas

Dopaminas , dar žinomas kaip geros savijautos hormonas, siejamas su malonumo jausmu ir paskata ieškoti malonumo (tai neatsitiktinai yra smegenų atlygio sistemos dalis). Kai užsiimate veikla, kuri teikia jums pasitenkinimą, smegenys išskiria neuromediatorių dopaminą, sustiprindamos veiksmus ir motyvuodamos juos daryti dar kartą. Sveikas dopamino kiekis gali padėti padidinti laimę, motyvaciją, energiją ir susikaupti, bet jei dopamino lygis žemas (dėl gyvenimo būdo veiksnių, tokių kaip lėtinis stresas, sveikatos būklės, pvz., ADHD, ar kitų priežasčių), greičiausiai jausitės pavargę, nuotaikos ar nemotyvuoti. Įeikite į dopamino meniu, kad suteiktumėte papildomą dopamino dozę ir paskambintumėte.

Nežinojau, kad dopamino meniu taps mano priežastimi išvengti tų alinančių, pražūtingų savaitgalių namuose, jau nekalbant apie tai, kad galėčiau paskatinti mane (žiūrėdamas į tave, popietinis nuosmukis). Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, ką reiškia dopamino meniu ir kaip susikurti savo.

Kas yra dopamino meniu?

A dopamino meniu yra sveikų įpročių ir veiklos sąrašas, skirtas natūraliai pakelti dopamino lygį ir jausti malonumą, motyvaciją ir atlygį. Dopamino meniu idėja yra pateikti veiksmingą ir tvarų požiūrį, kaip pagerinti jūsų nuotaiką ir teikti pirmenybę psichinei gerovei. O sukūrę savo asmeninį dopamino meniu galite tiksliai nustatyti, kas iš tikrųjų teikia jums džiaugsmo ir pasitenkinimo, ir tai gali būti draugiškas patarimas pasirinkti tą veiklą, o ne alternatyvas, kurios nėra tokios naudingos. (Be to, turėdami daugybę pasirinkimų, su kuriais jau susiduriame kiekvieną dieną, galite sumažinti sprendimų nuovargį naudodami dopamino meniu.) Nors galite jį sukurti ir naudoti bet kuriuo metų laiku, laikykite pavasarį kaip kvietimą atnaujinti kasdienę rutiną įtraukiant dopamino meniu elementus.

Sąvoka kilo iš a YouTube vaizdo įrašas sukūrė Jessica McCabe, „YouTube“ kanalo kūrėja Kaip ADHD ir autorius Kaip užsikrėsti ADHD: viešai neatskleista žinutė, kaip dirbti su smegenimis (ne prieš tai) , kurie pasidalijo idėja, kaip padėti žmonėms, turintiems dėmesio trūkumo ir hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD), gauti reikiamą stimuliaciją jų smegenims gauti daugiau dopamino.

Šaltinis: Cora Pursley | Dupe

Kaip ir restorano meniu, dopamino meniu (dar vadinamas dopamenu) yra padalintas į dalis: užkandžiai, užkandžiai, šoniniai patiekalai, desertai ir specialūs patiekalai. Meniu siekiama, kad kiekvienoje skiltyje būtų dopaminą didinančių veiklų, skirtų įvairioms situacijoms ir poreikiams, sąrašas. Tendencijai įsibėgėjus, kai kurie žmonės kuria atskirus dopamino meniu rytams, vakarams ir savaitgaliams ar net skirtingoms savaitės dienoms. Esmė yra padaryti ją savo, remiantis veikla, kuri teikia jums džiaugsmo, ir keisti ją taip, kaip jums atrodo tinkama.

Užkandžiai

Dopamino meniu užkandžių skiltyje pateikiami greiti ir lengvai pasiekiami dopamino gamybos būdai. Kadangi jie neužima daug laiko, jais galėsite mėgautis visą dieną, kai tik prireiks pertraukos. Pavyzdžiui, žiūrint į nuotrauką, kurią laikote ant savo stalo ir kuri teikia džiaugsmą, penkių minučių meditacija, mėgstamas popietės užkandis, kavos puodelio ruošimas arba glaustymasis su savo augintiniu.

Užkandžiai

Pagrindiniai patiekalai apima ilgesnę veiklą, kurią jums gali tekti suplanuoti ir skirti kelias valandas, kad galėtumėte mėgautis, tačiau jie skirti jums įkrauti daugiau nei užkandžiai. Tai gali būti vakarienės pasimatymas su draugu, ilgas pasivaikščiojimas, mėgstamo patiekalo gaminimas arba meno ir amatų veikla.

Šonai

Meniu šoninė dalis skirta veiklai, kuri idealiai tinka atlikti kitas mažiau džiuginančias, bet būtinas užduotis. Pagalvokite: įsijunkite podcast'ą darydami darbus, uždegkite žvakę atsakydami į el. laiškus ar paskambinkite draugui eidami reikalus.

Desertai

Desertai – tai dalykai, kuriuos mėgsti daryti, bet juos geriausia mėgautis saikingai; kitaip jie gali tapti nesveiki. Jie nėra blogi ar neteisingi, tačiau labai svarbu rasti tinkamą pusiausvyrą, kad galėtumėte jais mėgautis. Tai saldus skanėstas, kurio kartais galite laukti, pavyzdžiui, apsipirkti internetu, naršyti socialinėje žiniasklaidoje, užkandžiauti ar besaikiai žiūrėti televizijos laidas.

Specialūs pasiūlymai

Specialūs pasiūlymai ne visada pasiekiami, jie gali būti brangesni arba atimti daug laiko, todėl juose dalyvaujate tik retkarčiais. Tai gali apimti išvyką į kelionę, SPA dieną arba komedijos pasirodymą.

@paytonsartain

157 serija, kurianti dopamino meniu, bus išleista rytoj – @Pastaba sau ✨

♬ EP 157 pastaba sau iš Payton Sartain podcast – Payton Sartain