Dietologas sako, kad 90/30/50 svorio metimo metodas gali duoti rezultatų per savaites

Pamirškite išbandyti kitą greitą sprendimą ir apriboti maisto produktus; Vietoj to, kiekvieną dieną maitinate savo kūną teisingu baltymų, skaidulų ir riebalų balansu, suteikiate daugiau energijos nei bet kada anksčiau, be to, iš tikrųjų atsikratote svarų. Nelabai slapta makroelementų formulė? Virusinis 90/30/50 metodas, sukurtas registruoto dietologo Courtney Kassis pranešama, kad ji padėjo savo klientams pakeisti lėtines ligas ir numesti svorio per kelias savaites, po to, kai daugelį metų nebuvo matyti rezultatų. Kaip tai veikia? Kartu šios maistinės medžiagos gerina medžiagų apykaitą, skatina sotumą, subalansuoja cukraus kiekį kraujyje ir didina liesą raumenų masę – visa tai palaiko optimalius sveikatos ir svorio metimo tikslus, sakė Kassis. Kas daro 90/30/50 metodą veiksmingą, kai yra daugybė (kartais abejotinų) svorio metimo patarimų ir gudrybių, padedančių „TikTok“? Perskaitykite išsamų svorio metimo metodo aprašymą, paties Kassis sutikimą, įskaitant patarimus, kaip tai išbandyti patiems.

Kas yra 90/30/50 metodas?

Daugelį metų patyrusi savo pačios svorio kovą, Kassis žinojo, kad jai reikia pakeisti savo mitybos planą. Supratau, kad, nors ir valgau mažiau, nekreipiau dėmesio į tai, kad valgyčiau pakankamai tinkamų maistinių medžiagų, kad galėčiau pamatyti rezultatus, paaiškino ji. Vartojau per mažai baltymų, skaidulų ir sveikųjų riebalų (ir per daug suvartojau angliavandenių ir cukraus), todėl dažnas alkis, nuovargis, maža raumenų masė, svorio netekimas, smegenų rūkas ir kt. Aš nemetau svorio, o mano autoimuninė liga (Hashimoto) visiškai paūmėjo. Skirtingai nuo daugelio svorio metimo taktikų, kurios riboja kalorijas, Kassis daugiausia dėmesio skyrė maistinių medžiagų pridėjimui. Po dviejų mėnesių po 90/30/50 metodo ji numetė 15 svarų, o jos autoimuninė liga dabar remisija.

Taigi, kas tiksliai yra 90/30/50 metodas? Tai struktūrizuotas mitybos planas, kurio tikslas – pasiekti a minimumas kasdien suvartojama 90 gramų baltymų, 30 gramų skaidulų ir 50 gramų sveikų, priešuždegiminių riebalų (apie tai bus daugiau), pabrėžiant makroelementų kokybę ir pusiausvyrą, o ne griežtą kalorijų skaičiavimą. Kassio teigimu, šio požiūrio tikslas yra skatinti ilgalaikę naudą sveikatai ir pagerinti bendrą savijautą. Anot jos, įvykdę minimalius dienos reikalavimus, asmenys gali palaikyti cukraus balansą kraujyje ir hormonų reguliavimą, skatinti sotumą, reguliuoti apetitą ir pagerinti medžiagų apykaitą. Šios maistinės medžiagos veikia sinergiškai, kad sukurtų subalansuotą ir tvarų požiūrį į mitybą, galintį pagerinti bendrą savijautą ir svorio valdymą.

Remiantis vienu iš Kassio Ką aš valgau per dieną TikTok vaizdo įrašai , diena valgant laikantis 90/30/50 metodo gali atrodyti taip:

• Pusryčiai: žirnelių ir fetos pusryčių įvyniojimas (1 kiaušinis, žirniai ir feta tortilijoje be glitimo)
• Užkandis: avokado ryžių pyragas (½ avokado, ryžių pyragaičiai, prieskoniai „Viskas, išskyrus Bagel“)
• Pietūs: vištienos ir šparagų kepsnys (5 uncijos vištienos krūtinėlė, šparagai ir quinoa su tamari arba kokoso aminorūgštimis)
• Vakarienė: za'atar vištiena, žiediniai kopūstai ir porai (4 uncijos vištienos krūtinėlė, virta alyvuogių aliejuje su za'atar prieskoniais, žiediniai kopūstai, porai ir mini bulvės)
• Užkandis: bananiniai mėlynių ledai (šaldytas bananas, šaldytos mėlynės, imbieras ir migdolų pienas)

@dietologas su dvyniais

Tai yra pagrindinė formulė, kurią rekomenduoju savo klientams (ir naudoju aš pats) svorio metimui, lėtinių ligų gerinimui, hormonų pusiausvyros reguliavimui, cukraus kiekio kraujyje kontrolei ir kt. *per kelias savaites* (jei ne dienas) ✅ 90 gramų baltymų *mažiausiai* per dieną ✅ 30 gramų skaidulų per dieną ✅ 50 gramų sveikųjų riebalų per dieną Vadovaudamasis šiuo vadovu, per 15 mėnesius ženkliai pagerėjau savo skydliaukės funkcija. Štai kaip galite pradėti matyti rezultatus per 4 savaites Mano 4 savaičių vasaros atstatymo programa vis dar yra 50% su kodu SUMMER2! Šie planai *ne* pritaikyti individualiems poreikiams, bet sukurti siekiant numesti svorio, pagerinti raumenų masę

♬ originalus garsas – brett.sewell